4 храни с нисък гликемичен индекс •

Храни с нисък гликемичен индекс (ГИ) често се препоръчват за диабетици или хора с рискови фактори за диабет. Изборът на храна става важен за контролиране на нивата на кръвната им захар. Е, трябва ли хората без риск от диабет да избират и храни с нисък прием на гликемичен индекс? Отговорът е, разбира се, необходим!

Добре ли е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс?

Всяка консумирана храна оказва влияние върху организма в зависимост от това как тялото го обработва. Гликемичният индекс в храната ще определи колко бързо захарта се абсорбира в кръвта и има ефект върху повишаването на кръвната захар.

Простите храни с въглехидрати като рафинирана захар и хляб имат висок гликемичен индекс, така че тялото лесно превръща тези въглехидрати в глюкоза. Самата глюкоза всъщност се използва като енергия в тялото ви.

Въпреки това, при диабетици тази висока кръвна захар не може да бъде поставена в клетките като гориво за производство на енергия поради състоянието на намаления инсулинов хормон.

Междувременно храни със сложни въглехидрати са склонни да се преработват бавно от тялото в глюкоза. Това кара кръвната захар в тялото да не скочи бързо. Тези сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в различни ядки, като соя, бадеми и други.

Гликемичният индекс в храната влияе на глада и ситостта на човек. Храни с висок гликемичен индекс бързо повишават кръвната захар. Това кара човек да гладува по -бързо. Разбира се, това не е желателно при диабет.

Междувременно, при нормални хора, храни с висок GI ще накарат човек бързо да гладува, което в крайна сметка води до ядене на повече и наддаване на тегло. Ако това състояние продължи дълго време, това може да доведе до диабет.

Когато кръвната захар не скочи драстично или се стабилизира, хората обикновено не огладняват бързо и се чувстват сити по -дълго. Ето защо храни с нисък гликемичен индекс често са изборът на хора, които са подложени на програми за отслабване или контрол.

Ако имате визия за по-здравословно управление на теглото, разберете какви храни с нисък гликемичен състав можете да ядете след това.

Храни с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс има резултат от 1-100. Всяка храна, която ядем, има своя оценка. Колкото по -нисък е резултатът, толкова по -дълго храната влияе на покачването на кръвната захар на човек.

Стартова страница Медицински новини днес, показателят за гликемичен индекс може да се види по -долу.

  • храна нисък гликемичен индекс 55
  • среден хранителен гликемичен индекс 56-69
  • храни с висок гликемичен индекс 70

Ето прием с нисък гликемичен индекс, който можете да консумирате.

1. Соеви зърна

Според стр Много добре подходящ , соята има гликемичен индекс 15-20. Той съдържа растителен протеин, който има добро въздействие върху здравето на сърдечно -съдовата система. Протеинът в соята поддържа стомаха ви пълен по -дълго, така че можете да контролирате апетита си.

Соевите зърна са класифицирани като ниски по гликемичен индекс и с високо съдържание на фибри, така че те ви държат сити по -дълго и поддържат нивата на кръвната захар. Можете да ядете соя цели или вътре снек-бар от цели соеви зърна за ползи за здравето.

Нещото, което трябва да се отбележи, е процесът на готвене. По -добре е да ядете печена или варена соя. Избягвайте процеса на пържене, за да избегнете излишния прием на мазнини в тялото.

Така че, изберете соеви зърна за закуски, или в пълна форма, или дори закуски със семейството си. Чудесен за поддържане на кръвната захар под контрол и ви помага да се чувствате сити по -дълго!

2. Моркови

Източник: Радостни здравословни храни

Морковите имат нисък гликемичен индекс с резултат 39. Можете да комбинирате морковите с други храни с нисък гликемичен индекс, за да сте по-дълго сити.

Можете да сервирате моркови варени или на пара като гарнитура във всяко ястие.

Разглеждайки ползите, морковите съдържат бета каротин, който е полезен за здравето на очите. Съдържанието на антиоксиданти в него помага за защита на клетките на тялото от увреждане.

3. Бадеми

Очевидно изследванията показват също, че бадемите могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар при диабет, тъй като тази ядка има ниска стойност на гликемичен индекс. Смята се, че способността на бадемите да поддържат нивата на кръвната захар се дължи на техните фибри, протеини и здравословно съдържание на мазнини.

Чувствайте се свободни да изберете бадемите като здравословна закуска за диабетици. За тези от вас, които искат да поддържат тегло, закуските с бадемови ядки също ви помагат да контролирате апетита си, тъй като кръвната захар е по -контролирана.

Това са типовете храни с нисък гликемичен индекс. Готови ли сте да живеете по -здравословно с храни с нисък гликемичен индекс?