3 Избора на дейности за бременни жени от 3 -ти триместър преди раждането

Гестационната възраст, която навлезе в третия триместър, може да ви накара да се подготвите активно и да увеличите почивката си, за да посрещнете деня на раждането. Това обаче не означава да ви ограничава да извършвате различни физически дейности, стига това да е безопасно за бременни жени. Наистина, какъв избор на физическа активност могат да правят бременните жени през третия триместър?

Защо бременните жени в третия триместър трябва да се занимават с физическа активност?

Влизането в третия триместър на бременността може да ви направи по -бдителни при извършване на различни дейности. Въпреки това, всъщност физическата активност е безопасна, докато бременността ви е нормална и няма никакви проблеми.

Цитирайки Американския колеж по акушерство и гинекология, физическата активност не е свързана с повишен риск от спонтанен аборт. Всъщност ежедневната активност няма да ви изложи на риск от раждане на бебе преждевременно (преждевременно) или ниско тегло при раждане (LBW).

Обратното всъщност се обяснява с изследване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията. Бременните майки, включително през третия триместър, се препоръчват да се занимават с физическа активност.

Една от целите е да се подпомогне развитието на бебето в утробата. В допълнение, физическата активност, извършвана от бременни жени, също може да предотврати гестационен диабет, прееклампсия и да поддържа теглото.

Опции за физическа активност за бременни жени в 3 -ти триместър

Преди третия триместър бременните жени да извършват физическа активност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Състоянието на здравето на вашето тяло и бременността ще повлияят на вида физическа активност, която можете да правите.

Ако лекарят е дал "зелена светлина", можете да правите физическа активност според вашите възможности. Следва селекция от дейности, които бременните жени да извършват през третия триместър:

1. Разходете се спокойно

Леката разходка може да се счита за добра форма на физическа активност за бременни жени, не на последно място през третия триместър.

Въпреки това бягането не е най -добрият вариант в тази късна бременност. Тъй като може да бъде, всъщност се чувствате неудобно или дори изпитвате определени здравословни проблеми.

По време на спокойна разходка или джогинг е добре да забавите или спрете дейностите си, когато се чувствате неудобно.

2. Плуване

Освен че се извършват на сушата, можете да правите и физическа активност за бременни жени от третия триместър във водата. Например плуване или аеробни дейности във водата.

Добрата новина е, че тази дейност може да бъде терапия за облекчаване на дискомфорта, който може да изпитате по време на бременност, особено в краката и гърба. Това е така, защото водата, която накисва тялото на майката по време на плуване, може да помогне за облекчаване на изтощителния натиск върху краката и гърба.

Подсилен от изследване, публикувано в списание Peer J, се смята, че физическата активност с умерена интензивност във водата ускорява работното време. Въпреки това, въпреки че се извършва във вода, тази дейност също може да произвежда пот, тъй като включва използването на енергия в тялото.

Подобно е, когато извършвате дейности на сушата. Така че, трябва да правите дейности във водата колкото можете.

3. Спортуване слаб ефект

Има няколко възможности за избор на физическа активност слаб ефект кои ползи са много добри за бременните жени през третия триместър.Вземете например йога, пилатес, колоездене.

Причината е, че всички тези дейности включват мускулна функция, като по този начин подпомагат процеса на раждане по -късно. По -специално, движението от тези физически дейности може да укрепи коремните мускули, да подобри стойката, което след това улеснява процеса на натискане.

Това не спира дотук, проучване от списанието Допълнителни терапии в клиничната практика посочва ползите от йога за бременни жени.

Проучването показва, че йога всъщност може да облекчи тревожността и депресията, които често изпитват бременните жени, включително през третия триместър преди раждането. Като правите редовно йога, състоянието настроение както и оплакванията от болка, които могат да изпитват бременни жени, могат да се подобрят.