Диета по време на бременност за наддаване на тегло на плода

Средната жена изисква прием на 2200 калории на ден. Бременните жени обаче се нуждаят от допълнителни 300 калории на ден след бременността, така че по време на бременността техните нужди от калории са 2500 на ден. Ако сте бременна с близнаци, необходимостта допълнително се увеличава до 3500 калории на ден.

Допълнителните калории на ден са важни за поддържане здравето на майката и плода, както и за увеличаване на теглото на плода. Увеличете дневния си брой калории, като ядете повече здравословни и питателни храни.

Какви са приемите по време на бременност за увеличаване на теглото на плода?

1. Протеин

Препоръчително е да приемате 90-100 грама протеин на ден по време на бременност. Протеинът е важен за целия процес на развитие на бебето, особено за развитието на мозъка.

Здравословните източници на протеини, които можете да консумирате, включват бадеми, пилешко месо, постно говеждо месо, риба и млечни храни (включително сирене, мляко и кисело мляко).

Можете също така да добавите нискомаслено сирене или фъстъчено масло към всяко хранене или закуска. Той също така може да стимулира растежа на плода, както и да увеличи теглото на плода.

2. Въглехидрати

Добрите източници на въглехидрати, които можете да консумирате, са от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

3. Ненаситени мазнини

Приемът на мазнини в диетата на бременни жени е важен за максимално усвояване на хранителните вещества. Приемът на мазнини по време на бременност се използва от плода, за да получи витамините и минералите, необходими за растежа и развитието.

Това обаче не означава, че можете свободно да ядете каквото искате. Добавянето на ненаситени мазнини към вашата диета може да помогне на плода ви да расте и да осигури здрава плацента.

Авокадото, ядките, семената, зехтинът и мастната риба като сьомга са чудесен избор за увеличаване на приема на ненаситени мазнини.

Американски конгрес на акушер -гинеколозите (ACOG) препоръчва две до три порции ненаситени мазнини на ден. Това може да помогне за увеличаване на теглото на плода по време на бременност.

4. Захар

Пресните плодове могат да бъдат здравословна закуска по време на бременност, както и да осигурят на вас и вашето бебе здравословен прием на захар. В допълнение, черният шоколад може да бъде и вашата здравословна закуска.

Ограничете консумацията на подсладители като бонбони или други сладкиши до около 100 калории на ден. Калориите от този вид захар само ще добавят малко тегло към плода.

5. Калций

Калцият е необходим на тялото за изграждане на здрави кости и зъби. Калцият също така позволява на кръвта да се съсирва нормално, нервите да функционират правилно и сърцето да бие нормално.

ACOG препоръчва 1000 милиграма (mg) на ден за бременни и кърмещи жени. Можете да получите достатъчно калций, като ядете или пиете четири порции млечни продукти всеки ден. Млечните продукти са най -добрият източник на калций.

В допълнение, други източници на калций са листни зелени зеленчуци (като горчица, ряпа), бок чой, зеле, крес, броколи, карфиол, царевица, портокалов сок, бадеми и подсилени сусам.

6. Желязо

Освен преди бременността, имате нужда и от два пъти повече желязо през втория и третия триместър. Вашите нужди от желязо са ниски през първия триместър на бременността, а добавките от желязо през първия триместър всъщност могат да влошат сутрешното гадене.

Желязото е важна част от червените кръвни клетки. Това желязо подпомага растежа на плацентата и плода. Желязото ще ви помогне да изградите устойчивост на стрес и болести и може да ви предпази от умора, слабост, раздразнителност и депресия.

ACOG препоръчва на бременните жени да консумират 27 mg желязо дневно между храненията и витамините. Добрите източници включват пълнозърнести продукти, постно говеждо месо, сушени плодове и ядки и листни зелени зеленчуци.

7. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е вид витамин В. Приемането на фолиева киселина преди и по време на ранна бременност може да намали шансовете за раждане на бебе с дефекти на невралната тръба или други вродени дефекти.

  • Жените в детеродна възраст трябва да получават 0,4 mg до 0,8 mg фолиева киселина от храна, добавки или смес от храни плюс добавки. Това количество се намира в повечето мултивитамини веднъж дневно.
  • Жените, които са бременни с близнаци или повече, трябва да приемат 1 mg фолиева киселина дневно.
  • Жените, които имат фамилна анамнеза за дефекти на невралната тръба, които са имали бебета с дефекти на невралната тръба или които приемат лекарства за гърчове, трябва да приемат допълнително фолиева киселина. Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 4 mg. Не се опитвайте да постигнете това количество фолиева киселина, като приемате повече мултивитамини, защото можете да получите твърде много от другите вещества в мултивитамините.