chooseyourself.me

Сънят е задължителна нужда, която трябва да изпълнявате всеки ден. Когато чуете думата сън, почти си представяте, че спите през нощта. Може би дрямка или две, ако можете. Всъщност свикването с споделяне на график за сън през деня и нощта има много предимства, знаете ли! Този модел се нарича двуфазен модел на сън. Ето пълния преглед.

Какво е двуфазен сън?

Двуфазният сън е навикът да спите два пъти на ден, през нощта и през деня.

Дрямката обаче се има предвид тук не само като случайно разсейване или просто за изплащане на „дълга“. За да можете да приемете този модел на сън два пъти на ден, графикът за дрямка трябва да е рутинен всеки ден.

Хората, които имат двуфазен режим на сън, обикновено спят 5-6 часа през нощта и дремят по 20-30 минути всеки ден. Има и такива, които са свикнали да спят по 5 часа през нощта и да дремват по около 1 до 1,5 часа всеки ден.

Друга форма на двуфазен сън е свикването да спи по 6-8 часа всяка вечер, но разделено на две смени. Например, започнете да спите от 19 до 21 часа, след това се събудете за кратко и след това се върнете да спите от 12 до 6 сутринта. Този двуфазен модел не изисква график за дрямка.

Ползи за здравето от двуфазния сън

Двуфазният модел на сън, който спи два пъти на ден, изглежда по -малко популярен от този, който спи веднъж през нощта. Това е така, защото докато слънцето все още грее, ще ви бъде доста трудно, особено за офис служителите, да подремнете.

Всъщност двуфазните модели на сън имат потенциал да имат повече ползи, отколкото просто да спят през нощта.

Въз основа на много изследвания, много хора смятат, че двуфазният сън има както физически, така и психологически ефекти. Съобщавайки от страницата на Националната фондация за сън, дременето има няколко ползи за здравето, като например:

1. Попълнете загубената енергия

Дременето може да подобри работата на мозъка и бдителността. Ето защо ще се почувствате по -енергични, след като се събудите от дрямка.

Въпреки това, не отнемайте много време. Придържайте се към правилото за дрямка, а именно да подремнете за 15 до 20 минути е достатъчно, за да освежите тялото и ума си. Ако е твърде дълго, дременето всъщност може да ви направи слаби и замаяни, когато се събудите. Всъщност трудности със съня през нощта (безсъние).

2. Намалете стреса

Ако се прави редовно, кратката дрямка може да помогне за намаляване на стреса и напрежението, което се усеща по време на работа.

За оптимални ползи лягайте всеки ден по едно и също време. Точно между 13:00 до 15:00, не след този час.

След този обяд нивата на кръвната захар и енергията обикновено започват да намаляват, така че сънливостта започва да атакува. За да спите по -бързо, спите в тъмна и по -малко шумна стая.

3. Подобрете настроението (настроение)

Когато сте лишени от сън, не само сънливостта удря. Въпреки това, настроение също обикновено се влошава и сте склонни лесно да се ядосвате.

Най -подходящото решение, когато сте лишени от сън, всъщност е да отделите малко време за почивка. Ето защо двуфазните модели на сън могат да бъдат добра алтернатива в ежедневието ви.

Вместо да пиете кафе, кратката дрямка е начин да се отървете от сънливостта, която е по -полезна. Дременето е естествен начин за възстановяване на енергията и настроение.

4. Помага за задоволяване на нуждите от сън

Дори с рутинна дрямка ще ви бъде по-лесно да посрещнете ежедневните си нужди от сън, който спи 7-8 часа всеки ден. Освен това ще избегнете риска от недоспиване или навика да стоите до късно през нощта.

Не свиквайте с липсата на сън непрекъснато, защото рисковете за здравето изобщо не са тривиални. Хората, които са лишени от сън всеки ден, са изложени на висок риск от:

• Наднормено тегло (затлъстяване).
• Сърдечно-съдови заболявания.
• Намалена когнитивна функция на мозъка.
• Диабет тип 2.

Всъщност, въвеждането на двуфазен сън редовно не е трудно. Трябва да отделите известно време през деня за почивка и да спите през нощта навреме. За да не заспите, можете да настроите аларма, която да ви събуди, или да помолите някой друг да ви събуди.