Как да разделим броя на калориите във всяко меню за хранене по време на диета?

Някои от вас може да имат навика да ядат малко, но често, а има и такива, които ядат рядко, но на големи порции. Въпреки това, за тези от вас, които искат да качат по -здравословно тегло и искат да поддържат по -добро здраве, може да се наложи да си направите планове за хранене. Това може да направи вашето хранене по -дисциплинирано и апетитът ви също се поддържа. Може да се наложи да разделите калориите за един ден. Как да?

Как да разделим калориите за един ден

Планирането на храненията ви за един ден чрез разделяне на калориите на ден ви носи ползи. Времето и порциите за хранене могат да станат по -редовни. Освен това гладът и апетитът ви се поддържат. В резултат на това можете да поддържате по -добре теглото си. Тогава какво да правя?

Първо, започнете, като определите колко калории се нуждаете на ден, според текущото ви тегло. По този начин можете да изчислите нуждите си от калории на ден. Ако искате да отслабнете, можете да намалите нуждите си от калории с 500 калории на ден. Но не забравяйте, че калориите, които консумирате за един ден, са по -малко от 1200 калории. Минималното количество калории, които трябва да консумирате на ден, е 1200 калории.

Ако имате, следващата стъпка е да разделите нуждите си от калории на 5 хранения, състоящи се от три основни хранения и 2 закуски. Разбира се, калориите в основното хранене са повече от калориите в закуската. Междинните хранения са между основните хранения.

Защо трябва да ядете 5 пъти на ден?

Яденето малко, но често на ден е най -добрият начин да поддържате тегло или да отслабвате (но следете колко калории приемате).

Храненето 5 пъти на ден може да ви помогне да избегнете прекалено глад, което обикновено ви кара да искате да ядете повече. В допълнение, храненето 5 пъти на ден може да поддържа метаболизма в тялото ви буден и също така може по -добре да контролира нивата на кръвната Ви захар.

Калории за закуска, обяд, вечеря и закуски

Опитайте се да не пропускате основното си време за хранене, а именно закуска, обяд и вечеря. Ако пропуснете някое от храненията си, е по -вероятно да изядете повече. В резултат на това това води до наддаване на тегло

Започнете с калории за закуска. Закуската е важна за доставяне на първоначална енергия за тялото след 7-8 часа сън. Имате нужда от първоначална енергия, за да извършвате дейностите си през деня. След закуска, следващите 3-4 часа имате нужда от обяд, за да получите отново енергия.

Няколко часа след обяд трябва да вечеряте. Но помнете, не яжте вечеря близо до лягане. Поне вечерята ви е 3 часа преди лягане. Между основните хранения, не забравяйте да пъхнете лека закуска.

Следва разбивка на калориите на ден:

  • За да хапнете лека закуска, можете да увеличите калориите до 100-150 калории на една закуска. И така, от две закуски тялото ви вече получава 200-300 калории. Можете да извадите общите калории на ден от общите калории от закуските, така че ще получите общите калории за основното хранене. След това можете да разделите тези калории на 3 части (за закуска, обяд и вечеря).
  • Ако вашите нужди от калории са 1200 калории, можете да разделите калориите за основните хранения на 300 калории на едно основно хранене.
  • Ако вашите нужди от калории са 1500 калории, можете да ги разделите на 400 калории за едно основно хранене.
  • Ако вашите нужди от калории са 1800 калории или 2100 калории, калориите, които можете да приемете за едно основно хранене, са 500 калории. Останалите калории могат да се използват за лека закуска.
  • Ако вашите нужди от калории са 2400 калории или 2700 калории, можете да приемете калориите за едно основно хранене от 600 калории и останалите калории за закуски.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found