Гадене до степен на повръщане, когато сте тревожни или изпаднали в паника? Ето как да го преодолеете

Безпокойството, паниката и нервността са част от емоциите, които изпитвате всеки ден. Ако обаче тези емоции се чувстват прекомерно, тялото ще реагира, като гадене, едно от тях. Може да ви се прииска да повръщате, когато изпитвате безпокойство, но все още не можете да извадите нищо от стомаха си.

Защо се случва това? И така, как да го решим?

Причини за гадене и желание за повръщане при тревожност, паника и нервност

Паниката, тревожността или нервността обикновено ще ви накарат да се почувствате неловко и да избухнете в студена пот. Ефектът не е само това. Можете също да изпитате суха тежка или сухо повръщане.

За разлика от редовното повръщане, сухото повръщане няма да ви накара да повръщате нищо. Просто ти се гади и много се опитваш да го измъкнеш.

Но какво общо има това чувство на желание за повръщане с чувството на безпокойство?

Според страница за консултации, ръководена от Колумбийския университет, повръщането е рефлекс на тялото, за да попречи на човек да се задави или да погълне определени вещества.

Обикновено гаф рефлексът ще бъде много активен, когато усетите неприятна миризма или сте чувствителни към съдържанието на определени храни или напитки.

Не само това, стресът, паниката и прекомерната тревожност също могат да предизвикат активен рефлекс на гадене. Това чувство на желание за повръщане при тревожност и стрес най -вероятно се дължи на повишеното производство на хормона серотонин.

Известно е, че хормонът серотонин играе роля в поддържането на здрава храносмилателна система. Ако нивата са прекомерни, производството на стомашна киселина ще се увеличи и сигналите за гадене в мозъчния ствол ще се активират.

Ето защо, когато сте изпаднали в паника, тревожност и нервност, ще почувствате гадене до степен да искате да повръщате.

Съвети за справяне с чувството на желание да повръщате при тревожност и паника

Продължавайте да чувствате гадене и да искате да повръщате, когато сте тревожни или стресирани, разбира се, това ще попречи на вашите дейности. Но не е нужно да се притеснявате.

Това състояние може да бъде преодоляно, ако сте в състояние да се справите с основната причина, а именно стрес, тревожност, паника или нервност, която възниква.

Е, за да намалите или премахнете тези прекомерни емоции, можете да следвате следните начини:

1. Успокой се

Безпокойството и стресът ще се влошат, ако продължите да се чувствате неспокойни. В резултат на това ще ви стане гадно и в крайна сметка ще искате да повърнете, когато чувството на стрес и тревожност не изчезнат.

За това трябва да се успокоите. Опитайте се да намерите място далеч от тълпите. След това направете релаксационна терапия, като вдишате дълбоко през носа и издишате бавно през устата.

2. Пренасочете негативните си емоции към нещо друго

Безпокойството, стресът и паниката карат мозъка ви да мисли негативно. Колкото повече се губите в тези мисли, толкова по -трудно ще ви бъде да ги преодолеете.

Така че, спрете негативните мисли, които възникват, като мислите за нещо друго, като например да се опитате да се разходите из къщата, да прочетете книга, да играете игра на телефона си или да гледате забавен видеоклип.

3. Избягвайте всичко, което може да влоши състоянието ви

Липсата на сън е едно от нещата, които могат да направят ума ви неясен.

Освен това, ако имате навика да пиете алкохол или кафе през нощта, тревожността и стресът могат да се влошат. В резултат на това чувствата на гадене и повръщане, когато са тревожни, панически и стресирани, ще продължат да се повтарят.

За да успокоите ума си преди лягане, можете да опитате топла вана. Топлата вода ще разхлаби напрегнатите мускули на тялото, както и ще успокои ума ви.

Избягвайте или дори прекратете навика да пиете алкохол, да пушите или да пиете кафе преди лягане, така че сънят ви да не се нарушава.

4. Консултирайте се с лекар

Описаните по -горе методи за справяне с гадене и чувство на повръщане, когато тревогата може да ви помогне. Има обаче моменти, когато не работи.

Може да се нуждаете от помощта на лекар или психолог, за да се справите с него. Така че, не се колебайте да продължите лечението при лекаря.