chooseyourself.me

По време на бременността броят на хранителните нужди се увеличава. Да, защото бременните жени също трябва да задоволят хранителните нужди на своите плодове, за да подпомогнат растежа и развитието им. Един от важните хранителни вещества за задоволяване на техните нужди по време на бременност е калцият. Защо калцият е много важно да се спазва по време на бременност?

Защо калцият е толкова важен по време на бременност?

Както всички знаете, калцият е минерал, необходим за изграждането на здрави кости. По време на бременността нуждите на майката от калций се увеличават, тъй като калцият е необходим за изграждането на костите и зъбите на плода в утробата. Зъбите всъщност са вече оформени, когато плодът е още в утробата. Новите зъби излизат от венците, когато бебето е на около 5 месеца.

Не само за растежа на костите и зъбите, калцият е необходим и за растежа на черния дроб, нервите и мускулите на здрав плод. Също така, за да се подпомогне развитието на нормален сърдечен ритъм на плода и да се поддържа способността на тялото на плода да съсирва кръв, както съобщават от Baby Center.

За бременни жени калцият също може да помогне за намаляване на риска от хипертония по време на бременност и прееклампсия. Където хипертонията и прееклампсията могат да имат отрицателно въздействие върху бременните жени и развитието на плода.

Калцият не може да се произвежда от организма, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволявани отвън, а именно от храната и добавките (ако е необходимо). Когато бременните жени са по -малко способни да задоволят нуждите от калций за плода, плодът ще приема калций от костите на майката. По този начин, липсата на прием на калций може да попречи на здравето на костите на майката. Ето защо нуждите от калций са много важни за задоволяване от бременните жени.

От колко калций се нуждаят бременните жени всеки ден?

Нуждите от калций за бременни жени се увеличават с 200 mg от обичайните им нужди. Според степента на адекватност на храненето (RDA) за 2013 г., нуждите на бременните жени варират в зависимост от възрастта на бременните жени.

• Бременни жени на възраст 18 години и под които се нуждаят от 1400 mg калций на ден
• Бременните жени на възраст 19-29 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден
• Бременните жени на възраст 30-49 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден

Нуждите от калций на младите бременни жени са повече от тези на по -възрастните бременни жени. Това е така, защото бременните жени, които са все още млади, трябва също така да задоволят нуждите от калций за собствения си костен растеж, който все още работи, в допълнение към нуждите от калций за плода.

Как да задоволим нуждите от калций?

Нуждите от калций за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на различни източници на калций. Един добре известен източник на калций е млякото. Млякото и неговите продукти, като сирене и кисело мляко, са най -високите източници на калций. Чаша мляко съдържа почти 300 mg калций. Така че, ако пиете мляко 3 пъти на ден, новите ви нужди от калций са 900 mg (3 × 300 mg).

За да задоволите останалите нужди, все още трябва да ядете други източници на калций.

Някои други храни, които съдържат калций, са:

• Сардини с кости
• Сьомга с кости
• Аншоа
• Броколи
• Кейл
• Боккой
• бял хляб
• Сладолед

Трудно е да се задоволят високите нужди от калций, ако рядко консумирате храни или напитки, богати на калций, особено мляко, кисело мляко и сирене. Хранителни източници на калций, които може да не консумирате всеки ден. Някои от вас може да не харесват или не могат да пият мляко по време на бременност.

След това, за да продължат да задоволяват нуждите от калций по време на бременност, бременните жени могат да приемат калциеви добавки ако е необходимо. Все пак се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки по време на бременност.