Какво е добро отслабване? |

Мнозина смятат, че отслабването е знак за загуба или намаляване на телесните мазнини. Фактът не е такъв. Много неща влияят върху отслабването. Прочетете за обяснение на връзката между загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Разликата между отслабването и телесните мазнини

Телесното тегло е масата на всички компоненти на тялото, която може да бъде измерена в килограми. За съжаление, обичайното изчисление на теглото не може да определи разликата между мускулното тегло и мазнините.

От друга страна, мускулите обикновено имат много по -тежка маса от телесните мазнини. Тъй като мускулите са по -плътни и нямат повърхност като мазнините.

Ето защо, някой със същото количество тегло може да има по -голяма мускулна маса или повече натрупване на мазнини.

Междувременно мазнините са тъкани, намиращи се в различни части на тялото, като например:

  • под кожата (подкожно),
  • около вътрешните органи (висцерална мазнина) и
  • около мускулите.

Можете да измервате мазнините чрез повърхностната обиколка на определени части на тялото, варираща от размера на обиколката на стомаха до обиколката на китката. Следователно отслабването не води непременно до загуба на количество мазнини.

Какво се случва с тялото, когато отслабнете?

По принцип има два възможни резултата от усилията за отслабване: загуба на мускулна маса и загуба на телесни мазнини.

Загуба на мускулна маса

Загубата или намалената мускулна маса е резултат от усилията да отслабнете, било то от диета или упражнения. Това състояние обикновено се характеризира с драстична загуба на тегло за кратко време.

Мускулната маса се губи с течение на времето, защото мускулите не получават достатъчно калории за извършване на дейности.

Липсата на прием на калории може да бъде предизвикана от забавен метаболизъм в тялото. Настъпва забавен метаболизъм, защото тялото не може да произвежда достатъчно енергия, когато сте на строга диета или екстремни упражнения.

В резултат на това тялото може да произвежда по -малко енергия и да изразходва складираната храна в мускулите (гликоген). Това обаче не намалява телесните мазнини, така че това състояние има тенденция да бъде нездравословно.

Неправилната диета причинява загуба на мускулна маса. Какви са ефектите върху тялото?

Намалени телесни мазнини

Един от основните ключове за здравословното отслабване е намаляването на количеството мазнини в тялото. Причината е, че намаленото количество телесни мазнини е резултат от подходяща диета и упражнения.

Това означава, че можете успешно да поддържате мускулна маса, докато се опитвате да отслабнете. Има няколко неща, които отбелязват, че тялото изпитва намаляване на количеството мазнини, включително:

  • загубата на тегло не е твърде драстична,
  • по -малка обиколка на телесната повърхност, или
  • почувствах, когато носех дрехи, които станаха по -свободни.

Процесът на тялото да губи мазнини

Здравословното отслабване се характеризира с намален дневен прием на мазнини. Някои хора обаче могат да се чудят къде отиват телесните мазнини, когато отслабнете.

Според клиниката Майо мазнините са запас от енергия. Тялото превръща мазнините в енергия за използване в мускулите и други тъкани. Разбира се, това се дължи на поредица от метаболитни процеси в тялото, които могат да причинят свиване на мастните клетки.

Този метаболитен процес също произвежда топлина, която помага за поддържане на телесната температура и отпадъци. Отпадъчните продукти, като вода и въглероден диоксид, се екскретират с урината и потта, както и издишват от белите дробове.

Можете също така да увеличите изхвърлянето на тези отпадъци чрез упражнения. Това е така, защото когато тялото тренира, дишането и производството на пот също ще се увеличат.

Защо е трудно да се достигне идеалното тегло?

Въпреки че се опитват да се хранят здравословно и да спортуват, някои хора може да се затруднят да отслабнат здравословно. Това е много вероятно да се случи.

Виждате ли, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, размерът и броят на мастните клетки ще се увеличат. Междувременно тялото, което губи мазнини, ще изпита намаление на мастните клетки.

Броят на мастните клетки обаче може да остане същият. По този начин основната причина за промени във формата на тялото може да се дължи на размера на мастните клетки, а не на техния брой.

Това важи и когато спрете диетичната програма. Има възможност, когато това се случи, мастните клетки все още ще са там и могат да се увеличат отново.

Упражнения срещу диета: кое е по -ефективно при отслабване?

Здравословен начин да отслабнете

Строгите диети и екстремните упражнения могат да дадат бързи резултати. Много е вероятно обаче и двата начина да доведат до нездравословно тегло.

Следователно, безопасното отслабване е за поддържане на мускулната маса и намаляване на мазнините. По този начин можете да достигнете безопасна граница за обиколката на повърхността на мазнините, като обиколката на стомаха.

Не само това, поддържането на мускулната маса е необходимо и за поддържане на способността на мускула да съхранява хранителни резерви. Ето някои неща, които трябва да имате предвид при изгарянето на мазнини и при поддържане на мускулната маса, а именно:

  • укрепване на мускулите чрез вдигане на тежести или движение лицеви опори ,
  • умножете плодовете и зеленчуците,
  • изберете протеинови храни без или с ниско съдържание на мазнини, и
  • Яжте храни, богати на въглехидрати след тренировка.

И укрепването на мускулите, и намаляването на телесните мазнини отнемат много време. Ето защо са необходими редовни упражнения и последователна диета.

Ако сте объркани откъде да започнете, консултирайте се с диетолог или диетолог. Диетолог или диетолог може да ви помогне да проектирате диетата си и какви видове упражнения са подходящи.