chooseyourself.me

Наличието на големи и дори отпуснати ръце е наистина досадно, особено за жените. Причината е, че излишната мазнина в ръцете често кара жените да не са уверени, когато носят определени дрехи. Това често кара жените да бъдат умни при избора на дрехи, които са подходящи за прикриване на увисналите ръце. Ето няколко начина, по които можете да се отървете от вълната на ръката.

1. Намалете приема на калории

Важно е да разберете, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате, за да отслабнете. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите поне половин килограм телесни мазнини. Изгарянето на калории с физически упражнения и намаляването на дневния прием на калории може да ви помогне да загубите мазнините в ръцете.

2. Аеробни упражнения

Изгарянето на калории с аеробни упражнения за унищожаване на мазнините в ръцете е един мощен начин. Причината е, че не само премахването на вълната в областта на ръцете, но и мазнините във всички области на тялото.

Правете 30 минути аеробни упражнения всеки ден от седмицата с умерена интензивност. Можете също така да комбинирате аеробика с други спортове като бягане, бокс, муай тай или плуване. Въпросът е да правите упражнения, насочени към преместване на горната част на тялото, за да помогнете за загуба на мазнини в ръцете ви.

3. Йога

Можете също така да правите йога, за да тонизирате мускулите на ръцете си. Йога може да накара цялото ви тяло да работи - използвайте собственото си телесно тегло, за да работите върху издръжливостта и мускулната сила, особено бицепсите, трицепсите и раменете.

Препоръчителното движение, за да стегнете ръцете си, за да се отървете от вълната, е да направите поза дъска . Как да направите позицията на дъската първоначално като заемане на позиция лицева опора. Опорната точка на теглото е върху ръцете, лактите, стомаха и краката.

Поставете ръцете си под раменете с цялото си тяло в права линия и се уверете, че гърбът е напълно плосък, а не извит или заоблен. Задръжте тази поза за 30 секунди до минута.

4. Изградете мускулна сила с гири

Съсредоточете силата върху различните мускули на ръката си, като трицепсите, бицепсите и раменете, като използвате гири. Номерът, отворете краката си на ширината на раменете. Поставете гири в дясната и лявата си ръка. Бавно повдигнете гирите пред гърдите си. Движение на ръката встрани, за да образува буквата V.

Уверете се, че стомахът е в заключено положение, а гърдите са разперени, освен това, дръжте главата изправена с лице напред. Вдишайте, когато гирите се повдигат, издишайте, когато се върнете в изходна позиция. Изпълнете едно и също движение с различни вариации като нагоре и надолу. Повторете 15 пъти в 4 серии.

5. Изберете правилната храна

Намалете консумацията на преработени храни, алкохол, сода и бързо хранене, които имат празни калории, тъй като тези видове хранене не осигуряват хранителния прием, от който се нуждае тялото ви. От друга страна, тези храни всъщност могат да увеличат теглото. Ограничете тези храни, за да намалите мазнините. Най-добре е да ядете много пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслени млечни продукти.