5 грешни спортни мита, на които никога повече няма да повярвате •

Освен прием на храна и подходяща почивка, упражненията имат различни ползи за здравето, в които вече не е нужно да се съмнявате. Не само прави тялото здраво и във форма, усърдното упражнение също помага да се подобри настроението постоянно. За съжаление, все още има много подвеждащи спортни митове, които се разпространяват в общността, знаете.

Митове за спорта, които трябва да знаете

Има различни ползи от упражненията, които можете да почувствате, от отслабване, подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, изграждане на мускули, до подобряване на настроението.

Митовете, които се разпространяват в общността за тази дейност, обаче могат да ви попречат да получите ползите. Например упражненията само ще увеличат риска от нараняване или ще се превърнат в безсмислено нещо.

Е, за да го избегнете, трябва да знаете някои факти и митове за грешните спортове, като следните.

1. Упражненията трябва да се потят много

Един от митовете, в които много хора все още вярват, е, че колкото повече се потите, когато тренирате, толкова по -ефективен е и отслабвате. Ето защо много хора в крайна сметка упражняват само за да бъдат потопени в пот, например чрез упражнения през деня.

Всъщност това е просто мит. Има много фактори, които влияят върху това колко се потите по време на тренировка. Някои от факторите, които влияят върху това, включват вашия метаболизъм, вида на упражненията и къде и кога тренирате.

Тялото на всеки е различно, така че можете да извлечете ползите от упражненията като отслабване, без да се изпотявате прекалено много. Освен това, упражняването твърде силно и изпотяването с прекомерно изпотяване всъщност може да бъде опасно, знаете.

При някои хора с определени състояния, като бременни жени и възрастни хора, прекомерното изпотяване може да предизвика дехидратация, замаяност и ниско кръвно налягане.

2. Колкото по -дълго тренирате, толкова по -добре

Деби Мандел, експерт фитнес и автор на книга Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа каза, че упражненията по -дълго от обикновено не гарантират, че ще изпитате ползите по -добре.

Както е цитирано от Американския колеж по спортна медицина, човек трябва да прави аеробни упражнения с умерена интензивност поне 30 минути в продължение на пет дни седмично. Тази физическа активност е ефективна за подобряване на фитнеса и помага за отслабване.

От друга страна, упражненията за повече от 90 минути всъщност могат да увредят тялото и да причинят мускулни и ставни травми. Това показва, че по същество е без значение колко дълго продължава упражнението. Последователността е основният ключ, за да почувствате ползите.

3. Първо боледувайте, по -късно се забавлявайте

След вчерашното упражнение, на следващия ден може да се събудите с болки по цялото тяло, дори движението на ръцете ви боли. Той каза, че тази болка е добър знак, защото означава, че упражнението, което правите, е успешно.

Но факт е, че идеалното и качествено упражнение не ви кара да страдате, след като го направите. Въпреки че болката след тренировка е често срещана, тя обикновено не е постоянна и ще се възстанови бързо.

Д -р Дженифър Соломон, специалист по гръбначен стълб и спорт от Болницата за специална хирургия, Ню Йорк, цитирана от „Ежедневно здраве“, каза, че често болката, която изпитвате, е предупреждение за нараняване поради прекомерно натоварване.

Ето защо, не е нужно да се занимавате с екстремни спортове, докато тялото не почувства болка, за да постигнете максимални резултати. Вече можете да получите много предимства, дори ако това е само бърза 30-минутна разходка.

4. Усърден коремни преси за плосък корем

Много хора вярват, че движението коремни преси ефективен за намаляване на коремните мазнини. Въпреки че ефектът от изгарянето на коремните мазнини чрез това упражнение не е твърде голям. Коремни преси всъщност включва спортове, които имат за цел да формират и увеличават мускулната маса, за да я направят по -силна.

Коремни преси не е единственият спорт, който укрепва основните мускули на тялото и може да свие стомаха. Въпреки това, не е нужно да се притеснявате, все още има много други възможности за упражнения, които могат да ви помогнат да получите плосък корем шест пакета .

Кардио упражнения, като напр джогинг , скачане на въже и кардио тренировки HIIT са ефективни за изгаряне на мазнини, включително купчини мазнини по корема. Можете също така да го комбинирате с различни упражнения за корем, като напр странична дъска , поза с люлка за чайник , или кръстосана криза .

5. Бягането не е добро за коленете

Друг фалшив и недоказан мит за упражненията е, че бягането може да причини проблеми с коляното. Това се основава на факта, че заниманията с бягане оказват прекомерен натиск върху краката, така че да причинят наранявания на коляното.

Всъщност изследванията показват обратното. Вестник Наука за човешкото движение изследва редица проучвания и установява, че бягането всъщност може да увеличи мускулната маса на краката и да засили костната плътност. Докато имате нормални състояния на коляното и идеално телесно тегло, бягането няма да има лошо въздействие върху коленете ви.

Все пак е различно, ако имате костни проблеми, като остеоартрит и наднормено тегло (затлъстяване), не трябва да бягате непрекъснато. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате.

6. Сутринта е идеалното време за упражнения

Често може да чуете, че най -доброто време за упражнения е сутрин. Може би е вярно, защото сутрешните упражнения могат да помогнат за увеличаване на метаболизма на тялото след сън. Освен това можете също да получите повече чист въздух, като същевременно избягвате различни разсейвания през деня или вечерта.

Но факт е, че няма подходящо време тялото ви да упражнява. Американската сърдечна асоциация дори обяснява, че ключът към получаването на ползите от физическата активност е да го правите последователно.

Тези от вас, които не са свикнали да стават рано, могат да изберат да спортуват следобед или вечер. Ако обаче нощните упражнения всъщност ви затрудняват да заспите, опитайте да превключите тази сесия по -рано от предишния график.

7. Една програма за упражнения е подходяща за всички

За да влезете във форма, не е необичайно да следвате указанията на програмата за упражнения и хранене, достъпни в списания или интернет. За съжаление не всеки има успех, когато трябва да ги следва. Това е така, защото характеристиките и физическите нужди на всеки човек са различни.

Първо, трябва да оцените нивото си на фитнес, което служи като еталон за напредък след тренировка. След това можете да изберете подходяща програма за упражнения и да я правите бавно и след това да я увеличите.

Не променяйте тренировъчната си програма твърде бързо, ако тя не работи. Добра идея е да изпробвате една тренировъчна програма за 4 до 6 седмици, за да видите дали тренировката ви работи или не. Ако е така, можете да продължите или да увеличите обучението си, ако не, можете да преминете към друга програма.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found