chooseyourself.me

Има много начини, по които много хора са готови да отслабнат, за да изглеждат по -идеални. Едно, което може да се обмисли, е да се приема веганска диета всеки ден. Въпросът е дали наистина е доказано, че веганската диета ви помага да отслабнете?

Вярно ли е, че веганите могат да ви помогнат да отслабнете?

Веган е вид вегетарианец, който избягва всички животински продукти в храната и напитките. Всъщност хората, които се придържат към веганска диета, също наистина не консумират храни и напитки, получени от мляко, мед, желатин, рибен сос, яйца и т.н.

И обратно, всеки ден хората, които приемат веганска диета, ще консумират само различни растителни продукти. Започвайки от зеленчуци, плодове, ядки, семена, растително мляко, месни алтернативи, до други не-млечни продукти или получени от растителни мазнини.

Има различни причини, които стоят в основата на желанието на човек да се придържа към веганска диета. Дали защото уважават етиката на животните, които също са живи същества, вярват, че тази диета е по -здравословна, или дори да отслабнат.

Да, казват, че веганите помагат при отслабване. Това е така, защото приемайки веганска диета, това означава, че всички ежедневни храни и напитки, които консумирате, са свободни от животински източници, които понякога съдържат високо съдържание на мазнини.

Нещо повече, веганските храни и напитки обикновено са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории, така че те могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго. Доказана ли е обаче ефикасността на веганската диета за отслабване в изследвания?

Доказани ли са резултатите?

Изследване, публикувано в Journal of General Internal Medicine, заявява, че да бъдеш веган може да ти помогне да отслабнеш драстично. В подкрепа на това твърдение, друго проучване в списание Nutrition and Diabetes също получи подобни резултати.

Изследвания, включващи около 75 души с наднормено тегло (наднормено тегло), помолени да прилагат определена диета. Участниците могат да следват веганска диета или да продължат да ядат храни с високо съдържание на мазнини, включително от животински източници, за да отслабнат.

След приблизително 16 седмици участниците, които са се подложили на веганска диета, са преценили, че са загубили повече мазнини в коремната област. Да, в сравнение с участниците, които консумират повече животински източници, участниците, които приемат веганска диета, са по -склонни да отслабнат лесно.

Всъщност хората, които следват веганска диета, обикновено имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от другите не-вегани. Това се посочва в резултатите от изследванията, публикувани в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Веганското отслабване полезно ли е за здравето?

Въпреки че се смята, че може да ви помогне да отслабнете, вие също трябва да знаете какво може да се случи зад веганската диета. Ако ядете по -малко или изобщо не ядете определени видове храна, вие се излагате на риск от недостиг на един или повече определени хранителни вещества.

Вземете например витамин В12, който е в изобилие в животинските източници на храна. Приемането на веганска диета означава, че не ядете животински източници и, разбира се, сте изложени на риск от дефицит на витамин В12. Ако случаят е такъв, е възможно да развиете анемия.

Не се притеснявайте, защото има решения, които могат да бъдат направени, така че да можете да се придържате към веганска диета за отслабване, без да ви липсват определени хранителни вещества.

Обикновено се препоръчва да допълвате ежедневното си хранене с разнообразни храни, обогатени с различни витамини. Когато тези храни може да са трудни за набавяне от растителни източници.

Ани Б. Кей, MS, RDN, C-IAYT, диетолог в Масачузетс, САЩ, също подкрепя това. Според него веганската диета всъщност може да се приспособи към нуждите и начина на живот на всеки човек, който я живее.

Всъщност веганската диета може да помогне за подобряване на външния вид, включително отслабване, ако се прилага рутинно всеки ден.

Веганската диета всъщност може да помогне за поддържане на здраво тяло

Освен всичко това, трябва да приложите правилната веганска диета, а именно като се съсредоточите върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, а не върху тези, които изобщо не допринасят с хранителни вещества.

Например, яжте повече плодове, зеленчуци, ядки, семена и техните производни всеки ден. Вместо това избягвайте източници на мазнини, захар, нишесте, натрий и добавки.

Както са резултатите от изследванията в Journal of the American College of Cardiology. Не само помага за отслабване, веганската диета със здравословни хранителни източници също може да намали риска от сърдечни заболявания.

Докато веганската диета е по -малко здравословна, тя всъщност може да увеличи шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания.