6 най -ефективни начина за детоксикация в социалните медии •

Изглежда почти всеки от нас има един акаунт в социалните медии, може би дори повече. Вие сте от хората, които не могат да отсъстват превъртане дневна хронология на социалните медии? Внимателен. Въпреки че първоначалната цел беше да актуализации последната информация, виждайки редица публикации на екрана на мобилния си телефон, може да изяде ума за дълго време. Е, може би е време да започнете детоксикация в социалните медии. Как да?

Най -ефективните начини за детоксикация на социалните медии

Различни проучвания съобщават, че дългосрочното използване на социалните медии може да промени начина на мислене и да причини психически увреждания.

Да! Зад цялата красота на снимките и вълнението от историите на хората онлайн, дългосрочното използване на социалните медии може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве.

Те включват повишен риск от депресия, безсъние, лош образ на тялото, намалено самочувствие, тревожни разстройства и хранителни разстройства, до самонараняващо се поведение.самонараняване).

Силно се подозира, че всички тези рискове възникват като осезаема проява на подсъзнателната ни склонност да обичаме да се сравняваме с живота на други хора, за да не се наслаждаваме на живота. Тази теория е описана в проучване, озаглавено Онлайн социални мрежи и психично здраве публикувано в списанието „Киберпсихология, поведение и социални мрежи“.

Ето съвети за детоксикация на социалните медии, които можете да опитате да започнете да намалявате „кибер пристрастяването“:

1. Запазете WL недостъпен

Стартирането на детоксикация в социалните медии не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Особено ако имате много свободно време.

Въпреки това, веднага щом се появи възможността, незабавно дръжте мобилния си телефон или друго електронно устройство извън обсега си. Особено ако нямате много активност. Незабавно „напълнете“ празните си ръце с други дейности, за да не мислите винаги за достигане WL.

Също така дръжте телефона извън ръцете си и го превключете в безшумен или вибрационен режим, когато работите. Това ви улеснява да се съсредоточите върху по -ефективното изпълнение на задачите.

Така че дори когато се събирате със семейство или близки роднини. Ако е възможно, поканете ги да се ангажират да поставят телефоните си извън обсега, за да се съсредоточат повече върху общуването и прекарването на ценно време заедно.

2. Създайте аларма, за да ограничите времето за достъп до социалните медии

Най -ефективният начин за детоксикация на социалните медии е да ограничите времето за достъп до тях. Разумният лимит за използване на социални медии според психолозите е от 30 минути до час на ден.

Можете да разделите общия 1 час на няколко „сесии“ за деня. Например 15 минути сутрин, 15 минути на обяд, 15 минути на път за вкъщи в градския транспорт и 15 минути на вечеря.

За да не отидете твърде далеч, напомнете си излез от профила си от вашите акаунти в социалните медии, като зададете аларма. Има и много приложения, които могат да ви напомнят, когато сте достигнали зададен срок.

Трябва да избягвате достъп до социалните медии преди лягане, защото това може да попречи на количеството и качеството на съня.

3. Изключете известията в социалните медии

Изключете известията във всичките си социални медии, за да не се изкушавате да проверявате мобилния си телефон за най -новите актуализации. Освен ако акаунтът не се използва за работни нужди.

Ако е необходимо, задайте какви приложения да са инсталирани на началния екран WL. Опитайте се да инсталирате само това, което е необходимо.

4. Създайте зона „Mobile Free“

Въпреки че звучи глупаво, никога не боли да опитате този метод. Можете сами да определите кои зони в къщата нямате право да носите, камо ли да играете джаджи. Например в телевизионната зала или трапезарията да се съсредоточите върху събирането със семейството.

5. Планирайте „Ден без социални медии“

Определете един ден от седмицата за момент „ден без социални медии“. Например, в неделя, така че можете да прекарвате време в разходки с приятели или семейство, както и да правите хобита, които харесвате.

6. Премахнете приложенията за социални медии

Един екстремен начин, който може да се направи за детоксикация на социалните медии, е да изтриете приложението. Този последен метод неизбежно ще бъде последното решение, ако все още сте „упорити“ при отварянето на социалните медии, след като изпълните различните съвети по -горе.

Няма нужда да изтривате всичко. Изберете едно или две приложения за социални медии, които са най -„заредени“ и ще ви накарат да прекарате много време там.

Ако не е напълно готов, можете да го премахвате на всеки няколко дни, за да усетите ползите. Изтеглете го отново, ако искате да го използвате, и го изтрийте отново няколко дни по-късно.

Удължавайте „паузата“ от време на време, ако свикнете, и накрая изтрийте напълно приложението.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found