chooseyourself.me

За тези от вас, които нямат раздут стомах, това не означава, че сте свободни от телесни мазнини. Има някои части на тялото, които не са осъзнати, които съдържат много мазнини, като гърба. Проверете какви мазнини има на гърба и как да се отървете от тях по -долу.

Какво е гръбначна мазнина?

Мазнините по гърба са гънки от телесни мазнини, които често не са известни, тъй като е трудно да се видят с око.

Като цяло, дебел гръб може да се характеризира с притиснат гръб. Колкото по -голяма е щипката, толкова повече мастни натрупвания има по гърба.

Мастна област на гърба

Обикновено задните мазнини могат да се натрупват в няколко различни области.

• Дебелата горна част на гърба обикновено се намира в задната част на каишката на сутиена.
• Дебелата средна част на гърба се характеризира с гънка близо до задната част на талията.
• Долната част на горната част на гърба обикновено се вижда от наличието на излишни мастни джобове над задната част на панталона.

Ако имате проблеми да наблюдавате натрупването на мазнини на гърба си, можете да застанете с огледало зад вас и да държите другото огледало в ръка.

Застанете изправени, така че линията на тялото ви да е ясно видима, за да можете по -лесно да видите размера на мастната гънка.

Причини за образуване на мазнини в гърба

Подобно на мазнините по корема, натрупването на мазнини по гърба може да увеличи размера на дрехите ви, като сутиени и ризи. Това също може да бъде индикатор дали имате наднормено тегло или не.

По принцип това състояние се причинява от различни неща, които може да не знаете. Ето двете основни причини за натрупване на мазнини по гърба.

Рядко се движат

Едно от нещата, които могат да причинят натрупване на мазнини по гърба, не се движи много.

Ако седите твърде често и рядко се движите през деня, докато продължавате да приемате хранителни вещества, сте изложени на риск от натрупване на мазнини.

Виждате ли, хранителните вещества ще бъдат изгорени от тялото в енергия, когато се движите или тренирате.

Ако не се движите много, тялото ви няма да изгаря хранителни вещества и вместо това ги съхранява под формата на мазнини като енергиен резерв.

Наистина по -късно мазнините могат да бъдат изгорени, когато имате нужда от допълнителна енергия. Но ако се остави твърде дълго, тялото ще усети намаляване на метаболизма, което причинява наддаване на тегло и натрупване на мазнини.

Диетичен навик

Освен че рядко се движат, натрупването на мазнини в гърба се влияе от диетата. Например, консумацията на бързо хранене обикновено съдържа високо съдържание на мазнини, калории, въглехидрати и натрий.

Тялото наистина се нуждае от всичко това, за да функционира правилно, но не толкова, колкото се съдържа в бързото хранене.

В допълнение, мазни храни, с високо съдържание на захар и калории могат да причинят мазен гръб.

Е, горните две неща имат голям ефект върху добавянето на мазнини по гърба.

Важно е обаче да запомните, че излишната мазнина може да бъде повлияна и от необратими фактори, като генетика.

Опасности от мазнини по гърба

По принцип излишната мазнина навсякъде, включително гърба, може да увеличи риска от наднормено тегло и затлъстяване.

Ако не се контролира, разбира се, това може да предизвика редица сериозни здравословни проблеми, като например:

• диабет тип 2,
• високо кръвно налягане,
• сърдечно заболяване,
• удари,
• метаболитен синдром,
• сънна апнея,
• мастен черен дроб,
• остеоартрит,
• заболяване на жлъчния мехур,
• нарушена бъбречна функция и
• проблеми по време на бременност, като прееклампсия и гестационен диабет.

Как да се отървете от мазнините по гърба

За щастие можете да свалите мазнините обратно, като водите здравословен начин на живот. Промени в диетата и физическата активност също са необходими за преодоляване на този излишък на мазнини.

1. Нискокалорична диета

Едно от нещата, които можете да опитате да свалите обратно мазнините, е да преминете на нискокалорична диета. Този тип диета наистина може да помогне за загуба на мазнини в тялото.

Възможно е обаче да не знаете коя част първо ще загуби мазнини.

Въпреки това, никога не боли да ядете високо протеинови, постни храни, които също са богати на фибри за намаляване на мазнините, като например:

• авокадо,
• варени яйца,
• зелен зеленчук,
• броколи и карфиол,
• сладък картоф,
• сьомга и риба тон и
• постни пилешки гърди.

Някои от горните храни, ако се консумират според препоръките, могат да помогнат за отслабване и увеличаване на мускулния растеж.

Можете да ядете храни, които съдържат много постни протеини за насърчаване на мускулния растеж.

Силните мускули на гърба могат да подобрят стойката на гръбначния стълб и да помогнат за намаляване на мазнините около него.

2. Упражнения за тонизиране на кръста

Здравословната диета няма да бъде достатъчна за премахване на мазнините в гърба, ако не е придружена от физическа активност.

Не можете обаче небрежно да упражнявате, когато искате да се съсредоточите върху тонизирането на мускулите на гърба.

Някои от упражненията по -долу имат за цел да укрепят мускулите на долната част на гърба, областта, където се натрупват мазнини. Можете да направите това упражнение в фитнес или у дома с импровизирани инструменти.

• Обратно повдигане на бедрата с топка за упражнения .
• Страничен нож.
• Супермен.

3. Упражнения за горната част на гърба

По принцип видове упражнения, които се фокусират върху силата на горната част на гърба, също засягат раменете.

Упражненията за стягане на раменните мускули със сигурност могат да намалят мазнините в горната част на гърба.

Добавянето на тренировки с тежести и други видове упражнения също могат да ви помогнат да изгорите мазнините през целия ден.

Ето някои видове упражнения.

• Вдигане на тежести с гири .
• Гребане .
• Въздушен бокс или бърза чанта .

4. Операция

Ако нискокалоричната диета и упражненията не дават резултат, има няколко хирургични и нехирургични операции, които могат да бъдат извършени за намаляване на мазнините.

Хирургията за подпомагане на мазен гръб включва:

• липосукция,
• лазерна липолиза, или
• coolsculpting .

Въпреки това, преди да изберете операция, трябва да вземете предвид различни неща, като странични ефекти, продължителност на почивка и разходи.

Мазният гръб понякога пречи на самочувствието на човек. Можете обаче да разрешите този проблем по различни начини, включително първо да знаете какво го е причинило.

По този начин можете да намерите правилното решение според условията, които го причиняват, така че усилията ви да не са напразни.

Ако имате допълнителни въпроси, трябва да обсъдите с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение според Вашето състояние.