5 начина да свиете бедрата, за да сте тънки |

Не само в стомаха, излишната мазнина може да се натрупа и в бедрата. В резултат на това бедрата изглеждат големи и е трудно да се изберат панталоните с подходящ размер. Няма нужда да се притеснявате, можете да имате очарователни малки бедра. Вижте как да свиете следните бедра.

Лесен начин за намаляване на бедрата

Ако искате да свиете бедрата си, това означава, че трябва да изгорите мазнините, които са се натрупали в тази област. Обикновено типът мастни клетки в бедрата е подкожна мазнина или мазнина, която е под кожата.

Следователно, начинът за намаляване на бедрата ще бъде малко по -различен от другите методи. По -долу са дадени различни съвети, които можете да опитате да получите по -тънки бедра.

1. По -здравословна диета

Един от начините да отслабнете, който засяга мазнините в бедрата, е да промените диетата си. Въпреки че няма специфична здравословна диета за изгаряне на мазнините в бедрата, изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е по -добре.

По -долу са някои неща, които трябва да имате предвид, за да можете да отслабнете и да изглеждате по -тънки бедра.

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Изберете източници на фибри като кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
  • Яжте протеинови храни, ако е необходимо.
  • Използвайте здравословни масла, като зехтин.
  • Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че всъщност не е доказано дали тази здравословна диета има голям ефект върху мазнините в бедрата, никога не боли да опитате. Здравословното хранене може поне да подобри здравето на тялото по много начини.

2. Опитайте силови тренировки

Силовите тренировки са вид упражнения, които имат за цел изграждане на мускулна сила и издръжливост. Един от начините за свиване на тези бедра, който можете да направите, е да използвате лента за съпротива .

Американски колеж по спортна медицина препоръчва силови тренировки 8 до 10 пъти два или три пъти седмично. Въпросното упражнение е многоставно упражнение да тренирате мускулите едновременно.

По този начин тялото ще изгори повече калории и ще насърчи по -бързото отслабване. Има няколко вида многоставно упражнение Нещата, които можете да опитате у дома, включват:

  • клекове,
  • мъртва тяга,
  • преси за крака, и
  • подгъване на къдрици.

Какво ще кажете за движението за укрепване на мускулите на бедрата?

Някои от горепосочените движения за силова тренировка помагат за изгарянето на мазнини, особено в бедрата и краката. Въпреки това, един от най -популярните начини за намаляване на бедрата са изпади.

Нападите са упражнения за крака, които се считат за ефективни като спорт за свиване на мускулите на бедрата. За да практикувате този ход, по -долу са някои стъпки, които трябва да се следват.

  • Застанете изправени и поставете ръцете си отстрани.
  • Стъпете десния крак напред и левия крак назад.
  • Изпълнете това движение, като огънете коляното на десния крак до 90 градуса.
  • Уверете се, че дясното ви коляно не пресича линията на ръката ви над главата ви.
  • Поставете тежестта си върху петите и задръжте за няколко секунди.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете това движение с различния крак.

3. Аеробни упражнения

Не е тайна, че аеробните упражнения могат да се използват за свиване на бедрата, как е възможно?

Аеробните упражнения са упражнения, които могат да увеличат сърдечната Ви честота и дишането. Този тип упражнения за свиване на бедрата помагат за изгаряне на калории, като по този начин се намалява общото количество мазнини.

Това е доказано в малко проучване, публикувано в Канадско научно издателство . Изследването оценява ефективността на бягането за намаляване на мастната маса.

В резултат на това този метод беше доста ефективен за намаляване на телесните мазнини средно с 8 %., Особено при жените. Някои видове аеробни упражнения включват:

  • бягай,
  • велосипед,
  • плуване,
  • гимнастика също
  • разходка.

4. Пийте вода според нуждите

Освен че предотвратява дехидратацията, питейната вода е полезна за организма. Причината е, че питейната вода помага за премахване на излишната сол и други телесни течности, които не са необходими.

Питейната вода може да увеличи производството на урина и да улесни изхождането. Това е така, защото водата омекотява изпражненията. Това означава, че колкото по -хидратирано е тялото, толкова по -лесно се движи храносмилателната система, така че рискът от запек и подуване на корема се намалява.

Питейната вода също беше добра за хората, които искат да намалят мазнините по бедрата. Ето защо, отговаряйте на нуждите от течности всеки ден, така че тялото да е по -здраво и да изглежда идеално.

Различни признаци за здравословно храносмилане и съвети за поддържането му

5. Хирургия на липосукция

Ако здравословната диета и рутинните упражнения не работят за свиване на бедрата, друга алтернатива, която може да се изпробва, е операцията по липосукция. Липосукционната хирургия е медицинска процедура за намаляване на мазнините в нежелани области.

Тази процедура за отстраняване на мазнини може да отнеме 1 - 3 часа и може да бъдете хоспитализирани. Имайте предвид, че липосукцията ще работи добре при хора, които искат да поддържат идеално телесно тегло.

Всъщност начинът на свиване на бедрата не се различава много от съветите за изгаряне на мазнини, особено мазнини в стомаха. Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар или диетолог за правилното решение.