chooseyourself.me

Упражнението е не само забавно за някои хора, но и спестява безброй ползи за здравето. За съжаление, за тези от вас с хипертония, повишаването на кръвното налягане може да бъде пречка за упражнения. Мнозина се страхуват да спортуват, когато кръвното налягане е високо. И така, наистина ли е безопасно да спортувате при високо кръвно налягане? Ето обяснението.

Добре ли е да спортувате при високо кръвно налягане?

Упражнението е дейност, която може да накара сърцето да бие по -бързо и кръвното налягане да се повиши. Това състояние е нормално, защото мускулите, които се движат активно, ще изискват от сърцето да работи по -усилено и кръвното налягане да се повиши. Този процес се нарича авторегулация.

Тогава безопасно ли е да спортувате, когато кръвното налягане се повиши? Отговорът, видът на движение и правилната част от упражненията са все още безопасни, когато кръвното Ви налягане се повиши. Всъщност упражненията всъщност могат да помогнат за стабилизиране, дори понижаване на кръвното Ви налягане в дългосрочен план. Как е възможно това?

Според клиниката Mayo редовните упражнения могат да понижат кръвното налягане с 4 до 9 mmHg. Физическата активност може да помогне на сърцето да изпомпва кръвта гладко. Така енергията, отделяна от артериите, ще намалее и кръвното налягане ще падне.

От друга страна, ако тялото ви не се движи, това всъщност може да влоши вашето здравословно състояние. По -вероятно е да имате здравословни проблеми като инфаркт и инсулт, ако не спортувате често.

Също така се приспособявайте към състоянието на тялото

Въпреки че е добре да се направи, имайте предвид, че не всички видове упражнения са безопасни за тези от вас, които имат повишено кръвно налягане. Ето защо, преди да започнете да спортувате, когато кръвното налягане се повиши, първо трябва да се консултирате с лекар.

Ако повишаването на кръвното налягане все още е в нормалните граници, лекарят ще Ви посъветва да правите физическа активност, която не е прекалено натоварваща. Трябва обаче да се следи кръвното налягане, което достига 200/110 mmHg и повече и не трябва да правите никакви упражнения.

Освен това трябва незабавно да спрете упражненията, ако дъхът ви е твърде кратък, сърцето ви бие по -бързо, отколкото би трябвало, вие се чувствате замаяни, имате болки в гърдите или болки във врата, ръцете, челюстта и раменете.

Съвети за упражнения при високо кръвно налягане

Уверете се, че правите упражнения, които са безопасни, а не прекомерни и в съответствие с състоянието на тялото ви, особено ако имате повишаване на кръвното налягане. Ето някои съвети за упражнения при високо кръвно налягане:

Изберете определен вид спорт

Видът на упражнението и неговата интензивност имат различни ефекти върху тялото ви. Ако кръвното Ви налягане се повишава, трябва да се съсредоточите върху дейности, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.

Препоръчителните упражнения за тези от вас, които изпитват повишаване на кръвното налягане, са сърдечно -съдови и аеробни. Освен че помага за понижаване на кръвното налягане, този вид упражнения могат да укрепят и сърцето ви.

Примери за движения, които можете да направите, са:

• Разходка
• джогинг
• Въже за скачане
• Тенис
• Велосипед
• Плуване
• Ред
• Аеробика

Избягвайте тежка физическа активност, като тренировки с тежести и бягане спринт така че кръвното ви налягане да не се повиши внезапно и да засегне сърцето ви. Екстремни спортове като гмуркане и парашутизъм Също така е най -добре да се избягва, когато кръвното Ви налягане се повиши.

Задайте време за упражнения

Уверете се, че отделяте поне 30 минути на ден за упражнения. Можете да започнете с леки движения като ходене или ходене джогинг .

Ако тялото ви свикне и средното ви кръвно налягане спадне след редовни упражнения, можете да увеличите времето и интензивността.

Но помнете, не се насилвайте да спортувате твърде дълго и винаги го приспособявайте към способностите на тялото си. По -добре е да спортувате известно време, отколкото изобщо да не движите тялото си.

Също така, избягвайте упражненията през нощта, особено преди лягане. Физическата активност преди лягане може да повлияе на качеството на съня ви, а липсата на сън може да влоши кръвното ви налягане.