Нарушения на съня при възрастни хора: причини и как да ги преодолеем

Има много здравословни проблеми или заболявания на възрастните хора, от които често се оплакват, един от които е затруднено заспиване и често сънливост през деня. Всъщност сънят е важно време за тялото да попълни енергия, за да може да работи нормално. В допълнение, достатъчното сън също е част от здравословния начин на живот на възрастните хора. И така, защо често се появяват нарушения на съня при възрастните хора и как да ги преодолеем?

Какви са причините за нарушения на съня при възрастните хора?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че продължителността на съня при възрастните хора ще се променя заедно с остаряването.

При възрастните хора на възраст 60-64 години те се нуждаят от 7-9 часа сън на ден. Докато продължителността на съня при възрастните хора на възраст 65 години и повече е 7-8 часа на ден. За съжаление много възрастни хора не могат да задоволят нуждите си от сън според стандартите. Обикновено това се случва, защото имат безсъние.

Безсънието описва състояние, при което човек трудно заспива, често се събужда посред нощ или се събужда твърде рано и не може да заспи. Липсата на сън през нощта със сигурност ще има ефект върху тях, като често прозяване, сънливост или най -вече дрямка.

Нарушенията на съня при възрастните хора са причинени от много неща, включително:

1. Отслабване на циркадния ритъм

Вашето тяло има биологичен часовник, известен като циркаден ритъм. Биологичният часовник на този организъм регулира вашите цикли на събуждане и сън на всеки 24 часа. С възрастта циркадният ритъм става по -слаб, особено при възрастните хора, които рядко са изложени на слънчева светлина.

Отслабените циркадни ритми намаляват производството на мелатонин през нощта. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на събуждане и сън. Това състояние в крайна сметка кара възрастните хора често да се събуждат посред нощ и да дремят през деня.

2. Изпитване на различни здравословни проблеми

Освен страничните ефекти на лекарствата, има много здравословни проблеми при възрастните хора, които причиняват нарушения на съня като част от симптомите, като:

  • Депресия

Това разстройство на настроението може да накара възрастните хора да продължат да се чувстват тъжни, виновни и самотни. Хората с депресия също често се оплакват от болки в тялото. Всички тези симптоми на психични заболявания при възрастните хора в крайна сметка водят до затруднено заспиване през нощта, както и до хиперсомния или прекомерен сън през деня.

  • Синдром на неспокойните крака (RLS)

Синдромът на неспокойните крака причинява неустоимо и неудобно желание да се движат краката. Този синдром може да бъде една от причините за безсъние при възрастните хора. RLS причинява затруднено заспиване и води до прекомерна сънливост на следващия ден.

  • Сънна апнея

Възрастните хора често се събуждат посред нощ поради проблеми с дишането, като сънна апнея. Това дихателно разстройство кара дишането на възрастните да спре за няколко секунди по време на сън. Възрастните хора ще се събудят в състояние на шок и задъхани. Понякога след това на възрастните хора е трудно да продължат да спят.

В допълнение към тези състояния, болките в тялото или честото уриниране поради други здравословни проблеми също могат да причинят затруднения в съня на възрастните хора.

3. Имайте навик, който пречи на съня

Нарушенията на съня при възрастните хора също се дължат на навици, които възрастните хора може да не осъзнаят, че могат да доведат до здравословен цикъл на сън. Например възрастните хора, които имат навика да пият кафе следобед или вечер. Това може да се дължи и на ядене на храна преди лягане.

Кафето съдържа кофеин, който може да увеличи бдителността и този ефект е много вероятно да затрудни възрастните хора да затворят очи. Докато ядете преди лягане, може да предизвика повишаване на газовете в хранопровода и да причини киселини (парене в гърдите). Това състояние със сигурност прави възрастните хора неспособни да спят удобно.

Освен това възрастните хора, които обичат да гледат телевизия до вечерта, също могат да изпитат затруднения със съня. Защото светлината от телевизионния екран може да наруши циркадния ритъм. Циркадният ритъм ще реагира на светлината като знак, че е обяд, като по този начин възрастните хора не спят.

4. Изпитване на странични ефекти от лечението

В тази старост рискът от дегенеративни заболявания ще се увеличи, наречете го сърдечно заболяване, хипертония и остеопороза. При възрастните хора, които имат заболяването, лекарите ще предписват лекарства за потискане на симптомите и предотвратяване на тежестта им.

Въпреки това, лекарствата, които възрастните приемат, като обезболяващи, могат да имат странични ефекти, а именно да им затруднят съня. Нарушен нощен сън, който кара възрастните хора често да спят през деня и уморени.

И така, как да се справим с нарушенията на съня при възрастните хора?

Лошото качество на съня може да намали цялостното здраве на възрастното тяло. Всъщност това увеличава риска от нараняване, тъй като сънливите възрастни хора са склонни към падания. Следователно вие като член на семейството или болногледач не трябва да подценявате това състояние.

Ключът към преодоляването на безсънието при възрастните хора е да не им се позволи да спят по -дълго през деня. Това е така, защото колкото по -дълго възрастните хора спят, толкова по -трудно ще бъде да спят през нощта. Не забравяйте, че времето за почивка на тялото е през нощта, а през деня е времето за активност.

За да не сбъркате, ето няколко съвета за справяне с нарушенията на съня при възрастните хора.

1. Разберете причината

Безсънието или хиперсомнията, които засягат възрастните хора, не винаги показват заболяване. Възможно е причината да е навик, който може да не осъзнавате, че пречи на съня, като прекалено дрямка или пиене на кафе следобед или вечер, което влияе на сънливостта.

Ако това е причината, възрастните хора трябва да се откажат от навика. Те все още могат да пият кафе през деня и да ограничат часовете за дрямка.

2. Консултирайте се с лекар

Ако безсънието при възрастните хора не се подобри по този начин, трябва да заведете възрастните на лекар за консултация. Ако причината е депресия, сънна апнея или отслабен циркаден ритъм, трябва да се полагат специални грижи за възрастните хора.

Лечението включва използването на антидепресанти и светлинна терапия за подобряване на функцията на циркадния ритъм, или използването на специални дихателни апарати по време на сън за лечение на сънна апнея.

3. Практикувайте навици, които подобряват съня

Не само като се избягва причината и се подлага на лекарско лечение, прилагането на ежедневните навици може също да помогне на възрастните хора да спят по -добре, например:

  • Правете редовни безопасни упражнения за възрастни хора, като джогинг, леки разходки, йога упражнения за възрастни хора. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден.
  • Изпълнявайте техники за релаксация преди лягане, а именно медитация или дихателни упражнения, за да успокоите ума. Избягвайте дейности, които пречат на съня, като гледане на телевизия или игра на телефона.
  • Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден.
  • Създайте комфортна и поддържаща атмосфера за сън, като се храните пълноценно със здравословна храна за възрастни хора.
  • Спрете да пушите и да пиете алкохол, защото и двете могат да затруднят по -възрастните хора да спят и да попречат на лекарствата.