Защо често спим, докато гладуваме? •

Всяка година, през месец Рамадан, здравите мюсюлмани са длъжни да постят. Промените в диетата и активността по време на Рамадан могат да повлияят на нашия биологичен часовник и метаболизма. В резултат на това често може да се чувствате сънливи, докато гладувате.

Защо често спим, когато гладуваме?

Сънливостта по време на гладуване се причинява от промени в циркадния ритъм, известен също като биологичния часовник на тялото. Самият циркаден ритъм е графикът на работа на различни системи и органи на човешкото тяло.

Например кои органи на тялото трябва да работят усилено по това време и кои трябва да почиват в рамките на определен период от време.

Циркадният ритъм, който регулира цикъла сън-будност при хората, е цикълът, който най-лесно се наблюдава ежедневно. Този ритъм се регулира от хипоталамичния нерв, разположен в човешкия мозък.

Различни проучвания показват, че тялото се нуждае от сън, за да остане здраво и да поддържа физическо и социално функциониране, и следователно моделите на съня са свързани с това как човек се представя през деня.

Месец Рамадан изисква мюсюлманите да постят през деня. Това може да повлияе на промените в моделите на съня.

Дейности като хранене, пиене, социални взаимодействия и упражнения често се отлагат до късно през нощта, намалявайки часовете на сън и качеството на съня през Рамазан.

Тези промени, макар и да не са тежки, могат да причинят на човек да му се спи или да не може да се концентрира през деня.

Защо циркадният ритъм на тялото се променя по време на гладуване?

Промените в начина на хранене от първоначално три хранения на ден до два пъти на ден през нощта, придружени от повишена активност през нощта, могат да променят метаболизма на човек, като например основната телесна температура и моделите на съня.

Месецът Рамадан, който съвпада с лятото в страни в близост до полюсите, може да доведе до увеличаване на времето на гладуване в сравнение със сухите или студените сезони, поради което промените в начина на живот, които настъпват, могат да се усетят по -силно.

Няколко проучвания показват, че гладуването може да причини промени в циркадните ритми. По време на гладно, основната телесна температура и освобождаването на кортизол през деня намаляват, а производството на мелатонин се намалява по време на гладуване.

Имайте предвид, че мелатонинът е основният хормон, който регулира цикъла сън-будност, като променя основната температура на тялото, докато кортизолът, така нареченият „хормон на стреса“, ни помага да останем будни през деня.

14 до 16 часа е времето да заспите по време на пост

През месец Рамадан мюсюлманите често отлагат часовете за сън, за да имат повече време за ядене, пиене, чат и други дейности през нощта.

В допълнение, в месеца на гладуване има и таравих поклонение, което може да добави към спирането на часовете за сън за някои хора.

Яденето и хапването през нощта по време на гладуване, както и физическата активност или упражнения, могат да повишат основната телесна температура, което води до нарушения на съня през нощта.

Горните неща в крайна сметка водят до промени в моделите на съня през месец Рамазан.

Изследванията показват, че средно има забавяне на времето за сън с един час през месеца на гладно, а часовете на сън се намаляват с 30-60 минути, което в крайна сметка кара хората на гладно да изпитват сънливост през деня.

Изследване с помощта на ЕЕГ- базиран тест за многократна латентност на съня (MSLT) показа, че сънливостта се усеща главно между 14:00 и 16:00 часа при хора на гладно.

Това причинява трикратно увеличаване на честотата на дрямките по време на Рамазан, въпреки че това състояние обикновено се нормализира в рамките на 15 дни след гладуване.

Липсата на кофеин и никотин през деня също може да увеличи сънливостта при някои хора.

Как да се справим със сънливостта по време на пост?

Постът не трябва да бъде оправдание за нас да намалим представянето си на работа или в училище по време на Рамазан. Вместо това трябва да го приемем като предизвикателство, за да подобрим следващото си представяне.

Ето съвети, които можете да направите, за да останете свежи през деня по време на гладуване.

  • Направете редовен график за сън през нощта и се опитайте да се придържате към него по време на Рамазан. Липсата на сън може да накара тялото да има „дълг за сън“, така че да ни се спи през деня.
  • Опитайте се да излагате често слънце през деня, за да подсилите циркадния ритъм на тялото.
  • Избягвайте светлината от екрана на притурката или телевизора преди лягане през нощта.
  • Погрижете се за вашата диета, защото балансираната диета може да ви накара да спите добре. Някои хора не могат да спят на празен стомах, затова се препоръчват малки закуски, но големите ястия могат да попречат на съня. Някои източници препоръчват да се пие мляко, тъй като съдържанието на триптофан в млякото може да предизвика сънливост.
  • Избягвайте напитки с кофеин поне 4 часа преди лягане.
  • Дреме, ако е необходимо, сън за 15-30 минути е достатъчен, за да си почине тялото, за да остане прясно по обяд.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found