Лечение на болки в шията поради дискова херния с 3 лесни разтягания

Има много неща, които могат да причинят болка в рамото или врата. В допълнение към навика да вдигате тежки предмети, травмите на гръбначния стълб (дискови хернии) могат да бъдат причина за болките във врата, които изпитвате. Преди да отидете на лекар, всъщност можете да опитате сами да се справите с болките в шията, знаете ли! Ключът е да правите правилните разтягащи движения. Какво е движението? Хайде, надникнете в следния преглед.

Какво все пак е херния диск?

Ако шията или рамото ви болят, когато се навеждате, повдигате неща или просто завъртате главата си надясно или наляво, може да имате дискова херния.

Дискова херния е известна още като гръбначна херния. Този вид нараняване възниква, когато диск или гръбначен диск изтича и стърчи във врата или притиска раменния нерв.

Херния диск може да се появи по протежение на гръбначния стълб, от шията до долната част на гърба. Ако изтичащият диск се появи в областта около врата, тогава обикновено ще изпитате болка в шията, която се излъчва към раменете, ръцете и ръцете.

Разтягания за болки в шията поради дискова херния

За лечение на болки в шията поради нараняване на гръбначна херния, повечето лекари ще предписват облекчаване на болката, почивка или терапия. В допълнение, всъщност можете да го облекчите сами у дома, знаете!

Съобщавайки от Healthline, болките в шията поради дискова херния могат да бъдат лекувани с упражнения или просто разтягане. Но запомнете, направете го внимателно и спрете незабавно, ако врата ви боли още повече.

Следните разтягащи движения могат да помогнат при болки в шията поради нараняване на гръбначна херния.

1. Наклонете главата

Това движение може да помогне за облекчаване на болката и напрежението във врата, раменете и горната част на гърба. Ето как:

  1. Седнете удобно.
  2. Наклонете главата си към дясното рамо, задръжте за 30 секунди. Почивка.
  3. Направете същото вляво,
  4. Повтаряйте 3-5 пъти всеки ден, за да се отървете бавно от болките в шията.

2. Наведете главата си настрани

Методът:

  1. Застанете или седнете на стол и оставете раменете си да се отпуснат.
  2. Хванете задната част на главата с една ръка, след което внимателно я натиснете към подмишницата, както е показано на снимката.
  3. Задръжте за 30 секунди, след това починете.
  4. Повторете 3-5 пъти всеки ден, за да намалите болката.

3. Погледни надясно и наляво

Източник: Healthline

Методът:

  1. Седнете на стол и дръжте раменете си отпуснати.
  2. Погледнете надясно бавно. Отидете доколкото можете.
  3. Задръжте за 30 секунди. Запомнете, не се насилвайте, ако ви боли.
  4. Погледнете наляво бавно, доколкото можете.
  5. Правете го 3-5 пъти всеки ден за лечение на болки в шията.

Леки упражнения за облекчаване на болките в шията

В допълнение към разтягащите движения, можете също да лекувате болки в шията поради дискова херния с упражнения. Разбира се, не всички спортове можете да правите.

Избягвайте дейности, които карат мускулите на врата да работят по -усилено, като вдигане на тежести, бягане или преместване на тежки предмети. Вместо да облекчи болката, упражненията, които се извършват небрежно, всъщност могат да влошат болката.

По -леките упражнения всъщност могат да увеличат притока на кръв към гръбначния стълб. Дори ако са направени правилно, упражненията също могат да ускорят процеса на възстановяване в шийните прешлени.

Е, ето движения за упражнения, които можете да опитате у дома за лечение на болки в шията поради дискова херния.

1. Повдигаща глава

Методът:

  1. Залепете стомаха отгоре фитнес топка, маса или легло. Дръжте ръцете си отстрани и главата виси надолу.
  2. Повдигнете главата си бавно и задръжте за 5-10 секунди. Не забравяйте, спрете незабавно, ако врата ви започне да боли.
  3. Направете го 15-20 пъти според вашите възможности.

2. Наведете глава, докато лежите

Методът:

  1. Спете по гръб върху постелка или матрак с ръце до вас.
  2. Преместете главата си към гърдите си, сякаш кимате, след което задръжте за 5-10 секунди.
  3. Правете го 15-20 пъти, докато шията ви се почувства по-удобно.

3. Повдигане на ръцете нагоре

Източник: Предефиниране на силата

Методът:

  1. Застанете изправени и поставете ръцете си отстрани.
  2. Вдигнете ръцете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
  3. Плъзнете бавно нагоре и надолу.
  4. Направете го 10 пъти, за да облекчите болките във врата и гърба.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found