chooseyourself.me

Мастните отлагания в тялото са корен на различни сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, до рак, който всъщност може да бъде предотвратен. Виждайки този риск за здравето не може да се подценява, за вас е много важно да разберете как тялото превръща храната, която ядете, в мазнини и в крайна сметка наддава.

Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно

Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите си непрекъснато всеки ден. Тази енергия се получава от храната. Въглехидратите са най -бързият наличен източник на енергия, така че те са първият избор, докато мазнините от храната служат като резерв.

След като храната влезе в тялото, храносмилателната система ще я разгради, за да получи хранителни вещества, докато останалата част се абсорбира от тялото в кръвта под формата на глюкоза или кръвна захар. След това тялото автоматично изпраща сигнал до панкреаса, един от храносмилателните органи, за производството на хормона инсулин. С инсулиновия хормон глюкозата може да влезе в клетките на тялото, за да се превърне в енергия.

Не всички телесни клетки обаче ще използват глюкоза като енергия. Останалата неизползвана енергия ще се съхранява в черния дроб и мускулите като резерв, който да се използва по -късно, когато няма храна, която да попадне в тялото, за да ви предпази от липса на енергия. Това съхранение на калории е известно като гликоген. След като гликогеновите калории се използват за енергия, тялото след това активира съхраняваните в мастните клетки калории, известни като триглицериди, за да попълни намалените калории на гликоген.

Освен като източник на енергийни резерви, мазнините помагат и за усвояването на мастноразтворимите витамини. Ако на тялото ви липсват мазнини, усвояването на витамини, като витамини А, D, Е и К, става много ограничено. И накрая, някои органи не могат да работят правилно. Мазнините също така поддържат телесната температура, така че тя да остане нормална.

Ето защо мазнините са много важни за организма. Така че мазнините всъщност не винаги имат лошо влияние върху тялото. Просто, ако сумата надвишава нуждите, това е проблем.

Колко време отнема храната да се превърне в мазнина в тялото?

Тялото започва да съхранява енергия или калории от храната като мазнини в рамките на четири до осем часа след началото на храненето.

Ето защо също трябва да балансирате голямата част от храната, която идва с редовна физическа активност, за да изгорите калории. Целта е да се избегне твърде много мазнини, натрупани в тялото, което е вредно. Яденето твърде много, но не упражняване може да доведе до наддаване на тегло.

Също така се изисква да ограничите приема на мазни храни. Причината е, че един грам мазнина от храната има 9 калории, което е два пъти повече калории в въглехидратите и протеините.

Цитирана от Live Strong, клиниката Mayo препоръчва да се набавят калории от мазнини с 20 до 35 процента. Например, вашите нужди от калории са около 1800 калории на ден, така че можете да получите до 40 до 70 грама мазнини на ден.

Защо не можете да ядете твърде много мазнини? Това е така, защото черният дроб ще преобразува излишната глюкоза в триглицериди или общоизвестни като телесни мазнини. Твърде много мазнини в тялото може да увеличи риска от развитие на различни дегенеративни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Храни, които могат да ви направят бързо дебели

Всяка храна, която влиза в тялото, може основно да увеличи теглото. Въпреки това някои видове храни имат лоша репутация за здравето, тъй като бързо повишават нивата на кръвната захар и имат малко хранително съдържание. Някои от тези храни, като:

Храни, които съдържат рафинирано нишесте

Нишестето е рафинирано брашно, което обикновено се намира във пържени картофи, тестени изделия, хляб или бисквити. Тези храни, ако се консумират в излишък, ще причинят много бързо наддаване на тегло. Ниското съдържание на фибри може да забави храносмилането, така че то да се превърне в глюкоза по -бързо и да повиши нивата на кръвната захар и инсулина.

Храни с добавена захар

Който не обича бонбони, сладолед или торта? Въпреки че е сладък и вкусен, тези храни ви карат бързо да наддавате на тегло, защото имат същия ефект като храните, които съдържат преработено нишесте. В допълнение, енергийните напитки и содата също съдържат добавена захар, която повишава нивата на мазнини, особено на корема.

Обработено месо

Пушени меса, колбаси и други преработени меса съдържат много наситени мазнини, което увеличава риска от наддаване на тегло. Тези храни също карат човек да развие сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане, ако се яде в излишък.

За да поддържате идеално телесно тегло, трябва да останете активни. Когато продължите да бъдете активни, мазнините ще продължат да се използват като енергия в пълна степен. След това обърнете внимание и на приема на храна. Започнете с умножаване на зеленчуци и плодове и ядки, които също съдържат полезни за организма мазнини. Все още можете да ядете сладки или преработени храни, но не прекалявайте, ясно?