Яжте, когато сте гладни или преди да сте гладни, кое е по -здравословно?

Гладът е основно сигнален механизъм на мозъка за попълване на енергията на тялото чрез консумация на храна. Ако гладът показва, че тялото се нуждае от прием на храна, означава ли това, че винаги трябва да ядете всеки път, когато сте гладни, или е по -добре да ядете, преди да настъпи глад? Разберете отговора в следния преглед.

Как възниква гладът?

Гладът се предизвиква от хормони от храносмилателния тракт, а именно лептин и грелин. Промените в нивата на тези два хормона се влияят от наличието на енергийни резерви в организма.

Хормонът грелин е спусък за глад и желание за ядене. Нивата на този хормон се увеличават преди хранене и ще намалят няколко часа след хранене.

Междувременно хормонът лептин е спусък за ситост. Нивата на този хормон се увеличават, когато енергията на тялото се получава от храната.

Храненето, когато сте гладни или преди да сте гладни, всъщност е избор за коригиране на вашата диета, така че да не влияе наистина на усвояването на храната.

Това, което ги отличава, е ефектът на тялото върху глада и как той реагира на глада.

Ползите от яденето само когато се чувствате гладни

Има няколко предимства, ако ядете само когато почувствате глад. За тези, които са на диета, такива модели на хранене ще помогнат за ограничаване на дневната консумация на калории.

Механизмът на глада естествено възниква, когато тялото няма енергия. Така че, когато сте гладни, е подходящият момент за повторно зареждане с енергия.

Консумацията на калории е по -вероятно да е необходима, когато много дейности, които включват физическа активност и умения за мислене за един ден.

Храненето в точното време е метод за определяне на правилната диета, особено за тези от вас, които са физически активни.

Трябва обаче да разпознаете глада си и да се уверите, че това не е просто „глад на очите“ или жажда за лека закуска.

Причината е, че много хора ядат храна не защото са гладни, а защото са пристрастени към сладки или солени храни или поради навиците си закуска.

Този нездравословен навик може да доведе до консумиране на повече калории, отколкото е необходимо. Може да се каже, че желанието за ядене е „фалшив глад“.

Е, храненето в точното време може да промени навика на прекомерно закуска. Освен това можете също да регулирате изразходваните калории за дейности.

Когато се появи фалшив глад, не трябва веднага да решавате да ядете храна, опитайте се да изчакате около 10-15 минути.

Ако няма признаци на намалена концентрация и звукът на стомаха ви, тогава гладът просто изчезва, което означава, че всъщност не сте гладни.

Ползите от храненето преди глада

От друга страна, има няколко причини, поради които е по -добре да ядете храната си, преди тялото ви да сигнализира, че сте гладни.

Всъщност гладът често влияе върху решенията ни при избора на храна.

Когато се чувстваме много гладни, ние сме склонни да избираме храни със силни вкусове. Това може да предизвика пристрастяване и преяждане.

От друга страна, храненето преди да сте гладни, ви улеснява при избора на по -здравословни храни.

Освен това, ако ядете преди да почувствате глад, това ще ви накара да се храните по -бавно, тъй като нивата на грелин не са твърде високи.

Апетитът ви не се увеличава бързо, така че бързате да ядете храна.

Напълването на стомаха ви преди да сте гладни също е полезно за подобряване на графика ви на хранене.

Натовареността и многото дейности често ни карат да пропускаме храненията. Дори и да не се чувствате гладни, този навик все още е вреден за вашето здраве.

Това може да бъде коригирано чрез хранене преди глада, но при спазване на график, точно сутрин, следобед и вечер.

И така, кое е по -добро?

И храненето преди глад, и когато сте гладни, имат своите предимства и недостатъци.

За да изберете кой е най -добрият, трябва да го адаптирате към собствените си нужди.

Яденето при глад може да бъде трудно за някои хора, включително тези с метаболитен синдром като диабет или затлъстяване.

Причината е, че това разстройство прави тялото по -"имунизирано" към хормона на ситостта или лептина.

Освен това трябва да се има предвид хранителното качество. Приоритизирането на консумацията на фибри и храни с високо съдържание на протеини може да поддържа чувството за ситост за достатъчно време.

Така че яденето, когато сте гладни, е добро за тези от вас, които се занимават много с физическа активност, но е важно да се уверите, че желанието не е фалшив глад.

Междувременно, храненето преди да сте гладни, особено в съответствие с графика на хранене, може да преодолее лошия навик да пропускате храненията за тези от вас, които са заети с дейности.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found