chooseyourself.me

Като един вид храна, който винаги се препоръчва от здравните експерти поради своите ползи за организма, зеленчуците и плодовете също са храни, които често не са много харесвани от повечето хора. Не малко деца до възрастни, които ядат по -малко или дори изобщо не ядат зеленчуци и плодове по причини, които не им харесват. Ако тогава мислите, че тези, които не обичат зеленчуци и плодове, могат да приемат добавки, за да заменят напълно хранителния си прием от зеленчуци и плодове, това не е добро решение.

Има няколко начина, по които можете да продължите да ядете зеленчуци и плодове, без да се чувствате измъчвани.

1. Включете зеленчуците в любимото си меню

Ако вие или членовете на вашето семейство не обичате зеленчуци под формата на специални зеленчукови ястия (като зеле или спанак), можете да заобиколите това, като включите зеленчуците в диетата на вашето семейство. Например, сложете нарязано зеле, горчица и моркови в любимия си пържен ориз или пържени юфка. Не ви трябва много, започнете с малка порция зеленчуци. След като свикнете с вкуса, можете да увеличите количеството зеленчуци.

Уверете се, че сте готвили правилно зеленчуците. Ако искате да смесвате зеленчуци в диетата си, не преварявайте зеленчуците, защото в допълнение към по -малко свежата текстура, витамините, минералите и важните хранителни вещества в тях също са намалени.

2. Плодовете също могат да бъдат допълнителна съставка за готвене

Сладко -кисел сос с ананасов или чили сос със смес от млади манго са няколко вида ястия, които включват плодове в основните съставки. Можете да използвате този метод, за да запознаете себе си и близките си да ядете плодове. Въпреки че няма твърде много видове плодове, които можете да използвате при готвене, обикновено плодове като ананас, манго, лимон и дори авокадо могат да се използват като основа за сосове или просто като допълнение. Въпреки че използваното количество не е много, но този метод е достатъчно мощен, за да включи плодове в ежедневната диета.

3. Знае как да обработва добре зеленчуците

Не всички зеленчуци е добре да се консумират варени. Лалапан, състоящ се например от листа от краставица, маруля и босилек, е вид зеленчук, който по -често се консумира суров. Но има и видове зеленчуци, които първо трябва да се сварят, за да бъдат по -лесно смилаеми. Например зеле, спанак и броколи. Познаването на техники за преработка на зеленчуци може да ви помогне да поддържате пълноценното хранене на зеленчуците, като същевременно произвеждате вкусни ястия и увеличавате апетита.

Например, добра техника за готвене на броколи е методът бланширане. Това е метод, при който варите зеленчуците в гореща вода за около 2 до 3 минути и след това ги потапяте в студена вода. Този метод ще поддържа хрупкавата текстура на броколите, като същевременно гарантира, че хранителните вещества в броколите не се губят поради преработката

4. Направете зеленчуци и плодове като закуски

Една от причините, поради които вие, вашето дете или член на вашето семейство може да не харесвате плодовите зеленчуци, може да се дължи на техния вкус. Зеленчуците понякога имат горчив или неприятен вкус. Плодовете също отстъпват на другите закуски като шоколад, торта и сладолед. Ако сте започнали да включвате зеленчуци и плодове в ежедневното си меню, опитайте да направите плодови зеленчуци като закуски. Най -лесният пример е яденето на плодове като закуски в сравнение със сладолед или шоколад. Плодове като банани, манго, папая и портокали са плодовете, които имат предимно сладък вкус. Изберете тези видове плодове като ежедневна закуска. Освен че са богати на полезни за организма хранителни вещества, плодовете съдържат и фибри, така че те ви държат сити, докато не дойде време да ядете отново големи.

В допълнение, калориите в плодовете също са склонни да бъдат малко и с ниско съдържание на мазнини. Едно блокче шоколад може да съдържа до 200 ккал, докато един среден банан с тегло 50 грама допринася за 50 ккал калории. Освен плодове, зеленчуци като бебешки моркови може да се използва и като лека закуска. почисти бебешки моркови и поставете в херметически затворен контейнер в хладилника. Уверете се, че тези здравословни закуски са на ваше разположение пред другите закуски.

5. Направете смутита или сок

Един лесен начин да ядете зеленчуци и плодове е да промените формата им на смутита или сок. Сега има повече търговски обекти смутита и сокове, лесно можете да намерите тези продукти. Но ако искате сами да опитате сок, можете да опитате да смесите любимите си зеленчуци и плодове. Опитайте първо да направите плодов сок, след това да го смесите със зеленчуци. Опитайте се да не използвате твърде много добавена захар.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Липсват 4 хранителни вещества, ако не ядете плодове
• Лесно решение за децата да обичат зеленчуци и плодове
• Най -доброто и най -лошото време за ядене на плодове и зеленчуци