5 начина да се отървете от хъркането поради сънна апнея без CPAP

Хората, които имат проблеми със съня хъркане хроничната сънна апнея, известна още като сънна апнея, често се препоръчва да се използва CPAP. За съжаление, маските CPAP често затрудняват съня, защото не можете да изберете удобна поза за сън. Но не е нужно да се притеснявате. Всъщност можете да намалите навика за хъркане и други симптоми на сънна апнея по по -естествен начин, знаете. И така, как да премахнете хъркане без помощта на CPAP? Прочетете за следните рецензии.

Как да се отървете от хъркането по естествен път

Не само хъркане, страдащите от сънна апнея често се събуждат внезапно по време на сън, защото спират да дишат. Това разбира се прави съня ви неудобен и далеч от качеството.

Всъщност едно ефективно решение за хъркане е използването на CPAP устройство. Въпреки това, тъй като трябва да се носи непрекъснато по време на сън, някои пациенти се оплакват от дискомфорт, тъй като не могат да променят позата за сън.

Ейтс, не се притеснявай първо. Всъщност има няколко начина да се отървете от хъркането поради сънна апнея, които са по -лесни и по -естествени, известни още без инструменти. Ето как:

1. Променете позицията за сън

Ако през цялото това време обичате да спите по гръб всеки сън, опитайте да промените позицията си за сън от тази вечер. Вместо да ви кара да спите здраво, сънят по гръб всъщност може да влоши хъркането.

Спането по гръб води до отблъскване на основата на езика и блокиране на дихателните пътища. В резултат на това звукът и въздухът се комбинират, за да образуват вибрации и да произвеждат звук хъркане стегнато по време на сън.

Така че, опитайте да промените позицията си, като спите от дясната или от лявата страна. Спането настрани може да помогне за разхлабване на гърлото и за нормализиране на въздушния поток.

2. Контролирайте теглото си

Обикновено лекарите съветват хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, особено натрупването на мазнини в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и носните проходи.

Това състояние възпрепятства притока на въздух в тялото. Не само това, но и може да ви накара да спрете да дишате внезапно и за дълго време, докато спите.

Ето защо контролирането на теглото е един от начините да се отървете от него хъркане това е важно да направите. При нормално тегло натискът върху дихателните пътища намалява, отворът е по -широк и в крайна сметка намалява симптомите на сънна апнея.

3. Йога

Сънна апнея възниква, когато количеството кислород, което влиза в тялото, се намалява поради стеснените дихателни пътища. За да преодолеем това, нека от сега пробваме рутинна йога.

Не само укрепва сърцето, дихателните упражнения по време на йога ще помогнат за насърчаване на притока на кислород в тялото. Ако се прави редовно, дихателната ви система ще стане по -силна и по -здрава. Можете да дишате свободно и вече да не ви притесняват навиците хъркане.

4. Инсталирайте овлажнител

Как да премахнете хъркане поради сънна апнея може да използва и овлажнител. Овлажнителят е вид устройство, което функционира за поддържане на влажността на въздуха в помещение, което е сухо.

Ето защо този инструмент е полезен за облекчаване на дишането и намаляване на дразненето на бронхите. Вдишаният въздух ще се почувства по -влажен и ще смекчи възпалението в дихателните пътища.

За максимални резултати добавете някои етерични масла, които не само отпускат тялото, но и успокояват дихателните пътища. Например масло от лавандула, мента или евкалипт. Тези три етерични масла имат противовъзпалителни свойства, които могат да предотвратят запушването на мускулите на гърлото.

5. Откажете се от пушенето и пиенето на алкохол

Ако сте свикнали да пиете алкохол, не е изненадващо, че ще издавате хъркащ звук, докато спите. Пиенето на алкохол наистина може да отпусне мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото.

Ако мускулите на гърлото са твърде отпуснати, това ще отблъсне езика назад и ще блокира дишането. Освен това съдържанието на алкохол може също да предизвика възпаление в дихателните пътища, което блокира притока на въздух.

Подобно на алкохола, тютюнопушенето също може да причини подуване на дихателните пътища. Колкото по -голям е отокът, толкова по -тесни ще бъдат дихателните пътища и ще предизвика хъркащия звук.

Не само в името на вашето здраве, отказването от тютюнопушенето и пиенето на алкохол е и най -ефективният начин да се отървете от хъркането. Също така избягвайте приема на хапчета за сън и различни антихистамини, които могат да отпуснат дихателните пътища.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found