chooseyourself.me

Между забързания график, планът за упражнения, който правите, често се пренебрегва. Дали това е поради липсата на време или вече се чувствате уморени от други дейности, така че сте мързеливи за упражнения. За тези от вас, които изпитват това, вижте следните прегледи, които ще ви помогнат да имате здраво и прилепнало тяло, като правите кардио упражнения без уреди само за 20 минути.

Кардио с един поглед

Кардио спортовете са разделени на няколко вида, като плуване, бягане, аеробика, колоездене и много други. Изборът на този вид кардио упражнения може да се направи на закрито или на открито. Докладвайки от Verry Well Fit, кардиото се препоръчва широко за поддържане на здраве, фитнес и изгаряне на калории. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения с умерена интензивност, 5 дни в седмицата (редуващи се). За тези от вас, които са свикнали с кардио упражнения, можете също да правите кардио упражнения с висока интензивност 20 минути на ден, 3 дни в седмицата (редуващи се).

Сърдечните упражнения карат тялото да се движи, мускулите стават гъвкави, притока на кръв става по -гладък, така че да е здравословно за сърцето. В допълнение, други ползи са поддържането на тегло, намаляване на стреса и, разбира се, увеличаване на костната плътност.

Кардио тренировка без уреди за 20 минути

Вече не е нужно да се притеснявате за времето си за упражнения. Само за 20 минути можете да правите кардио без оборудване със следните указания:

Първо ръководство

• Стационарни спринтьори (бяга на място с бързо движение) - 20 секунди
• Боксьорска стойка (положение встрани, юмруци пред гърдите и малки скокове напред -назад на краката) - 10 секунди
• Тяга за клякане (вдигнете ръце нагоре, след това сменете движението в позиция лицеви опори, след това повторете) - 20 секунди
• Боксьорска стойка (положение встрани, юмруци пред гърдите и малки скокове напред -назад на краката) - 10 секунди
• Планинаджия Spider-Man (позиция лицеви опори и повдигнете единия крак успоредно на кръста, повторете с редуващи се крака) - 20 секунди
• Боксьорска стойка (положение встрани, юмруци пред гърдите и малки скокове напред -назад на краката) - 10 секунди
• Пикап с кръст (скача, докато кръстосва крака, след това заема сгъната позиция и ръцете докосват пода последователно) - 20 секунди
• Боксьорска стойка (положение встрани, юмруци пред гърдите и малки скокове напред -назад на краката) - 10 секунди
• захранваща дъска (позиция лицеви опори, повдигнете задната част на тялото по -високо, така че краката бавно да се движат напред) - 20 секунди
• Боксьорска стойка (странично положение, юмруци пред гърдите и малки скокове напред -назад на краката) - 10 секунди

Повторете горната последователност до осем пъти, така че общата продължителност на упражнението да стане 20 минути.

Второ ръководство

• Клякащи тласъци (изправено положение, след това клякайте с ръце, докосващи пода, след това заемете позиция за лицева опора и повторете)-1 минута, последвана от почивка за 1 минута.
• Високо коляно (бягане на място с колене в линия с кръста) - 1 минута, последвана от 1 минута почивка.
• Алпинисти (позиция лицеви опори и донесете единия крак успоредно на кръста, повторете редуващи се крака) - 1 минута, последвана от 1 минута почивка.
• Излезте със скокове в клякам (позиция клек с ръце, докоснати до пода, след това вървете напред като пълзене, след това скочете) 1 минута, последвана от почивка за 1 минута.

Повторете цялото движение горе до четири пъти, така че общата продължителност на упражнението да стане 20 минути.

Вие сте свободни да изберете кой наръчник предпочитате като форма на упражнение. Но имайте предвид, че колкото по -малко време тренирате, толкова по -висока е интензивността на упражнението. Не забравяйте да правите загряващи и охлаждащи упражнения в продължение на пет минути, поддържайте тялото си хидратирано и приемайте здравословен начин на живот, така че да получите максимални резултати.