chooseyourself.me

Джогингът е най -простият спорт, който много хора харесват. За да направите това, не се нуждаете от много оборудване и разходи. Само с удобни обувки и дрехи можете да ходите на джогинг. Въпреки че може да изглежда достатъчно лесно да се направи, ако не се направи правилно, джогингът може да представлява риск от нараняване. Особено ако го правите по време на пост. Следните съвети и трикове могат да направят вашата рутина на гладно без проблеми.

Как да правим джогинг по време на пост, който е безопасен за тялото?

Постенето не е пречка за продължаване на упражненията, включително джогинг. Това е така, че винаги да сте във форма по време на пост у дома и извън дома.

Е, ето един безопасен и удобен начин за джогинг, въпреки че постите:

1. Уверете се, че сте добре хидратирани

Ако в нормален ден можете да донесете бутилка напитка по време на джогинг, различно е, когато бягате по време на пост.

Можете да се дехидратирате по време на джогинг поради липса на прием на течности в тялото, заниманията с джогинг, които би трябвало да ви помогнат да останете здрави, всъщност могат да бъдат опасни.

Как може това да не се случи? Ако планирате да продължите да спортувате, въпреки че сте на гладно. Уверете се, че сте добре хидратирани от ифтар до имсяк.

В допълнение към питейната вода, можете също да получите прием на течности от плодове или кисело мляко.

За да избегнете дехидратация, можете да изберете времето следобед преди да прекъснете поста, което е 16.30-18.00.

2. Използвайте подходящите обувки

Използвайте обувки за бягане, които са удобни и прилягат на краката ви, не са твърде големи или твърде малки. Препоръчително е да сменяте обувките си за джогинг на всеки шест месеца.

Това е за намаляване на риска от нараняване поради намаляване на качеството на обувката.

3. Загрейте и охладете

Никога не ходете на джогинг веднага, преди да загреете. Загряването е много важно, особено ако гладувате, защо?

Защото загряването може да даде „сигнал“ на тялото, че сте физически и психически готови да направите тази физическа активност.

Загряването бавно може да увеличи сърдечната честота и да намали стреса върху сърцето ви, когато започнете да бягате.

Преди да бягате по време на гладно, можете да се затоплите, като вървите бързо и последвано от малко джогинг. Когато загреете, ще разберете дали можете да бягате по време на пост или не.

Не по -малко важно от загряването, охлаждането също е важно за вас, за да намалите постепенно пулса и кръвното си налягане.

Когато приключите с джогинга, завършете с пет минути разходка.

4. Не прекалявайте

Не бъдете прекалено ентусиазирани да увеличите пробега си само защото сте успели да направите джогинг на дълги разстояния, докато гладувате вчера.

Това всъщност увеличава риска от нараняване. Не увеличавайте седмичния си пробег с повече от 10 процента всяка седмица.

Започнете бавно, когато бягате по време на пост, за да можете да се възползвате от джогинга, за да останете във форма, дори ако сте на гладно.

5. Свикнете да дишате от носа и устата

Някои от вас може да мислят, че трябва да дишате само през носа.

Когато бягате по време на гладно, опитайте се да дишате през носа и устата, за да сте сигурни, че получавате достатъчно кислород в мускулите си, докато бягате.

Поемането на дълбоки вдишвания може да помогне за предотвратяване странични пръчки или пронизваща болка в корема под гръдния кош по време на тренировка, което е често срещан проблем за бегачите.