Безопасни и опасни упражнения за пациенти с астма •

Наличието на астма всъщност не е пречка да останете активни. Въпреки че някои видове упражнения наистина могат да предизвикат повторение на симптомите на астма при някои хора, това не означава, че трябва да отсъствате напълно. Редовните упражнения все още са важни за хората с астма, за да поддържат своята физическа годност. И така, какви са препоръчителните и забранени спортове за астматици?

Спорт и гимнастика, които могат да се използват за страдащи от астма

За да упражнявате удобно и без риск от повторение, трябва да изберете правилния вид дейност. Ето различни възможности за упражнения, които са разрешени и безопасни за хора с астма.

1. Плуване

Плуването е едно от най -често препоръчваните упражнения от лекарите за астматици. Това се подсилва от заключението на редица проучвания, които разкриват, че редовното плуване може да помогне за облекчаване на симптомите на астма.

Плувните движения не са твърде натоварващи за работата на тялото и губят много енергия. Това е така, защото телесното ви тегло ще се поддържа от водни течения. Хоризонталното положение на тялото при плуване също може да направи дихателните пътища на хората с астма по -спокойни.

Не само това, топлият и влажен въздух около басейна също ще помогне за овлажняване на дихателните пътища на астматиците. По този начин рискът от рецидив може да бъде намален.

2. Разходка

Не искате да харчите много енергия, но все пак искате да сте активни? Разходката може да бъде решението. Ходенето е просто упражнение за астматици, което може да се прави по всяко време и навсякъде. Ползите, предлагани от ходенето, не са толкова прости, колкото изглеждат.

Ходенето може да помогне за увеличаване на белодробния капацитет и да ви отпусне. Едно проучване, публикувано в списанието Алергия, астма и клинична имунология също намери нещо подобно.

В проучването изследователите установяват, че редовното ходене поне три пъти седмично е ефективно за подобряване на фитнеса, без да предизвиква астматични пристъпи.

3. Йога

Йога предлага много ползи за здравето на тялото. Един от тях помага за контролиране на симптомите на астма.

По принцип, колкото по -сложни са йога позите, които правите, тялото автоматично ще инструктира белите дробове да поемат и издишват бавно. Без да осъзнавате, тази техника ще помогне за увеличаване на белодробния капацитет. По този начин можете да вдишате по -голям обем кислород, когато дишате кратко.

В допълнение към подобряването на белодробната функция, йога може също така да намали симптомите на стрес, които могат да предизвикат астма. Ето защо йога е безопасен избор за упражнения за хора с астма.

Други спортове като пилатес и тай чи също предлагат същите ползи като йога.

4. Бягане

Очевидно бягането е включено и в спорта, който е класифициран като безопасен за хора с астма.

Бягането осигурява няколко ползи за хората с астма. Един от тях е да подпомогне укрепването на мускулите в дихателната система. Освен това бягането също помага за поддържане на теглото, така че избягвате рисковите фактори, които могат да влошат астмата, а именно наднорменото тегло.

Трябва обаче да бъдете внимателни, защото бягането по неподходящ начин всъщност може да предизвика астматичен пристъп. Като цяло носът защитава белите дробове, като затопля въздуха и действа като филтър.

При бягане тялото ви се нуждае от повече въздух и започвате да дишате през устата си. Носът ви не загрява, овлажнява или филтрира въздуха. В резултат на това бягането може да увеличи риска от излагане на тригери на астма.

Затова трябва да бягате, като следвате съветите по -долу, за да предотвратите пристъпи на астма:

  • Първо посетете лекаря. Както при всяко хронично заболяване, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете значителна рутинна тренировка.
  • Знайте границите си. Бягането е напрегната дейност и може да предизвика астма в сравнение с други дейности.
  • Гледайте времето. Ако студеното време разпали астмата ви, помислете за бягане на закрито с използване бягаща пътека.
  • Винаги носете със себе си инхалатор.

5. Други спортове

Източник: Livestrong

Друг спорт, който е безопасен за астматиците, е колоезденето. Уверете се обаче, че карате спокойно с относително ниска скорост, да. Защото, ако педалирате велосипед с висока скорост или се движите в зона на използване, това ще предизвика астматичен пристъп.

Когато се съмнявате, че въртите велосипед на открито, можете да упражнявате стационарен велосипед на закрито. Статичните велосипеди са по -безопасни, защото ви карат да избягвате излагане на замърсяване на въздуха.

Волейболът може да се използва и като безопасен вариант за упражнения за хора с астма. Освен че не включва твърде много движение, това упражнение също не изисква да бягате прекалено много.

Спорт и гимнастика, които не са разрешени за страдащите от астма

Хората с астма трябва да избягват всички видове упражнения и упражнения с висока интензивност. Физическата активност, която изисква тялото да се движи бързо за дълго време, може да окаже прекомерен натиск върху белите дробове, което от своя страна предизвиква редица симптоми на астма. Започвайки от задух, задух, до болка в гърдите, която се чувства като смачкана от камък.

Ако хората с астма останат решени да извършват тежка физическа активност, те също ще бъдат по -склонни да получат тежки астматични пристъпи и дори да развият астматични усложнения. Това състояние се влошава, ако преди не сте свикнали да спортувате.

Ето някои упражнения, които страдащите от астма трябва да избягват:

  • Футбол
  • Баскетбол
  • Бягане на дълги разстояния
  • Фигурно пързаляне

Може би има много други спортове, които не са споменати по -горе. Можете да се консултирате с лекар, за да разберете какви видове упражнения трябва да избягват астматиците.

Съвети за безопасни упражнения за астматици

Преди да започнете да спортувате, първо трябва да попитате Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви помогне да решите каква физическа активност е подходяща за Вашето състояние.

Цитирано от Get Asth ma Help, има няколко неща, на които страдащите от астма трябва да обърнат внимание, когато спортуват.

  • Загрейте за 15 минути, за да накарате белите дробове да регулират приема на кислород в тялото.
  • При студено време покрийте устата и носа си с маска или дебел шал, за да затоплите въздуха, преди да влезе в белите дробове.
  • Избягвайте астматичните тригери, които могат да причинят астма или да се влоши.
  • Винаги носете лекарства за астма като инхалатори като предпазна мярка, ако по всяко време се появят симптоми на астма.
  • Ако тренирате в групи или тренирате с екип, уверете се, че вашите приятели или треньори знаят, че имате астма и знаят какво да правят, ако астмата ви се разпали.
  • Повишете бдителността си, ако имате настинка или друга респираторна инфекция и ако е прашен сезон, е студено или е горещ, сух ден.
  • След тренировка се охладете за добри 15 минути.
  • Незабавно спрете упражненията или упражненията и предприемете астматични действия, ако получите признаци на рецидив на астмата.

Вече знаете кои спортове са разрешени и забранени за астматици? По същество правете физически дейности, които ви карат да се чувствате комфортно и не оказват твърде голям натиск върху белите дробове.

Не забравяйте, че астмата не е причина да избягвате упражненията. С правилната диагноза и лечение можете да изпитате ползите от упражненията, без да се притеснявате за повтарящи се пристъпи на астма.

Така че, бъдете мъдри при избора на вида упражнения, които ще правите.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found