chooseyourself.me

Упражнението трябва да бъде дейност, която прави тялото по -свежо и добре. При определени условия обаче упражненията могат да ви направят слаби. Може да се почувствате лесно уморени по време на тренировка, така че решете да спрете. Ако напоследък се чувствате така, може би причините са следните обяснения.

Причинява лесно да се уморявате, когато тренирате

Понякога тялото се чувства толкова уморено при упражнения, докато вие не знаете точната причина. Това понякога се случва поради здравословни фактори, консумирана храна или липса на време за почивка.

Обикновено няколко задействащи фактора могат да причинят умора да се появи повече от обикновено. Затова разберете защо лесно се уморявате при упражнения.

1. Недостатъчна почивка

Колко часа обикновено спите през нощта? Министерството на здравеопазването на Индонезия препоръчва адекватно време за сън от поне 6-8 часа. Ако е по -малко от това, може би затова лесно се уморявате по време на тренировка.

Когато тялото не получава достатъчно почивка, хормонът кортизол ще се увеличи. Това може да предизвика стрес и да попречи на възстановяването на организма от стреса.

Това може да доведе до продължителна умора. Един от начините за намаляване на стреса, за да получите качествен сън, е медитацията.

Проучване на JAMA Internal Medicine установи, че медитацията внимателност може да подобри качеството на съня ви. Особено за някой, който често има проблеми със съня.

2. Имате заболяване на щитовидната жлеза

Лесно уморен от изчерпване на енергия по време на тренировка може да възникне, защото щитовидната жлеза е проблемна. Според Американската асоциация по щитовидната жлеза, 1 на 8 жени има заболяване на щитовидната жлеза.

Самият хормон на щитовидната жлеза има важна роля в регулирането на метаболизма в организма. Този хормон може да преобразува храната в енергия.

Ниският хормон на щитовидната жлеза може да бъде причина за умората на тялото ви лесно, тъй като тялото не е в състояние да произвежда енергия от храната.

Лесен начин да се преодолее това е чрез консумация на цинк, селен и желязо. Тези минерали могат да бъдат получени от водорасли, яйца, риба и готварска сол.

3. Дехидратация

Липсата на телесни течности е друга причина да се уморите лесно по време на тренировка. Дехидратацията води до липса на обем на кръвта в тялото.

В резултат на това, когато тренирате, сърцето ще бие по -бързо и по -силно, за да задоволи нуждите от хранителни вещества и кислород за мускулите.

Освен това тялото ще отделя много течности чрез потта. Тялото също губи електролити. Ако приемът на течности не е достатъчен, тялото се уморява лесно при извършване на физическа активност.

4. В организма липсват въглехидрати

Друга причина, поради която лесно се уморявате по време на тренировка, е, че тялото ви няма въглехидрати. Ако намалите приема на въглехидрати в диетична програма, трябва да помислите за това преди да тренирате.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Въглехидратите се разграждат до глюкоза, която може да образува енергия.

Въпреки че тялото може да черпи енергия от мазнини и протеини, приемът на въглехидрати може да ви улесни при зареждането с енергия.

5. Дефицит на желязо

Ако на тялото липсва желязо, тялото автоматично ще се умори лесно. Особено по време на менструация тялото отделя много желязо в кръвта.

Ниското количество желязо може да намали нивата на кислород, циркулиращи в тялото. Това също оказва влияние върху намаляването на енергията в мускулите и мозъка.

Можете да получите желязо от различни храни, като пиле и риба, леща, боб, цвекло, броколи и листни зелени зеленчуци.

6. Не давайки на тялото време за почивка

Неотпускането на тялото за почивка може да бъде една от причините лесно да се уморявате по време на тренировка. Когато мускулите на тялото са уморени, това е знак, че тялото е подложено на стрес.

Упражненията могат да увеличат оксидативния стрес и да доведат до увреждане на тъканите. Ако принудите тялото си да продължи да упражнява без почивка, може да получите сериозни наранявания.

Допълнителната умора поради прекомерни упражнения също може да причини сериозни проблеми за вашето психично здраве.

Би било по -добре, ако дадете достатъчно време за почивка на тялото. Поне тялото трябва да се възстанови, два дни в седмицата.

7. Наркотици, които приемате

Някои лекарства могат да ви накарат да се уморите лесно по време на тренировка. Стартирайки страницата Live Strong, бета -блокерите могат да понижат кръвното налягане

По време на тренировка ще се чувствате много уморени, когато не се подава достатъчно кръв към мозъка и мускулите, тъй като лекарството предпазва сърдечната честота от достигане на определено ниво.

Статиновите лекарства за понижаване на високия холестерол също имат същия ефект. Статиновите лекарства действат, като блокират коензим Q10, който произвежда хранителни вещества за производството на енергия в организма. Някои хора изпитват мускулни крампи или допълнителна умора, докато приемат лекарството.