chooseyourself.me

За тези от вас, които са на диета, за да отслабнат, сигурно често сте чували предложението, че не трябва да вечеряте след 18 часа. Повечето хора вярват, че вечерята след този час само ще накара теглото да се увеличи. Но вярно ли е, че ако не вечеряте след 18 часа, диетата ви може да работи? Или просто да унищожите диетата си през цялото това време? Ето обяснението.

Какво се случва с тялото, когато не вечеряме след 18 часа?

Спирането на храненето след 18 часа не гарантира, че ще отслабнете. Промените в теглото зависят от калориите, които получавате с храна или напитки, както и от изгорените калории, когато правите физическа активност или упражнения. Така че, колкото и да се въздържате от вечеря след 18 часа, теглото ви все пак ще се увеличи, ако калориите от храната, които влизат в тялото, са по -големи от калориите, използвани за упражнения.

Да, в крайна сметка теглото ви ще намалее само ако регулирате порциите си на хранене и правите редовни упражнения, часовете за хранене не са основната причина.

Дори проучване установи, че яденето на закуски, които съдържат високо съдържание на протеини и фибри, може да помогне на храносмилателния процес да бъде по -бърз и да увеличи образуването на телесни мускулни клетки. Въпреки че респондентите в проучването не са отслабнали, нивата на телесните им мазнини са намалени и телесното им тегло е доминирано от мускулна маса.

Междувременно друго проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през 2012 г., казва, че здравословните храни и напитки могат да ви накарат да спите по -добре и да увеличите изгарянето на калории в тялото.

Означава ли това, че мога да вечерям след 6?

Бъдете търпеливи, това не означава, че можете да ядете всичко, което искате през нощта. Ограничаването на храната през нощта все още е добро за вашето здраве. Навикът да се храните през нощта ви кара да преяждате. Особено когато имате проблеми със съня, храната често е бягство за хората да пренощуват, така че ядете извън контрол и в крайна сметка приемате твърде много калории.

Това е основната причина, поради която вечерята може да увеличи теглото. През нощта често ще ядете храна по по -спокоен начин, например пред телевизора, или докато лежите в любимото си легло, докато не осъзнаете колко храна сте изяли по това време.

Каква храна може да се яде след 18 часа?

Всъщност стомахът ви трябва да се зарежда отново на всеки 4-5 часа-но не с огромно количество калории. Така че няма значение дали ще ядете закуски след 18 часа, най -важното е как управлявате разделянето на калорийните порции за един ден.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден. Междувременно през нощта можете да спестите 100-200 калории за здравословни закуски.

Храните, които можете да ядете след 18 часа, са храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри. Избягвайте храни, които съдържат захар, сол и високо съдържание на мазнини, като безалкохолни напитки или леки закуски с високо съдържание на калории.