chooseyourself.me

Какво всъщност е по -добре: бягане преди хранене или бягане след хранене? Какви храни да ядете преди и след бягане? Какъв ефект ще има по различен начин върху тялото? Ето обяснението.

Ефекти върху тялото, ако ядете преди бягане

Чувствате се щастливи, след като приключите с голяма порция наси паданг и пиле на скара. След това мислите за изгарянето на тези калории чрез бягане. Това може да не е чудесна идея. Не трябва да се чувствате гладни или сити преди да бягате. Освен това бягането след хранене може да причини стомашни болки или спазми. Не забравяйте, че не искате да ви боли стомаха, така че лека храна всъщност ще бъде достатъчна.

Храните с високо съдържание на мазнини не са това, което искате. Препоръчват се закуски с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те могат да осигурят полезна енергия за бягане. Отделно от това, менюто преди хранене е доста интересно. Можете да опитате пудинг, цитрусови плодове, защото осигурява прием на витамин С, зърнени храни, овесени ядки, моркови или дори чаша мляко с кафе, защото млякото е протеин и кафето за концентрация. Това са само няколко предложения, тъй като има много други и диетата на всеки ще бъде различна.

Просто трябва да запомните едно: яжте просто и леко. Що се отнася до бягането на празен стомах, няма да почувствате болка, ако бягате за около 30 минути. Ако ще бягате повече от час, тогава най -доброто хранене е най -доброто.

Ефекти върху тялото, ако бягате след хранене

Гладът ще ви придружава сега. Губенето на енергия по време на бягане означава, че тялото ви трябва да попълни енергията си, но това не означава, че можете просто да ядете каквото искате. Яденето на всичко, което ви хване окото и има добър вкус, ще направи само обратното на вашата бягаща цел.

Най -добре е да ядете в рамките на един час след охлаждането и не забравяйте, че това е вашата закуска - най -важното хранене за деня. Така че може да се наложи да ядете нещо, което в идеалния случай съдържа калории, въглехидрати и протеини. Менюто може да бъде всичко дразнещо, което включва яйца, палачинки, сандвичи или всичко, за което се сетите и е здравословно, и това не ви засища твърде много.

Ще има моменти, в които ще мислиш така Мак донълдс ще ви засити след бягане, но тези избори на храна ще ви накарат да бягате по -дълго, за да изгорите получената мазнина - въпреки че тези бързи храни все още са вкусни. Така че не се ограничавайте твърде много от време на време. Не бъдете твърде строги към себе си, но не забравяйте да се придържате към вашата програма за бягане и диета. Ключът е да балансирате диетата, която най -добре отговаря на вашите нужди, както преди, така и след бягането.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.