Колко пъти седмично трябва да правите йога? •
Понастоящем има различни възможности за физическа активност, така че тялото винаги да е здраво и във форма. Едно от тях е йога, вид упражнение, което се фокусира върху дихателните техники, гъвкавостта и силата на тялото. Ако имате интерес да опитате, може би се чудите колко пъти седмично трябва да правите йога. Продължете да четете тази статия, за да разберете отговора.
Какво е йога и какви са нейните ползи?
Преди да разберете колко пъти седмично трябва да правите йога, може би има някои от вас, които не разбират какво е йога.
Йога е вид упражнение, което обединява ума и тялото. Този спорт включва дихателни техники, медитация и извършване на определени пози, така че тялото да е по -отпуснато и тежестта върху ума може да бъде намалена.
Това, което означава да обединиш ума и тялото, е, че йога може да ти помогне да опознаеш и изследваш себе си. По този начин можете да имате по -щастлив и по -възнаграждаващ живот.
Едно от най-известните предимства на йога е, че намалява стреса и дава спокойствие. Всъщност, според проучване от Национални здравни институти в Америка се посочва, че йога може да намали нивата на хормона кортизол, основният хормон, който предизвиква стреса.
Освен че може да подобри качеството на ума ви, йога може да осигури и различни ползи за тялото ви. Редовно практикувайки йога, вие сте намалили риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Йога също може да ви помогне да получите по -качествен сън. Смята се, че това упражнение увеличава производството на хормона мелатонин в тялото. Не само това, позите и движенията в йога могат да подобрят гъвкавостта и баланса на тялото ви.
Колко пъти седмично трябва да правите йога?
Всеки практикуващ йога има различни възгледи и правила за това колко пъти седмично трябва да се прави йога. Така че няма конкретни правила по този въпрос.
Цитирано от Yoga Journal, дори ако практикувате само 1 път седмично, пак ще получите ползите. Ако можете да го правите по -често, разбира се, ще получите повече ползи.
В идеалния случай йога трябва да се прави 2 или 3 пъти седмично, с продължителност 1 или 1,5 часа на сесия. Това е за предотвратяване на наранявания и можете да почивате между 1-2 дни.
Ако обаче сте начинаещ, можете да намалите продължителността. Ако ви е по-удобно да правите това упражнение за 20-30 минути на сесия, това е добре. С течение на времето тялото ви ще свикне и можете да увеличите продължителността.
Ако имате натоварен график, можете да правите йога веднъж седмично. Ползите и предимствата, които получавате, със сигурност ще бъдат различни в сравнение с йога 5 пъти седмично.
Освен това има шанс тялото ви да се наложи да се пренастрои, след като не прави йога една седмица. По -склонни сте да се чувствате болезнени и сковани, когато трябва да практикувате определени движения.
Още съвети за правене на йога
След като знаете колко пъти седмично трябва да правите йога, добре е да следвате и други съвети и предложения, така че ползите, които получавате, да са много по -лоши.
Ето няколко съвета, които можете да опитате да правите йога:
- Ако сте заети, правете йога между обедните часове.
- Направи движение разтягане йога навсякъде, дори когато седите на бюрото си в офиса.
- Преди сутрешните ви дейности можете да проследите прост видеоклип за йога в интернет.
- Можете също така да направите кратка йога сесия преди лягане.
