Интервално обучение за футболисти, мощни трикове за подобряване на гъвкавостта на краката

За футболистите пъргавината на дриблинга и дриблинга е един от активите да блестят на зеленото поле. Ако искате да бъдете добър футболист като Тео Уолкът, който може да бяга с 32 км/час или дори Гарет Бейл, който има скорост на бягане до 35 километра в час, разбира се, че трябва да тренирате повече. Има едно физическо упражнение, което е полезно за подобряване на сръчността и способността ви да овладеете полето, а именно интервални тренировки.

Искате ли да знаете какви са предимствата и съветите за извършване на интервални тренировки за футболисти? Прочетете за информацията по -долу.

Защо интервалните тренировки са важни за футболистите

Интервалните упражнения са метод на физически упражнения, който дава приоритет на променливия интензитет на упражненията. Така че в една тренировъчна сесия ще тренирате с тежък, среден и лек интензитет едновременно. Има различни видове спорт. Започвайки от бягане, плуване, до каране на колело.

Обърнете внимание, когато играете футбол. По време на играта трябва да променяте физическия интензитет. Например, тичате с висока скорост, докато преследвате топката, след което изведнъж трябва да забавите темпото, за да дриблирате и да контролирате топката. Също така трябва да сте достатъчно пъргави, за да спрете внезапно и да се обърнете, за да надхитрите опонента си.

Ако не сте тренирани, тази внезапна промяна в интензивността ще ви накара бързо да се уморите, когато играете с топка. Може също да ви е трудно да регулирате скоростта на бягане. Затова трябва да започнете редовно да практикувате интервални тренировки.

Освен че увеличава ускорението и издръжливостта, интервалните тренировки са полезни и за трениране на мускулна издръжливост, особено в краката. Това може да предотврати възможни наранявания по време на футбол, както и да ви направи по -гъвкави.

Съвети за интервални тренировки за футболисти

Не сте сигурни откъде да започнете интервално обучение? Спокойно, ето ръководство за извършване на интервални тренировки за футболисти.

Бягане и спринт

За да тренирате ускорението и издръжливостта си по време на бягане на полето, можете да правите интервални тренировки. Методът е доста лесен. Започнете с джогинг както обикновено за две минути. След това увеличете скоростта на бягане, така че бягайте спринт за около 30 секунди.

След това отново намалете скоростта, докато стане джогинг за 30 секунди. След това спринтирайте отново за 30 секунди. За максимални резултати можете да използвате таймер за да посочите кога да промените интензивността и скоростта на бягането.

Можете да правите това упражнение за пет до петнадесет минути. Ако не сте запознати с интервалните тренировки, започнете от четири до пет минути. Тъй като това упражнение е доста напрегнато, не тренирайте повече от половин час.

Разходка с велосипед по хълмовете

Ако обичате да карате колело, изберете писта, която е идеална за интервални тренировки, например хълмове. Пътищата нагоре и надолу могат да бъдат добро място за разпръскване на физическата ви интензивност. Например, когато пътят е нагоре, интензивността на въртенето ви ще бъде по -тежка. След това, когато пътят се спуска, можете да си починете малко.

Карането на мотора, докато практикувате интервали, също ще ви помогне да поддържате баланс, като същевременно регулирате ускорението си. Не забравяйте, че ограничете продължителността на вашата тренировка, защото това упражнение вече е достатъчно интензивно за тялото.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found