chooseyourself.me

Наличието на болки в ставите, като ревматизъм и остеоартрит, може да попречи на гладкото протичане на ежедневните дейности от страх, че болката ще се влоши, когато се използва за движение. Въпреки това, всъщност има много видове упражнения, които можете да направите, за да предотвратите повтарянето на симптомите на болки в ставите. Нещо?

Спортни движения, които могат да предотвратят рецидив на болки в ставите

Болките в ставите не са извинение да не се упражнявате редовно. Всъщност упражненията всъщност могат да помогнат за укрепване на мускулите и да ви предпазят от заболявания на ставите.

Ако често изпитвате болки в ставите, можете да направите следните упражнения, които няма да влошат болката в ставите.

1. Разтягане на тялото

Правете редовно разтягащи движения, това може да помогне за огъване на ставите, така че да избегнете болки в ставите, които могат да се появят отново. Можете да го правите всяка сутрин, това е добре, за да започнете ежедневните си дейности. Ето разтягащите движения, които трябва да направите:

2. Разтягане на ръката

Това разтягане е основно, което всъщност трябва да правите всеки ден, дори ако изобщо нямате болки в ставите. Можете да опитате, като огънете едната си ръка и след това кръстосате ръце. Опитайте като изображението по -долу.

3. Разтягане на крака

Ставите на краката и ръцете обикновено са лесни мишени за тези от вас, които имат болки в ставите. Винаги се опитвайте да направите ставите на краката и ръцете по -гъвкави. Можете да се опитате да седнете с опънати крака, след това да се опитате да целунете коленете си, без изобщо да движите краката си.

4. Разтягане на врата

Ставите в областта на шията също са мишена, ако имате болки в ставите. Следователно, за да предотвратите втвърдяване на ставите на врата, трябва да свикнете да разтягате врата си. Можете да направите това, като завъртите главата си отдясно наляво, а след това обратното и го направете няколко пъти. Освен това можете да наклоните врата си надясно или наляво и след това да задържите позицията за няколко секунди.

5. Йога

Има някои добри пози или движения за предотвратяване на повтарящи се симптоми на болки в ставите. Например, позата кобра, която се прави с лицето надолу и след това бавно повдига главата и горната част на тялото, прилича на ядосана кобра.

Други препоръчителни спортове

Няма нужда да правите усилени упражнения, за да предотвратите рецидив на болки в ставите. Трябва само да спортувате като ходене, колоездене и плуване. Тези три спорта са по -малко вероятно да наранят ставите. Обърнете внимание и на състоянието на тялото си.

Започнете да тренирате с лек интензитет, след това постепенно увеличете до умерен интензитет. Правете това поне 30 минути всеки ден. Ако решите да ходите, изберете мека писта или път, а не прекалено твърд. Например, ходене по трева или пръст, а не по калдъръмени или асфалтови пътища.