chooseyourself.me

Може би сте чували за някои странни правила за диета и все пак сте избрали да ги спазвате, защото те са част от диетичната програма, която много хора спазват. Всъщност не всички диетични правила трябва да спазвате. Да, оказва се, че някои правила за диета са създадени, за да бъдат нарушени!

Нека да разгледаме някои от най -често срещаните правила за хранене, за които вероятно сте чували много, и да видим дали са верни или не.

Различни правила за диета, които се оказаха погрешни

Диетичните правила, които често се чуват, всъщност не ви помагат напълно да отслабнете или улесняват диетата, която правите. Ето 8 правила за хранене, които не трябва да спазвате:

1. Яденето през нощта ви дебели

Той каза, че е забранено да се яде през нощта за тези от вас, които са на диета за отслабване. Въпреки че това правило за диета не винаги е правилно. Причината е, че времето за хранене няма ефект върху това, което ядете и колко от него, в сравнение с дейностите, които сте правили.

Ако сте дебели, това се дължи на общия дневен прием на калории за период от повече от седмица. Така че можете просто да ядете вечер. С бележка, че приемът на калории, получен от консумацията на определени храни, е балансиран с калориите, изгорени по време на физическа активност.

2. Свикнете да ядете малко, но често

Метаболизмът на всеки е различен и няма строги правила, които да се спазват. Вместо да се подлагате на строга диета, която ви позволява да ядете само два пъти на ден, но след това ядете твърде много, по -добре е да ядете малко, но често. Също така става по -лесно да контролирате порцията.

3. Мазнините ви засищат по -дълго, така че ще ядете по -малко

Това правило съществува поради факта, че мазнините се усвояват по -дълго в тялото. Въпреки това, това не може да ви помогне да контролирате апетита си. Ако искате да ограничите глада, яжте повече храни, които съдържат протеини и фибри, а не мазнини.

4. Когато диетата ви се провали днес, утре просто започнете отново

По -добре е да го поправите веднага при следващото хранене. Няма нужда да чакате утре. Помнете, колкото по -рано, толкова по -добре. Изчакването на утре всъщност ще натрупа калории в организма и толкова по -трудно ви е да ги изгорите.

5. Грубо е да отказваш храна на парти или при посещение в къщата на роднина

Този начин на мислене е много остарял. В днешно време отказът от нездравословни храни или такива, които възпрепятстват диетична програма за отслабване, е напълно приемливо оправдание. Така че, не се колебайте да откажете нездравословни храни, докато сте на диета.

6. Забавянето на храненето може да ви помогне да отслабнете

Забавянето или дори пропускането на храненията само ще ви огладнее следващия път, когато ядете. Това причинява склонност към преяждане. Не само това, че не яденето също може да повлияе на метаболизма да бъде по -бавен.

7. Мазнините правят мазнините

Ключът е да изберете ненаситени мазнини или това, което често се нарича добри мазнини. Мазнините са важна част от вашата диета и съдържат основните витамини и хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве. Нещо повече, някои добри мазнини всъщност дезактивират гените, съхраняващи мазнини, и активират гените за изгаряне на мазнини.

8. Всички калории са еднакви

Експертите са доказали, че това твърдение очевидно е погрешно. Трябва да изместим фокуса от калориите към плътността на хранителните вещества (хранително качество). Различните храни влияят на тялото по различни начини, в зависимост от хранителното съдържание или липсата на хранителни вещества, консумирани с тези калории.

Например, трябва да избягвате храни, приготвени от преработени храни, рафинирани захари, храни, които съдържат наситени и транс -мазнини, и храни с висок гликемичен индекс.

В крайна сметка диетолозите ще кажат, че много от правилата за хранене и диета, според които живеем, са направени така, че да бъдат нарушени. Има само едно правило, което трябва да се опитаме да приложим. Тоест винаги да ядете здравословни храни и да избягвате преработени храни, които са били преработени много.