Не само жените, ето 7 ползи от йога за мъже •

Като цяло часовете по йога, предлагани в различни спортни центрове, се посещават от жени. Но този факт може да ви изненада: йога не е само женски спорт. Йога за мъже също има същите ползи.

Редовната йога ще изостри умствения ви фокус и ще изхвърли токсините от тялото. Освен това ще увеличите гъвкавостта на тялото. Това е полезно не само за физическа готовност за други спортове, но и подобрява представянето ви в леглото

Все още не сте убедени? Ето 7 полезни ползи от йога за мъже, които трябва да имате предвид.

Ползите от йога за мъжете

1. Увеличете обхвата на движение на тялото

Може би си мислите, че обхватът на движение е същото като гъвкавостта, но двете са малко по -различни. Мъжете имат много твърди мускулни групи, като подколенните сухожилия (задната част на бедрото), седалищните мускули (ханша и задните части), корема и раменете. Това, което не осъзнавате, тези мускули имат ограничена способност да бъдат обучени да отговарят на техния обхват на движение.

Когато правите само упражнения като вдигане на тежести или лежанка, движението е повтарящо се и монотонно, което фокусира движението само върху определени мускулни групи. Това в крайна сметка ще ограничи обхвата ви на движение в ежедневната функционалност.

Курсовете по йога за мъже ще подчертаят движенията, които могат да проправят пътя на тези мускули да работят по -оптимално. Повишената гъвкавост ще помогне на тялото да осигури най -добрия капацитет за движение. Това може да ви бъде от полза във фитнеса за следващата тренировка. Кой не иска да има по -добра стойка и движение, когато правите лежанка?

2. Плавно дишане

Може би чувствате, че през цялото това време дишате добре. Но с изненада ще откриете, че йога ще ви предизвика да насочите енергията си към вдишване и издишване. По -специално, когато се мъчите да поддържате поза, която е сложна и непозната за тялото ви.

Колкото по -интензивен е вашият час по йога, толкова повече тези движения ви „принуждават“ да забавите дишането си, вместо да го ускорите. Тази дихателна техника ще ви научи да правите дълбоки и бавни вдишвания, когато имате най -голяма нужда от тях. Тази техника също разширява капацитета на белите дробове, за да ви позволи да вдишвате същото количество кислород, или дори повече, с къси вдишвания.

3. Укрепва баланса на тялото

Йога включва много уникални движения в допълнение към класическите движения, като куче надолу, дъска и други вариации на странични движения, усукване, гръбначна арка и много други упражнения за баланс. Всички тези упражнения за баланс не са възможни във вашия клас вдигане на тежести.

Чрез тези уникални движения тялото ви ще бъде принудено да развие мускулния капацитет по нови и напълно неочаквани начини. Освен това движението укрепва балансиращите мускули на тялото и подобрява здравето на ставите с течение на времето. Ще станете по -силни, това е сигурно, но ще работите и върху онези слаби стави, за които не сте знаели, за да предотвратите нараняване следващия път, когато тренирате.

С други думи, час по йога ще обхваща много от основните аспекти, които сте смятали, че имате (но вероятно не сте имали) с рутина за предотвратяване на наранявания и повишаване на мобилността.

4. Релаксация

Ако сте любител на фитнеса, ще разберете, че има определени дни, в които трябва да си почивате, но се изисква да останете активни; не с тежки физически упражнения. Йога е правилният избор на дейност, която да запълни „празния“ ден. Можете да останете активни, докато получавате време за релаксация и възстановяване на мускулите. Това е полезно за поддържане на форма и подготовка за следващата фитнес сесия.

5. Балансирайте тялото, ума и холистично

Освен че помагат за подобряване на физическия баланс, часовете по йога за мъже ще ви насърчат да изследвате способностите на тялото си със сложни пози, за да ви уведомяват къде всъщност се крият слабостите на тялото ви.

Освен това йогата е ефективна и помага на мъжете да се справят със стреса. Вместо да трескаво набивате перфоратор в салона, за да се отпуснете от ежедневието, което може да ви направи още по -уморени и агресивни, йога ви позволява да сте по -спокойни като цяло. Той също така включва комбинация от умствена медитация, дихателни упражнения и техники за релаксация на тялото.

С течение на времето йогата ще ви научи да променяте диетата и начина си на живот инстинктивно. Вече няма да изпитвате нужда да пушите или да купонясвате цяла нощ, знаейки, че това ще развали това, за което сте работили толкова усилено, за да изградите. По време на йога умът ви може да спре, за да остане съсредоточен и спокоен, за да види голямата картина на истинския проблем. Освен това можете да действате от собствена цялост, а не от паника.

Накратко, фокусът, производителността и прозрението в творчеството могат да бъдат подобрени с обикновена рутинна рутина.

6. Изградете мускули

Йога използва собственото си телесно тегло за изграждане на мускулна маса и сила. Нека сравним: Когато правите лежанка, средно ще вдигнете около 70-90 килограма за една сесия, за да получите желания мускул. С йога можете също така да получите същите оптимални ползи за изграждане на мускули от лежанката, като правите лицеви опори, клекове и повдигания на краката, които се променят чрез типичните движения на йога. Резултатът е същата добра маса и сила на мускулните групи, но винаги ще се засилва с времето.

Йога разширява обхвата на движение за мъжете и увеличава достъпа до повече мускулни влакна. Това може да позволи по -дълбоко процеса на хипертрофия във всяка мускулна група, която е фокусирана. Хипертрофията е процес, при който мускулите се развиват в резултат на увеличени мускулни клетки, известен още като мускулен растеж на клетъчно ниво.

Ако допълвате рутинната си вдигане на тежести с час по йога, ще можете да активирате области от мускулите, които може да са били пренебрегвани дълго време. Например, предната мускулна група serratus, или "мускул на боксьора", се намира между под мишницата и отстрани на гръдния кош. Тези мускули осигуряват баланс за раменете ви и са основа за развитието на делтоидните и гръдните мускули. Разработването на предния мускул на serratus ще помогне на вашите шест опаковки да изглеждат много по-дефинирани и тонизирани, а това може да се постигне чрез часове по йога.

7. Облекчете болката и нараняванията

Йога използва контролирано движение и хармония между физическото, задвижващите системи на тялото и дишането, за да изгради тялото ви по -ефективно и да сведе до минимум риска от нараняване. Безопасността и хармонията са първият и абсолютен приоритет в йога. Йога изисква да не се изтласквате извън възможностите си, като ограничавате позите си и се фокусирате върху дъха си.

В рамките на първия месец от редовна тренировка по йога ще можете да намалите болката и нараняванията, като изведете общото си здраве на следващото ниво.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found