chooseyourself.me

Диетата е едно от усилията на човек да отслабне. Много хора, особено жените, се хранят по различни начини. Някои ограничават приема на мазнини, ограничават приема на въглехидрати и дори не ядат ориз. Наистина, има много начини, по които човек може да спазва диета, но не всички от тях ще ви накарат да отслабнете и най -важното е, че не всички от тях са здравословни за вас.

Диетата работи само в краткосрочен план

Много хора смятат, че той е успял да свали няколко килограма след диетата и също се чувстват доволни. Удовлетворението го накара да си помисли, че може да яде каквото си иска и да забрави за диетата си след отслабване. Това е, което ви кара да наддавате на тегло след успешна диета. Много хора забравят, че въздействието на диетата не е дълго.

Отслабването, което не се поддържа, кара човек да наддаде на тегло след диета. Склонни сте да наддавате на тегло след диета, това е известно повишаване на теглото, предизвикано от диета и може да допринесе за затлъстяването.

Хората, които са на диета, могат да получат по -голямо наддаване на тегло от хората, които не спазват диета със същите гени и тяло. Това е доказано от изследванията на Pietilaine, и др (2011) върху двойки близнаци на възраст 16-25 години във Финландия. Проучването установи, че тези, които са на диета за отслабване, са 2-3 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото техните колеги без диета. Също така рискът от наднормено тегло се увеличава в зависимост от поведението във всеки епизод на диетата.

Диетата може да увеличи наддаването на тегло

Изследване на Трейси Ман през 2007 г. заключава, че диетата е последователен предиктор за наддаване на тегло. Хората на диета обикновено губят 5-10% от първоначалното си телесно тегло за 6 месеца. След това обаче две трети от хората качват тегло повече от загубеното тегло при диета в продължение на четири или пет години след диетата.

Точно както изследването на Ман, изследването на Neumark-Sztainer (2006), което се провежда в продължение на пет години, също доказва, че подрастващите, които са на диета, са имали два пъти по-голям риск от затлъстяване в сравнение с подрастващите, които не са спазвали диета.

Според Ман упражненията могат да бъдат ключов фактор за успешното поддържане на загубеното тегло при връщане. Много проучвания показват, че колкото повече хора спортуват, толкова повече те губят.

В допълнение към увеличаването на наддаването на тегло, диетата също е свързана с мания за храна, преяждане и хранене без глад. Диетата също е свързана със затлъстяване и хранителни разстройства, според изследване на Haines и Neumark-Sztainer (2006).

Отслабването и след това качването му отново и отново също може да има отрицателно въздействие върху здравето. Свързва се със сърдечни заболявания, инсулт, диабет и нарушава имунната функция.

Какво причинява диетите да ви напълнят?

Когато сте на диета, тялото ви всъщност не знае, че сте на диета. Вашето тяло интерпретира диетата като форма на глад. Клетките в тялото ви не разбират, че ограничавате приема на храна. На диета, където приемът ви е нисък, тялото ще реагира, като забави метаболитния процес и ще увеличи желанието ви за храна.

Хормоните в червата, панкреаса и мастната тъкан влияят значително върху телесното тегло, както и върху глада и изгарянето на калории. Когато сте на диета и отслабвате и телесните мазнини, това също ще доведе до намаляване на определени хормонални нива, като хормона лептин (сигнал за ситост) и повишаване на хормона грелин (сигнал за глад).

Както е доказано в изследването на Джоузеф Пройето, професор по медицина в Университета в Мелбърн, нивата на хормоните лептин, грелин и инсулин се променят поради загуба на тегло по време на диета. В резултат на това участниците в проучването се чувстваха винаги гладни, както преди, така и след хранене.

Диетата ви предпазва от осъзнаване на сигналите за глад и ситост на тялото ви, така че ви е по -лесно да ядете повече дори когато не сте гладни и станете недоверчиви към биологичните си сигнали за хранене.

Проучването Proietto също обяснява, че хората, които са на диета, ще се чувстват по -гладни и желанието за ядене се увеличава, отколкото преди да са били на диета. Според проучването това се случва, защото мозъкът на хората, които спазват диета, ще освободи повече хормони, които ги карат да се чувстват гладни. Техният метаболизъм също се забавя и храната, която ядат, се съхранява повече под формата на мазнини.

Дори ако вече не сте на диета и нивата на хормоните ви може да се доближават до стабилни, нивата на глад ще продължат да се увеличават. Това може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка теглото ви може да се увеличи извън теглото ви преди диетата. Поради тази причина поддържането на диета след диета все още е необходимо за поддържане на теглото ви. Личността и психологическите фактори могат да играят роля в способността на индивида да се справя с глада, обяснява Пройето.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

• Ръководство за диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Ефект Йойо: Причини за драстично отслабване при диета
• Диетата DASH и диетата на Майо, кое е по -добре?