chooseyourself.me

Костите играят много роли в тялото ви, включително поддържане на добра стойка, защита на вътрешните органи, поддържане на мускулите и съхранение на калций. С напредване на възрастта костите ви бавно губят плътността си, което ви прави по -податливи на загуба на кост или други костни проблеми. Но остеопорозата може да бъде забавена или дори напълно предотвратена, ако се грижите за костите си в детството, юношеството и дори в зряла възраст. Ето някои неща, които трябва да избягвате, за да поддържате здравето на костите.

Лоши навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите загуба на костна маса, когато остареете

1. Пушене

Всъщност пушенето е не само лошо за белите дробове, но и за здравето на костите. Проучванията, публикувани чрез healthguidance.org, показват, че:

• Тютюнопушенето може да намали производството на хормона естроген, който е важен за поддържане на здраво здраве на костите при жените.
• Пушачите не могат да абсорбират калций, който е важен за ефективното поддържане на здрави кости. Пушачите са склонни да имат по -малък размер на костите и по -ниска костна маса.
• Степента на зарастване на фрактурите е по -ниска при пушачите.
• На 70 години костната плътност на пушачите е с 5 % по -ниска от тази на непушачите.

2. Лоша диета

Храненето е един от най -важните фактори за оптимален растеж на костите. Така че лошите хранителни навици могат да доведат до загуба на част от калция, от който тялото ви се нуждае. Ето някои хранителни навици, които трябва да избягвате:

• Твърде много сол. Колкото повече солени или солени храни ядете, толкова повече калций ще загубите. Проучване, публикувано в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition през декември 2016 г. установява, че мъжете в Китай, които имат навика да ядат солени храни, са по -предразположени към остеопороза.
• Твърде много сода. Излишната консумация на сода е свързана с намалена костна плътност. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през септември 2014 г., също отбелязва, че колкото повече сода пиете, толкова по -голям е рискът от фрактура на тазобедрената става.
• Прекомерна консумация на кофеин. Проучване, публикувано в BMC Musculoskeletal Disorders през октомври 2016 г., установи, че консумацията на кофеин допринася за ниската костна плътност при жени в постменопауза. Проучването установи, че консумацията на кофеин може да изчерпи калция от костите и да намали здравината на костите. В допълнение, съдържанието на ксантини в кафето може да увеличи отделянето на калций чрез урината, което води до загуба на костна маса.
• Червено месо. Яденето на твърде много животински протеини също може да изчерпи калция от костите ви. Червеното месо е богато на съдържащи сяра аминокиселини. Тази аминокиселина може да увеличи количеството калций, отделяно в урината, без дори да го осъзнавате. Но това не означава, че трябва да се въздържате от консумация на протеини. В разумни граници все още можете да ядете месо, но също така да увеличите приема на протеини от по-добри източници на растителна основа.

Проучване, публикувано в Advances in Nutrition през януари 2017 г., установи, че намаляването на червените и преработените меса, както и безалкохолните напитки, пържените храни, сладкишите и десертите, както и рафинираните зърнени храни, имат положително въздействие върху здравето на костите.

3. Липса на сън

Според проучване, публикувано в Journal of Evidence-Based-Medicine, недоспиването може да увреди здравето на костите и костния мозък, като намали и направи костното уплътняване по-трудно. В резултат на това липсата на сън може да ви направи податливи на костна загуба (остеопения) и остеопороза по -късно в живота.