chooseyourself.me

Рутинните упражнения веднъж на ден са трудни, особено ако трябва да тренирате 2 пъти на ден. Въпреки това, това не означава, че не можете да спортувате 2 пъти на ден. Ако сте в състояние да се ангажирате със себе си и умеете да управлявате времето си, можете да получите много ползи от упражненията два пъти на ден.

Различни ползи от упражненията 2 пъти на ден

Всъщност тренировките 2 пъти на ден често се прилагат за спортисти, когато искат да участват в определени състезания. Въпреки това упражненията 2 пъти на ден не са невъзможни за вас.

Докато знаете как да зададете правилния график, основно упражненията два пъти на ден предлагат много предимства. Едно от най -очевидните предимства на упражненията два пъти на ден е, че ви позволява да правите повече физическа активност, отколкото само веднъж. Така че упражнявайки се 2 пъти на ден, вие сигнализирате на тялото си да „расте и да се засили“ 2 пъти по -вероятно, отколкото да започнете да тренирате само веднъж на ден.

Дори и да сте по -активни във физическата активност, шансовете да получите коронарна болест на сърцето и да имате излишна обиколка на талията ще намалеят. Това се основава на проучване, публикувано в International Journal of Obesity.

За съжаление трябва да бъдете внимателни, когато искате да добавите време за упражнения към деня. Причината е, че основният проблем, който възниква, когато решите да спортувате 2 пъти на ден, е рискът от нараняване и физически стрес. С увеличаване на физическата активност тялото ви също ще бъде принудено да работи по -усилено, така че е уязвимо от физически стрес, който може да засегне нервната система и мускулите. В резултат на това сте склонни към наранявания, намалена имунна система, нарушен начин на сън и други проблеми.

Съвети за безопасно упражнение 2 пъти на ден

Ако възнамерявате да тренирате 2 пъти на ден, трябва да сте умни, за да зададете стратегия, така че да не завършите с телесна болка или нараняване. Ето безопасни съвети, които можете да следвате, ако планирате да спортувате 2 пъти на ден.

1. Задайте времето за почивка

В зависимост от интензивността на упражнението, което правите, дайте на тялото си време за почивка, преди да започнете следващата тренировка. Ако правите упражнения с умерена интензивност, можете да си дадете почивка от поне 6 часа. Така че, ако завършите първата си тренировка в 8 часа сутринта, можете да започнете втората си тренировка поне в 14:00 часа. Ако обаче започнете първата тренировка с висока интензивност, тогава си дайте по -дълго време за почивка, преди да започнете следващата тренировка.

2. Регулирайте интензивността на упражнението

Правете по-интензивни упражнения сутрин през първата сесия, като силови тренировки или кардио. Докато правите упражнения с по -лека интензивност следобед или вечер във втората сесия, като йога или упражнения за разтягане. Това може да направи вашия график за тренировки по -стабилен и да ускори възстановяването след тренировка.

3. Обърнете внимание на приема на течности и храна

Уверете се, че отговаряте на нуждите си от течности и хранителни вещества между тренировките, за да подготвите тялото си за следващата тренировка. Консумацията на подходящи течности и храна също може да подпомогне възстановяването след тренировка, така че тялото ви да остане във форма, въпреки че трябва да спортувате 2 пъти на ден.

Имайте предвид, че упражненията 2 пъти на ден ще изгорят повече калории, така че трябва да осигурите на тялото си достатъчно протеини и въглехидрати. Избягвайте различни видове преработени храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

4. Необходими сън

Адекватният сън е много важен за подобряване на работата на тялото ви. Затова се опитайте да добавите часове към съня си, особено дрямка, за да увеличите приема на енергия и да ускорите процеса на възстановяване, преди да започнете втора тренировка следобед или вечер. Ако е необходимо, помислете за добавяне на масаж или рефлексотерапия към процеса на възстановяване.

Какво е важно да се отбележи

Ако решите да спортувате 2 пъти на ден, не бива да започвате веднага подред. Освен това за начало е добра идея да не започвате веднага с упражнения с висока интензивност. Не забравяйте, че тялото ви трябва да се адаптира, за да не бъде стресирано. Можете да правите упражнения 2 пъти на ден, редуващи се на всеки 2-3 дни. След като сте запознати с ритъма на упражнението, можете да добавите интензивността и продължителността на упражнението.

Не по -малко важно е да се уверите, че по време на 2 упражнения на ден не чувствате никакви отрицателни ефекти върху здравето си върху настроението ви. Ако имате определени здравословни състояния като сърдечни проблеми или диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате 2 пъти на ден.