7 Здравословни и практични сахурски менюта за настаняване на деца |

Да имаш сахур по време на постния месец със сигурност е предизвикателство за настаняване на деца. От вас се изисква не само да се събудите сами, но и сами да приготвяте храна. Тогава какви са здравословните и практични сахур менюта за настаняване на деца?

Разнообразие от здравословни и практични сахур менюта за настаняване на деца

Ако ви е омръзнало с пържен ориз, пържено пиле и разтворими юфка, време е да замените менюто на сахур с ново. По -долу са поредица от здравословни, практични и икономични опции в менюто, които можете да опитате.

1. Ориз и яйца

Макар и просто, не подценявайте това популярно меню. Оризът има въглехидрати, които доставят енергия на тялото. Междувременно яйцата са богати на протеинови хранителни вещества и здравословни мазнини, които ще бъдат превърнати в енергийни резерви, когато се изчерпят въглехидратите.

Яйцата включват и съставки, които са лесни за обработка. Можете да готвите яйца на бъркани яйца, бъркани яйца или омлети с добавено сирене и нарязани зеленчуци за допълнителна хранителна стойност.

2. Зърнени храни и мляко

Зърнените култури могат да бъдат аварийно меню за сухори за настаняване на деца, които се събуждат късно сутрин. Просто смесете зърнените храни с чаша топло мляко и менюто ви за сахур е готово за консумация. Макар и практично, това меню за сухур може да осигури на тялото ви енергия и фибри.

Имайте предвид обаче, че повечето зърнени продукти съдържат много захар. Така че, изберете зърнени храни с по -малко от пет грама захар на порция и повече от три грама фибри. Ограничете порцията и не яжте всеки ден.

3. Зеленчукова супа

Зеленчуковата супа е идеално меню за сахур за настаняване на деца, които искат да ядат повече фибри. Това меню също съдържа много витамини, минерали и течности, които ще ви предпазят от дехидратация по време на гладуване.

Преди да си легнете, сгответе бульон, любими зеленчуци и подправки, за да добавите вкус. Можете също така да добавите парчета пилешко, говеждо, пъдпъдъчи яйца или други източници на протеини, за да получите енергия от протеинови хранителни вещества.

4. Capcay

Подобно на зеленчукова супа, капкай също е богат на витамини, минерали и фибри. Приемът на фибри е важен, защото може да осигури по -дълго усещане за ситост, да помогне за контролиране на кръвната захар и да предотврати затрудненото движение на червата по време на гладуване.

Capcay също е алтернатива за тези от вас, които обичат солени ястия, но искат да намалят консумацията на масло. За да направите това по -здравословно, можете да замените растителното масло със соево масло, царевично масло или спрей за готвене .

5. Паста

Пастата е здравословно и практично меню за сахур за настаняване на деца, защото съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и фибри едновременно. Това универсално меню може да се приготви с почти всички видове хранителни съставки, налични във вашата кухня.

Повечето мигновени тестени изделия са с високо съдържание на захар, така че не е добре да се консумират в излишък. Ако е възможно, изберете макаронени изделия от пълнозърнести храни, които могат да ви помогнат да ограничите глада, да контролирате кръвната захар и да поддържате нормалните нива на холестерола.

6. Овесена каша и плодове

Овес включително най -здравословните зърна. Тези храни са богати на въглехидрати, протеини и фибри, но с ниско съдържание на калории. Овес Той също така съдържа витамини от В-комплекс и десетки минерали, което го прави една от най-богатите на хранителни вещества храни.

Можете да се самоусъвършенствате овес Превърнете го в сладко ястие, като добавите мед, кисело мляко или плодове. Ако сте уморени от сладки овесени ядки, тази храна може да се приготви и с бульон и да се добави с яйца, сирене или нарязани гъби.

7. Сандвич от пшеничен хляб

Когато имате малко време за готвене, сандвич може да е вариант. Тази проста и здравословна храна от Англия съдържа въглехидрати от хляб, протеини и мазнини от месо, както и витамини и минерали от маруля.

направете сандвич по-здравословен с използването на богат на фибри пълнозърнест хляб и добавянето на парче сирене. Не само вкусно, менюто за сахур за настаняване на деца също ще ви направи по -дълго сити, така че гладуването все още се чувства комфортно.

Сахурът не е задължителен, но е жалко да го пропуснете, защото по това време тялото ще получи хранителни вещества за дейности. Следователно менюто на сахур за настаняване на деца в идеалния случай трябва да съдържа достатъчно и разнообразни хранителни вещества.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода на разсъмване. Ограничете също пържените храни, пикантните храни и киселите храни, които могат да предизвикат стомашен киселинен рефлукс по време на гладуване.