chooseyourself.me

Бягането е един вид упражнения, които са доста лесни за изпълнение, без да е необходимо да харчите и стотинка. Въпреки това, на много хора е трудно да превърнат това в рутина. Няма нужда да се притеснявате, има някои съвети, които можете да изпробвате, за да бягате редовно.

Вижте отзивите по -долу, за да се възползвате от редовното бягане.

Съвети за редовно бягане

Упражняването на бягане предлага безброй ползи за здравето на тялото. Според изследване на The Journal of Adolescent Health редовното бягане за 30 минути сутрин подобрява качеството на съня и психологическата функция на човек.

Освен това бягането влияе и върху здравето на организма, като например намалява риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

За да получите тези предимства, помислете за някои от съветите за редовно бягане по -долу.

1. Подгответе необходимите инструменти

Един от съветите, които можете да опитате, за да можете да бягате редовно, е да подготвите необходимите инструменти.

При упражнения, особено при бягане, носенето на подходящи дрехи и обувки е важен ключ за поддържането на комфортно и качествено бягане. Въпреки че се нуждаете само от правилните обувки и дрехи, за да бягате, изборът на неподходящ може действително да повлияе на вашето здраве.

Изберете обувки, предназначени специално за бягане и не забравяйте да носите чорапи. Също така се опитайте да носите дрехи, които абсорбират потта, като суитчъри и панталони.

Ако ви е по-удобно да бягате през нощта, може би светло или отразяващо яке е по-безопасно по това време.

2. Правете седмични планове

След като сте избрали успешно дрехи и обувки специално за бягане, друг съвет, който да ви кара да бягате редовно, е да започнете да правите седмични планове.

Ако тепърва започвате да бягате, известен още като начинаещ, може би е най -добре да не бягате всеки ден, защото се страхувате, че това може да причини нараняване или да стане твърде уморено. Вместо всеки ден можете да започнете, като бягате в определени дни за 20-30 минути.

Ако сте заети на работа и трудно намирате време за упражнения, най -добре е да бягате сутрин. Този метод обикновено е доста ефективен, преди работата и семейните съчетания да ви накарат да се заемете.

За тези от вас, които са свикнали да бягат, е важно да планирате седмични тренировки за бягане. Например, един ден в седмицата можете да бягате с висока скорост. Останалата част от деня може да бъде прекарана в практикуване на скорост на бягане.

След това още един или два дни могат да бъдат изпълнени с лежерно бягане, за да не бъдете прекалено уморени. Можете дори да включите тренировъчен план за бягане на наклон, за да добавите сила на краката си.

С разнообразен план като този, вероятно скуката няма да ви попречи да бягате редовно.

3. Правене на разтягане

В допълнение към избора на дрехи и планирането кога да бягате, друг съвет, който ви кара да бягате редовно, е да се разтягате.

Бягането без разтягане има по -висок риск от нараняване. Не е необходимо да се разтягате преди бягане, но поне оставете тялото си да се затопли, преди да бягате бързо.

Например, можете да бягате бавно през първите няколко минути, за да загреете мускулите си. След това можете да бягате и да се разтягате, когато приключите.

4. Бягане с приятели

Можете да бягате с приятели като един от съветите за редовно бягане. Защо?

Според проучване на British Journal of Health Psychology, упражненията с приятели ви осигуряват емоционална подкрепа, така че да сте по -ентусиазирани от бягането.

Ако вашият приятел е някой, който работи много, научаването как да оцелявате и други съвети за бягане могат да бъдат много полезни. В допълнение, този метод е доста ефективен, защото прави бягането по -приятно и ви насърчава да тренирате по -дълго.

5. Изберете безопасно място

И накрая, съвет за рутинни упражнения за бягане, които можете да следвате, е да изберете безопасно място. Опитайте се да останете в добре осветена и претъпкана зона за бягане. Например, можете да търсите парк или място, което хората често използват, за да практикуват бягане.

Уверете се, че дрехите ви са светли, както сутрин, така и вечер. Това е така, че когато ви се случи нещо лошо, като припадък или падане, да бъде по -лесно да се намери.

След като изпробвате някои от съветите за редовно бягане и все още имате проблеми, може би се нуждаете от помощ от треньор, който може да ви насочи да бъдете по -активни.