chooseyourself.me

Не само за мъжете, вдигането на тежести може да се извършва и от жени. Тежестта на товара, който може да бъде вдигнат от всеки човек, може да варира в зависимост от силата на всяко тяло. Има ли обаче максимално тегло, което една жена може да вдигне? Вижте отговора тук.

Има ли максимално тегло за вдигане на тежести при жените?

Всички се насърчават да вдигат тежести с различни тежести. Това зависи от физическата сила, теглото и състоянието на тялото на всеки човек.

Не позволявайте да вдигате тежести, които са твърде леки или твърде тежки. Грешно изчислено, може да направи упражнението неефективно, въпреки че сте го правили редовно. Освен това можете да бъдете изложени на риск от нараняване, ако вдигате твърде тежък товар.

При вдигането на тежести има общи насоки за максималното тегло, което мъж и жена могат да вдигнат. За жените максималното тегло, което може да се вдигне, е 16 килограма, докато за мъжете 25 килограма.

Но е важно да се вземат предвид и други фактори, които могат да променят границата на максимално натоварване, като например колко високо трябва да се повдигне товарът.

Ако се вдигат високо над раменете, мъжете не трябва да вдигат нищо по -тежко от десет килограма. Междувременно жените нямат право да вдигат тежести над седем килограма. Това максимално тегло обаче отново пада, ако вдиганият предмет трябва да се държи далеч от тялото, което е пет килограма за мъжете и три килограма за жените.

Какво е идеалното тегло, което може да се вдигне за вдигане на тежести?

Всъщност можете да използвате определени формули, за да разберете какво трябва да бъде идеалното тегло при упражнения.

Според указанията на Американския колеж по спортна медицина за тренировки за мускулна сила, трябва да вдигате тежести, които са тежи около 60-70 процента от най-големия товар които все още можете да вдигнете в един асансьор.

Така че първо трябва да опитате да вдигнете различни щанги или други видове тежести, които използвате, за да тренирате с различни количества тегло. Опитвайте се, докато намерите най -голямото тегло, което все още можете да вдигнете.

Ако сте начинаещ в вдигането на тежести, ето как да разберете идеалното тегло за вдигане:

1. Определете натоварването според първоначалния капацитет

Например, да кажем, че разделяте тази тренировка с тежести на няколко пъти с три комплекта от всяко упражнение. В един набор от упражнения направете 10 повторения. След това можете да започнете да вдигате тежести, които можете да вдигате, но не позволявайте те да бъдат твърде леки.

2. Оставете мускулите да се уморят, след това просто си починете

Естествено е да почувствате, че в края на повторенията чувствате, че мускулите на ръцете ви започват да болят. Ако е така, можете да си направите 30-60 секундна почивка между сетовете.

3. Ако започнете да се уморявате, добавете още тегло

Не че мускулите започват да се чувстват уморени и болезнени, можете да намалите натоварването и дори да спрете да спортувате. Това няма да направи нищо. От друга страна, ако имате затруднения при вдигането на тежести по време на 30 броя или повторения, това е знак, че теглото трябва да бъде увеличено. По този начин ще се види напредъкът на тренировките с тежести, които правите.

Правете това непрекъснато, докато почувствате по -оптимални резултати. Така че всяка практика ще постигнете добър напредък.

4. Ако не можете, добавете още повторения

Ако наистина се чувствате неспособни да увеличите тежестта на товара, не спирайте дотук. Можете да постигнете същия напредък, като увеличите повторенията на упражнението.

Ако преди това в набор само 30 повторения, можете да го увеличите до 40 или дори 50 повторения. Всичко зависи от способностите на всеки. Не се колебайте да се консултирате с личен треньор така че вашето обучение е по -оптимално.