chooseyourself.me

Чували ли сте за вида пилатес упражнения? Пилатес е вид упражнение, което се прави чрез уникални движения с помощта на инструменти за пилатес. Въпреки това, зад дейностите, които изглеждат прости, се оказва, че този спорт е много добър за подобряване на стойката ви. Защо така? Хайде, вижте обяснението по -долу.

Запознайте се с произхода на пилатес

Пилатес е открит за първи път от мъж от Германия, Джоузеф Пилатес. Като дете Джоузеф изпитва много заболявания, като астма и ревматична треска. Когато пораснал, Йосиф започнал да се интересува от света фитнес така че той често тренираше и в крайна сметка боледуваше по -малко. Джоузеф също така заключи, че една от причините човек да изпитва заболяване е липсата на упражнения.

Оттам Джоузеф разработи вид спорт, който може да балансира здравето на ума и тялото. Спортът се нарича пилатес, който всъщност е комбинация от фитнес, бойни изкуства, йога и танци.

Пилатес е синоним на движения, които карат мускулите на тялото да работят усилено. Въпреки това, въпреки че е уморително, по -бързо ще се формират мускулите в тялото.

Вярно ли е, че Пилатес може да подобри стойката?

Позата със сигурност е много важна за външния вид и здравето на тялото на човек. Лошата стойка може да направи мускулите и костите асиметрични. Това може да навреди и да попречи на работата на жизненоважни органи като сърцето и белите дробове.

Тези със сколиоза (наклонена гръбначна структура) също имат по -висок риск от развитие на остеопения (заболяване, при което костите губят плътността си). Те също ще изпитат ограничения в дейностите, като например неспособността да седят или стоят твърде дълго, за да изпитат болки в гърба.

Е, пилатес всъщност може да помогне за намаляване на степента на наклон на гръбначния стълб при хора със сколиоза. Не само това, движенията на пилатес също могат да помогнат за контролиране на тежестта на симптомите на сколиоза, включително намаляване на болката поради сколиоза.

В допълнение, различните движения в пилатес са в състояние да укрепят и увеличат масата на мускулите на тялото. Ето защо не е изненадващо, че този спорт може да увеличи гъвкавостта и издръжливостта, така че този спорт е много подходящ за тези, които работят като танцьори или красиви плувци.

Съществуването на техники, които могат да подобрят стойката и да поддържат симетрията на тялото при изправяне, също така позволява на Пилатес да подобри баланса и да помогне за контролиране на движенията, които правите. Техниките в пилатес също подчертават активността в мускулите в лумбалния гръбначен стълб, така че да могат да направят кръста и гръбнака по -балансирани. По този начин стойката ви ще изглежда по -идеална.

Ползите от подобряването на стойката се получават чрез различни движения в пилатес, които изискват мускулна работа, така че тя да формира мускули и тези движения се извършват многократно, започвайки от ранните етапи до по -трудни нива.

Съвети по пилатес за начинаещи

Целта на пилатеса е да се поддържа силата на мускулите около гръбначния стълб. При управлението на пилатес има няколко основни клавиша, а именно:

• Дишайте дълбоко, докато усетите разширяването на долните си ребра.
• Тази техника се прави, като се научите да намирате неутрална позиция на гръбначния стълб чрез ангажиране на десните мускули.
• Когато извършвате движения, които включват главата и шията, избягвайте да притискате брадичката си към врата.

Когато започнете да правите пилатес, правете го в спокойна и спокойна атмосфера и състояние. Започнете първо от ранните етапи. Едва когато свикнете, можете да го надстроите до по -високо ниво.

Когато правите пилатес движения, трябва да използвате и силата на коремните си мускули, като дърпате страните на гърба си нагоре и стегнете задните части.

Ето няколко прости упражнения за пилатес, които можете да правите у дома:

• Прости повдигания на краката. Това движение е съвсем просто. Повдигайте и движете долната част на краката си последователно. Направете го до 5 пъти.
• Редуващи се повдигания на краката. Това става чрез повдигане на десния крак, последван от левия, така че и двата ви крака да са повдигнати. След това спуснете десния крак, последван от левия. Повторете до пет пъти.
• Удар с един крак.Можете да направите това, докато лежите по корем с горната част на тялото, поддържана от ръцете. След това огънете единия си крак към задните части. Правете го на другия крак последователно. Повторете това движение пет пъти.

Какво е важно да се отбележи, когато правите пилатес

• Концентрирайте се върху всяко ваше движение. Не забравяйте, че няма част от тялото ви, която да не е важна.
• Контролирайте всяко свое движение. Не само големите движения, всяко малко движение трябва да можете да го контролирате, за да подобрите стойката си.
• Правете всяко движение бавно и сигурно. Не бъдете твърде сковани и не бъдете твърде бързи или твърде бавни при всяко движение.
• След като приключите с пилатес, не забравяйте успокой се. Тази техника на охлаждане се извършва, като се облегнете на стена, след което широко разтворете краката си и се отпуснете. Вдишайте спокойно и след това се наведете за няколко минути. След това определено ще се почувствате по -спокойни и освежени.