Дебелите хора отслабват по -бързо от дебелите

Имате наднормено тегло и искате да отслабнете? Упражненията могат да бъдат един от начините ви да отслабнете. Повечето хора обаче са мързеливи да спортуват. Всъщност упражненията са необходими за изгаряне на калории, за да отслабнете, особено за тези от вас, които са с наднормено тегло.

Добрата новина е, че хората с наднормено тегло обикновено изгарят повече калории по време на тренировка, отколкото хората, които са слаби. Така че дебелите хора отслабват по -бързо. Как може да е така?

Затлъстелите хора изгарят повече калории, когато тренират

Затлъстелите хора обикновено имат много малка активност (заседнала), дори са склонни да бъдат неактивни. Така че добавянето само на малко активност може да помогне за изгарянето на повече калории в тялото, отколкото на слабите хора. За да изпълнява допълнителни дейности за хора със затлъстяване, тялото трябва да свърши повече работа от обикновено, така че калориите в тялото да се изгарят повече, за да се получи енергия за дейности.

При упражнения, колкото по -тежък е човек, толкова повече калории изгаря, докато се движи. Това е така, защото затлъстелите хора имат по -голяма телесна маса за движение. В резултат на това тялото ще се нуждае от повече енергия, за да може да движи (маса) тялото, така че тялото ще изгаря повече калории и ще отслабва по -бързо.

Калориите, изгорени от дебели хора и слаби хора, ще бъдат различни по брой, въпреки че и двамата правят упражнения с еднаква интензивност.

Според калкулатора за упражнения на WebMD, човек със затлъстяване от 90 кг, който ходи с ниско темпо (2 мили в час) в продължение на 1 час, може да изгори до 225 калории. Междувременно слабите хора с тегло 50 кг, които правят същото упражнение, могат да изгорят само до 125 калории.

Друг пример, дебел човек с тегло 120 кг, който прави стационарно упражнение за велосипед за 30 минути, може да изгори до 420 калории, докато слаб човек с тегло 60 кг изгаря само 210 калории.

Въпреки това, като цяло слабите хора могат да спортуват по -дълго и по -трудно от дебелите, така че те са по -способни да постигнат желаното тегло. Хората, които имат повече мускули, също са по -способни да изгарят повече калории.

Приемът на храна също определя колко бързо ще отслабнете

Искате ли да отслабнете по -бързо? Диетата също определя. Дори да изгаряте много калории чрез упражнения, ако добавите повече калории от храната, ще бъде по -трудно да отслабнете. Това обикновено също е трудно нещо за хората със затлъстяване, освен упражненията.

Обикновено затлъстелите хора не могат да контролират апетита си и да ядат повече след тренировка. Разбира се, това може да обърка усилията ви за отслабване. Ако вече тренирате, трябва също да коригирате диетата си, така че да може да настъпи загуба на тегло.

Въпреки че дебелите хора се нуждаят от по -висока енергия, тъй като енергията, използвана за осъществяване на основния телесен метаболизъм (дишане, изпомпване на сърцето, смилане на храна и т.н.) е по -голяма от слабите хора. Все пак е необходимо да се намали приема на храна, за да се постигне загуба на тегло. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и захар и увеличете приема на фибри, за да отслабнете по -бързо.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found