5 важни съвета за поддържане на здравето на жлъчката •

Жлъчката е течност, която играе важна роля при разграждането на мазнините, така че тя да се усвоява по -лесно от организма. Ако жлъчката има проблеми, разбира се, това ще окаже влияние върху храносмилателния процес. Ето защо е важно да се поддържа здравето на жлъчката.

Как да поддържаме здравето на жлъчката

Жлъчката се произвежда през черния дроб (черен дроб), след което временно се съхранява в жлъчния мехур. По -късно тази течност ще се източва през жлъчния канал, когато е необходимо.

Нищо чудно, че жлъчката играе важна роля в храносмилателния процес. Подобно на други органи, нарушенията на жлъчката със сигурност могат да предизвикат храносмилателни проблеми, които пречат.

За да не се случи това, по -долу са някои начини за поддържане на здравето на жлъчката, които можете да опитате.

1. Изберете храни, които са полезни за жлъчката

По принцип здравословното хранене е един от основните ключове за поддържане на здравето на жлъчката. Причината е, че хранителното съдържание в храната може да повлияе на производството и изтичането на жлъчката.

Един избор на храна всъщност може да увеличи риска от жлъчни заболявания, като камъни в жлъчката. Ето някои видове храни, които могат да бъдат взети под внимание при поддържане на жлъчната функция.

Храна с ниско съдържание на мазнини

Мазнините в храната са много важни за организма. Излишната мазнина обаче всъщност може да причини висок холестерол, който засяга черния дроб като производител на жлъчка.

Затова се опитайте да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или здравословни видове мазнини, като например:

  • зехтин,
  • рапично масло,
  • източници на омега-3 мастни киселини, като риба и ленено семе,
  • мляко и нискомаслени млечни продукти.

Храни с високо съдържание на фибри

В допълнение към нискомаслените храни, опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат за поддържане на храносмилателното здраве и предлагат защита от заболяване на жлъчния мехур.

Всъщност храните с фибри могат да увеличат движението на храната през червата и да намалят производството на вторични жлъчни киселини. Има и храни с високо съдържание на фибри, които могат да се опитат да поддържат здравето на жлъчката, включително:

  • плодове,
  • зеленчуци,
  • ядки,
  • пълнозърнести храни и
  • бобови растения.

2. Ограничаване на определени видове храни

Ако има храни, които се препоръчват за поддържане на здравето на жлъчката, разбира се, ще има и храни, които могат да предизвикат обратния ефект. Ето видовете.

Рафинирани въглехидрати

Въглехидратите са източник на енергия и се предлагат в много форми, включително рафинирани въглехидрати, като захар.

Прекомерната консумация на храни, съдържащи рафинирани въглехидрати, може да увеличи риска от заболявания на жлъчния мехур. Ето защо, трябва да избягвате тези храни, за да поддържате здравето на жлъчката.

Храните, които съдържат тези видове въглехидрати, които трябва да избягвате, включват:

  • добавена захар и подсладител,
  • рафинирано брашно,
  • други рафинирани зърна и
  • сладки храни, като торти, бонбони и шоколад.

Наситените мазнини

Жлъчката се произвежда, за да помогне на тялото да усвоява мазнините. Междувременно високият прием на мазнини, особено наситени мазнини и транс -мазнини, оказва натиск върху този процес.

В резултат на това консумацията на червено месо, преработено месо и яйца твърде много може да предизвика проблеми с жлъчните камъни. Списък на храни, които съдържат наситени мазнини са:

  • червено месо и други преработени меса,
  • пълномаслени млечни продукти ( пълномаслени ),
  • пържени картофи,
  • бързо хранене (бързо хранене),
  • сладолед, както и
  • сладки храни като шоколад и бонбони.

3. Поддържайте идеалното телесно тегло

Ако здравословната диета е била успешно проведена, обикновено можете да постигнете идеалното тегло, за да поддържате здравето на жлъчката. Това е така, защото проблеми с теглото като затлъстяване увеличават риска от развитие на заболяване на жлъчния мехур.

Затова трябва да поддържате идеално телесно тегло, като започнете да се движите по -активно, така че жлъчката да е винаги здрава. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да отслабнете бавно.

Не е необходимо да се подлагате на строга диета, защото това всъщност стимулира черния дроб (черния дроб) да отделя холестерол в жлъчката.

В резултат на това съставът на жлъчните съединения ще бъде нарушен и ще предизвика образуването на камъни в жлъчката. Ето защо е важно да се поддържа идеално телесно тегло, така че храносмилателният процес да протича гладко.

4. Упражнявайте се редовно

Упражненията никога не могат да бъдат отделени от здравословния начин на живот и диетата. Без редовна физическа активност, разбира се, няма да можете да поддържате оптимално здраве на жлъчката.

Липсата на упражнения може да увеличи риска от камъни в жлъчката. Причината е, че храносмилателният процес е затруднен, което води до неправилно излизане на жлъчката от жлъчния мехур.

За това се опитайте редовно да спортувате поне 30 минути на ден или 150 минути седмично, за да предотвратите камъни в жлъчката.

5. По -здравословен начин на живот

Един от често срещаните проблеми с жлъчката е жлъчният рефлукс. Жлъчният рефлукс се характеризира с покачване на жлъчката в стомаха. В редки случаи тази жълтеникава течност може да се издигне нагоре в хранопровода.

Всъщност жлъчният рефлукс понякога може да възникне заедно с киселинен рефлукс (ГЕРБ), който може да раздразни хранопровода.

Преди да е станало твърде късно, можете да предотвратите това, като поддържате здравето на жлъчката чрез по -здравословни промени в начина на живот. Някои от нещата, които могат да се направят, включват:

  • яжте малки порции,
  • поддържайте тялото изправено 2-3 часа след хранене,
  • спи с висока възглавница,
  • спрете да пушите,
  • избягване на консумацията на алкохол и
  • дръжте тялото отпуснато.

Не само полезно за непрекъснатостта на храносмилателната система, поддържането на здравето на жлъчката е важно за предотвратяване на сериозни проблеми.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар, за да разберете какво решение отговаря на Вашето състояние.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found