Проучване: Въображението помага за преодоляване на стреса и тревожните разстройства

Ползите от въображението не се ограничават до увеличаване на креативността. Въображението ви помага да решавате проблеми, да създавате нови неща и да преодолявате страха. Всъщност последните проучвания показват, че въображението може да помогне при продължителен стрес и тревожност.

Как работи?

Може ли въображението да помогне при стрес и тревожност?

Изследователски екип от Ню Йорк, САЩ, проведе проучване, за да докаже ползите от въображението при преодоляването на различни психологически разстройства. Те искат да знаят каква роля играе при страха, стреса и тревожните разстройства.

Въз основа на това изследване въображението се оказва силно влияние върху тялото и ума. Това, което си представяте, когато си представяте, че сякаш кара тялото ви да реагира така, сякаш всъщност го изпитвате.

Когато си представите труден изпитен въпрос например, тялото и умът ви ще станат по -бдителни, така че да бъдете мотивирани да учите по -усърдно. Същото важи и когато имате фобия или изпитвате прекомерна тревожност.

Терапевтите също често използват тази стратегия. Те правят десенсибилизираща терапия, като ви излагат на нещо, от което се страхувате, разбира се в безопасна ситуация. По този начин реакцията ви на страх постепенно ще намалее.

Въображението може да помогне със стреса и тревожността, защото въображението е като ранно предупреждение, което ви прави по -бдителни. Когато си представите, можете да предвидите какво да правите, ако се сблъскате с реална ситуация.

Резултатите от изследванията на въображението

В проучването изследователският екип раздели 68 участници в три групи. Всички участници получиха малки токови удари, които бяха неудобни, но не болезнени. В същото време те бяха помолени да слушат определени звуци.

Първата група беше помолена да изслуша звуци, които им напомняха за предишни токови удари. Втората група беше помолена да си представи звука, чут от първата група.

Междувременно третата група беше помолена да си представи приятен звук, например чуруликане на птици или капки дъжд. След това на никой от участниците не беше направен нов токов удар.

След това изследователският екип сканира мозъка на участниците с ЯМР. Очевидно частта от мозъка, която обработва звука, е активна заедно с други части на мозъка, които регулират страха и риска. Участниците и от трите групи първоначално се страхуваха да не получат нов токов удар.

Въпреки това, след като участниците слушаха звука (група 1) и си представяха звука (група 2) много пъти, без да бъдат ударени с ток, те най -накрая вече не се страхуваха. Звукът, който чуват или си представят, ги прави по -подготвени и разсейва страха.

Междувременно групата от трима, които си представяха само приятни звуци, все още се страхуваха от токов удар. Мозъкът им не се предупреждава като останалата част от групата, така че те са по -притеснени, защото не знаят кога идва „опасност“.

Въображаеми начини за справяне със стреса и тревожността

Всеки може да си представи, но имате нужда от определени техники, за да може въображението да намали стреса и тревожността. В света на психологията използването на въображението е известно като интегрирана техника за изобразяване. техника на ръководено изображение ).

Има различни техники за изображения и повечето трябва да се извършват с ръководството на терапевт. Но ако искате да го направите сами, ето пример за техника, която можете да опитате:

1. Безопасно място

Тази техника обикновено се използва в терапия за съзнание, включително медитация. Когато се чувствате стресирани или тревожни, представянето на безопасно място може бързо да предизвика положителни емоции у вас.

Методът е доста прост. Затворете очи и си представете мястото, където се чувствате най -сигурни. Мястото може да бъде местоположение в реалния свят или въображаем свят, всичко, стига да осигурява спокойствие.

2. Техника на светлинния поток

Представянето с тази техника не само помага за справяне със стреса и тревожността, но и елиминира лошите спомени. Номерът, намерете тихо място и обърнете внимание на това, което в момента притеснява тялото или ума ви.

Съсредоточете се върху цвета или текстурата на обекта, които ви напомнят за тревожното усещане. След това си представете цвят, който ви дава усещане за възстановяване, например зелен.

Представете си тази зелена светлина над главата ви, облъчваща цялото ви тяло, след което заглушава всякакви неприятни усещания във вас.

3. Въображение, което се раздвижва

За разлика от предишните две техники, този път си представете, че притежавате качествата, които винаги сте искали. Например, представете си, че сте по -умен, по -уверен, смел или мил.

Използвайте въображението си и си представете всички тези качества, които ви помагат в работата, романтиката и взаимодействието ви с останалия свят. Косвено давате предложения на себе си да притежавате тези качества.

Въображението е изключителна човешка способност. Прекаленото въображение може да ви направи още по -нервни. Можете обаче да се справите със стреса и тревожността, като контролирате въображението си.

Така че, няма нищо лошо в това да отделяте време за фантазия от време на време. Помислете за нещата, които ви правят мотивирани и щастливи. Направете въображението си сигурно убежище, когато нещата са стресиращи.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found