5 съвета как да не се събуждате посред нощ

Честото събуждане посред нощ със сигурност ще намали качеството на съня и ще ви накара да станете изключително сънливи сутрин. Има няколко неща, които причиняват това състояние, като прекалено гореща стая, пиене на кафе преди лягане, до определени здравословни проблеми.

Не е нужно обаче да се притеснявате, защото има някои начини да накарате това раздразнение да не ви притеснява вечерта.

Съвети как да не се събуждате посред нощ

Както се съобщава от страницата Медицински център Wexner Има няколко неща, които карат човек да се събужда често посред нощ.

Започвайки от това да не обръщате внимание на часовете и моделите на съня, да се чувствате тревожни, до нивата на кръвната захар може да повлияе на това състояние.

Макар и съвсем естествено, събуждането твърде често в средата на съня ви, разбира се, ще бъде обезпокоително.

В допълнение към консултацията с лекар, можете да направите следните неща, за да намалите честотата на събуждане през нощта.

1. Не яжте пикантна храна преди лягане

Една от причините, поради които често се събуждате посред нощ, е желанието за уриниране. Това желание неизбежно трябва да бъде изпълнено, ако не искате урината да намокри вашия матрак.

Има няколко причини, поради които желанието за уриниране може да се появи, когато спите, една от които е яденето на пикантна храна.

Яденето на пикантна храна е един вид храна, която трябва да се избягва точно преди лягане.

Това е така, защото пикантната храна може да раздразни пикочния мехур. В допълнение, пикантните храни са склонни да увеличават производството на пот, което прави съня ви по -малко удобен.

2. Медитация

Ако безсънието е основният ум, който ви кара често да се събуждате посред нощ, може би медитацията е решението.

Според Националната фондация за сън , смята се, че релаксацията преди лягане подобрява качеството на съня ви. Всъщност това ви улеснява да заспите.

Освен че е безопасна и лесна за правене преди лягане, медитацията може също да понижи кръвното налягане и да помогне за облекчаване на болката и депресията.

Методът е доста лесен. Можете да започнете своята медитационна практика, като намерите удобно място за сядане или лягане.

След това затворете очи и вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху това как вдишвате и издишвате.

Опитайте се да не оставяте ума си да се лута и да медитирате 4-5 минути, за да не се събуждате често посред нощ.

3. Спете с идеалната стайна температура

Прекалено горещите стаи могат да ви накарат да се потите. Особено след консумация на пикантна храна, която ще влоши качеството на съня ви.

Можете да охладите стаята, като използвате вентилатор или включите климатика. Идеалната стайна температура за сън, за да не се събудите посред нощ поради топлината е 20-23 ° C.

Това е така, защото когато заспите, телесната температура, която вашият мозък иска да постигне, ще намалее, известна още като вие искате по -ниска телесна температура.

Ето защо е силно препоръчително да промените стаята си така, че да е удобна, като настроите стайната температура да се охлади.

4. Консумация на тежка храна на закуска

В допълнение към безсънието и нощното изпотяване, честите събуждания посред нощ могат да бъдат причинени и от храносмилателни разстройства.

Храносмилателните разстройства могат да бъдат под формата на диария, метеоризъм, за преминаване на псевдоним на газ.

Един от начините да предотвратите появата на храносмилателни проблеми, докато спите, е да хапнете тежко на закуска или обяд.

Това е така, че вече няма нужда да вечеряте, което може да причини различни храносмилателни проблеми и да ви накара да се събуждате често посред нощ.

Яденето на повече сутрин може да се почувства твърде тежко и страхът от сънливост по време на работа идва по -бързо.

Всъщност много хора признават, че по -питателната и тежка закуска намалява желанието им да ядат следващия път.

Следователно, по -обилната закуска може да ви помогне да контролирате приема на храна при следващото хранене.

Ако все още сте гладни през нощта, може би ще хапнете лека закуска, като плодове или друга здравословна закуска.

5. Намаляване на часовете за дрямка

За тези от вас, които често дремят повече от 3 часа, може да е време да се намали продължителността.

Целта, разбира се, е нощният ви сън да не бъде нарушен. Освен това, дременето след 15:00 часа всъщност само ще разваля съня ви през нощта.

Например, кажете, че спите от 16 до 17 часа и сте свикнали да си лягате в 21 часа. T

Когато дойде време за сън през нощта, може да ви е трудно да заспите или да се събуждате често, защото сте преспали твърде много през деня.

Следователно са необходими определени стратегии, за да се извлекат максимални ползи от дрямката, като например:

  • Опитайте се да подремнете с продължителност 10-20 минути, за да не ви се завие твърде много, когато се събудите.
  • Без дрямка след 15:00.
  • Подремвайте на удобно място, не прекалено шумно, с хладна стайна температура.

Ако сте опитали някой от горните начини и все още се събуждате често посред нощ, трябва да се консултирате с Вашия лекар за правилното решение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found