chooseyourself.me

За да поддържаме здраво тяло и да гарантираме, че имунната ни система е силна срещу болести, се нуждаем от пълноценно хранене от храната. Не само въглехидрати, протеини и фибри, но и различни витамини и минерали, които поддържат имунната система.

Но заетостта и нездравословните хранителни навици често оставят много хора с недостиг на витамини или минерали и това може да се наложи да се реши чрез приемане на добавки. И така, какви добавки са най -добри за поддържане на имунната система на организма?

Съдържанието на имунни добавки, което трябва да търсите

1. Витамин А

Витамин А е вид мастноразтворим витамин, който се намира в месото, черния дроб, млечните продукти и яйцата, плодовете и зелените зеленчуци. Освен това, можете да посрещнете и дневния прием на витамин А от мултивитаминни добавки.

Витамин А има много важни ползи за организма. Някои от функциите на витамин А, между другото, за подобряване на имунната система и зрението.

Функцията на имунната система зависи от адекватен прием на витамин А, поради което витамин А е известен като витамин за изграждане на имунната система.

Витамин А, който също включва бета каротин, може да помогне на ретината, роговицата и очите да функционират правилно.

2. Витамин В

Има осем вида витамини от група В, а именно: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолат) и В12 (кобаламин). По принцип всеки микроелемент във витамините от група В помага на тялото да преобразува храната в енергия.

Приемането на витамини от група В може да увеличи енергията, да поддържа здравето на мозъка, да подобри настроението, да изостри паметта, да намали стреса, да стимулира имунната система и да подобри здравето на косата и кожата.

3. Витамин С

Витамин С е вид водоразтворим витамин, който играе важна роля в растежа и възстановяването на клетките в костите, зъбите и кожата.

Витамините са антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, като по този начин намаляват риска от някои видове рак.

В допълнение, витамин С също играе роля в поддържането на здрава имунна система, така че може да предпази тялото от различни инфекции или заболявания.

Ето защо е важно да получавате достатъчно витамин С. Консумирането на достатъчно витамин С може да повиши имунната ви система.

4. Витамин Е

В организма витамин Е действа като антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Тялото също се нуждае от витамин Е, за да засили имунната система, така че да може да се бори с чужди тела, които пречат на тялото, като бактерии или вируси.

5. Ехинацея

Цветето на ехинацея е един вид цвете от семейство маргаритки, което се използва широко като здравословна добавка за повишаване на имунитета.

Това цвете има сложна смес от активни вещества, някои от които се наричат ​​антимикробни. Докато други съставки имат ефект върху имунната система на човека.

Според изследване, публикувано в списанието Инфекциозни болести на Lancet в Университета на Кънектикът, цветята на ехинацеята са в състояние да предизвикат по -силен имунен ефект.

Друго проучване съобщава също, че това цвете е в състояние да предотврати пристъпите на грип с около 58 процента и да намали времето за лечение на грип с почти ден и половина по -бързо от другите лечебни растения.

6. Женшен

Растението женшен може да ви помогне да засилите имунната си система и да се борите с инфекциите. Корените, стъблата и листата на женшен са били използвани за поддържане на имунната хомеостаза и повишаване на устойчивостта към болести или инфекции.

Женшенът подобрява ефективността на вашата имунна система, като регулира всеки тип имунна клетка, включително макрофаги, клетки естествени убийци, дендритни клетки, Т клетки и В клетки. Женшенът също има антимикробни съединения, които работят като защитен механизъм срещу бактериални и вирусни инфекции.

Проучване, публикувано в Американски вестник за китайска медицина установи, че екстрактът от женшен успя да предизвика антиген-специфичен отговор на антитела, когато се прилага перорално. Антителата се свързват с антигени, като токсини или вируси, и ги предпазват от увреждане на нормалните клетки на тялото. Поради способността на женшен да играе роля в производството на антитела, женшенът може да помогне на организма да устои на нахлуващите микроорганизми или патогенни антигени.

7. Манган

Манганът играе роля в различни химични процеси, включително синтеза на хранителни вещества като холестерол, въглехидрати и протеини. Манганът също играе роля в образуването на костна маса и спомага за естествения баланс на хормоните, които засягат почти цялото здраве.

Манганът е основен минерал, необходим за много важни функции в организма, включително усвояване на хранителни вещества, производство на храносмилателни ензими, развитие на костите и поддържане на имунната система.

8. Цинк

Цинкът е хранително вещество, необходимо за поддържане на здравето. Цинкът може да помогне на имунната система да се бори с вирусите и бактериите, когато тялото спре да получава храна.

Цинкът също играе роля в разграждането на въглехидратите. По този начин задоволяването на нуждите от цинк също може да ви помогне да се предпазите от чувство на слабост поради липса на енергия.

9. Магнезий

Магнезият помага за поддържане на нервната и мускулната функция, поддържа здрава имунна система, поддържа сърцето да бие стабилно и помага на костите да останат здрави. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар и подпомага производството на енергия и протеини.

Магнезият също влияе върху физическата годност, така че може да подобри спортните постижения. Този минерал може да подобри процеса на образуване на енергия, което прави управлението на енергията по време на тренировка много по -ефективно.

Така че, с адекватен прием на магнезий, можете да тренирате с висока енергия, без да се чувствате лесно уморени.

10. Селен

Селенът може да стимулира имунната система. Приемът на селен може да намали риска от развитие на някои видове рак, както и да предотврати развитието на ХИВ в СПИН.

Изискване за селен според препоръчителна дневна доза (RDA) е 55 мкг на ден и се увеличава при бременни и кърмещи жени до 60-70 мкг на ден.