chooseyourself.me

Поддържането на костната и мускулната сила е най -важното нещо, което трябва да направите с упражненията, а именно тренировките за мускулна сила. Можете да избирате между тренировки за съпротива, вдигане на тежести, бягане или пилометрия (упражнения за скачане). Въпреки това, преди да направите този вид упражнения, трябва да подготвите няколко неща.

Подготовка преди тренировка за мускулна сила

Приемането на здравословен начин на живот ви кара да живеете по -дълго, защото намалява риска от развитие на различни хронични заболявания. Един от тях, като прави тренировки за мускулна сила. Ако планирате да направите това упражнение за първи път, обърнете внимание на тези четири важни неща:

1. Първо се консултирайте с лекар

Консултацията с лекар е много важна, преди да започнете какъвто и да е спорт. Особено ако имате заболяване. Например, ако имате ревматично заболяване, но искате да се занимавате с вдигане на тежести, имате нужда от съвет от лекар относно този план за упражнения.

Докато за тези от вас, които са в добро здраве, медицинският преглед със сигурност може да помогне за откриване на медицински проблеми, които са много висок риск за вас в бъдеще.

Това ви предпазва от натоварващи физически упражнения, които могат да причинят нараняване и може да определи вида на силовите тренировки, които са най -подходящи за вашето здраве. В допълнение, лекарят също ще ви помогне да създадете график за упражнения, който отговаря на вашите способности.

2. Изберете правилните обувки и дрехи

Не само силови тренировки, всякакъв вид упражнения трябва да помислите кои обувки и дрехи трябва да носите. Спортните обувки, които не пасват, са прекалено стегнати или имат износени дъна, могат да причинят наранявания и наранявания по време на спорт.

Докато дрехите, които са твърде тесни, също могат да ограничат тялото ви след някои спортни движения. Изберете дрехи, които могат да абсорбират добре потта и не забравяйте да вземете малка кърпа, за да избършете потта.

3. Подгответе енергията си преди тренировка

Упражненията ще изгорят много енергия в тялото ви, особено за силови тренировки. Това обаче зависи от вашите цели за силови тренировки. Ако упражненията се използват за отслабване, може да не ядете преди тренировка. Упражнението обаче трябва да се прави само в рамките на един час.

Повече от това време тялото ще бъде слабо и със сигурност няма да издържи дълго за упражнения. Разбира се, резултатите от упражнението няма да бъдат оптимални според вашите желания.

Ако дадете приоритет на упражненията, можете да се насладите на някои храни преди тренировка като кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб, сладки картофи или киноа. Също така пригответе сокове от плодове и зеленчуци за пиене в покой. Не забравяйте да поддържате телесните си течности, като пиете вода.

4. Правете загряващи упражнения

Не се заблуждавайте, загряването е важна част от тренировките за мускулна сила. Загряващите упражнения подготвят мускулите ви за различни движения и увеличават обхвата на движение, което може да намали риска от нараняване и да ви насърчи да тренирате по-усилено.

Някои загряващи упражнения преди силовите тренировки включват:

• тазобедрени кръгове, т.е. завъртане на крака, докато повдигате единия крак леко от пода за броене 8 пъти. Правете го многократно, като сменяте краката.
• кръгове на ръцете, кръгово движение на двете ръце напред и назад за 8 пъти.
• клекове, а именно огъване на двете колена, докато се навеждате напред и поставянето на двете ръце пред гърдите. Върнете се в изправено положение и повторете движението.