chooseyourself.me

Упражненията в горещо време предизвикват топлинен удар по -бързо, отколкото при нормални температури. топлинен удар е състояние, когато тялото изпитва много висока температура и тялото не е в състояние да регулира това състояние. топлинен удар е животозастрашаващо състояние. Затова упражненията през горещо време не трябва да бъдат небрежни, за да не навредят. Ето съвети за упражнения в горещо време, за да сте в безопасност топлинен удар.

1. Познайте признаците, че топлината на тялото е надхвърлила границата

Преди да влезете топлинен удар, тялото ще изпита топлоотвод първо. Това е вашата аларма, че тялото трябва първо да се охлади, не продължавайте упражнението. Ако продължавате да се натискате, може да получите топлинен удар.

Когато тялото се загрее, кръвното налягане също ще се повиши, сърцето бие много бързо, можете да се почувствате изключително уморени и след това да припаднете.

Човек не можеше да усети тази висока температура на тялото му. Въпреки това, много мократа кожа и много бързият пулс са някои от ранните признаци.

Ето признаците и симптомите: топлоотвод какво трябва да знаете:

• мускулни крампи
• бърз, но слаб пулс
• тялото се чувства слабо
• гадене или повръщане
• студена, изпотена кожа
• виене на свят и понякога сякаш предстои да припадна
• тъмна урина
• главоболие

2. Уверете се, че имате достатъчно пиене преди тренировка

Упражненията в горещо време правят упражненията по -тежки. Защото, тялото ще се затопли по -бързо не само поради натоварването на тренировката, но и поради времето. Това състояние ще изчерпи значително запасите от вода и минерали в организма, които трябва да бъдат попълнени възможно най -скоро. В противен случай човек е изложен на риск от преживяване топлинен удар.

От преди тренировката до времето на упражнението редовно задоволявайте нуждите от течности. Опитайте се да пиете на всеки 20 минути по време на тренировка. Ако спортувате за повече от 2 часа, задоволете нуждите от течности, които също съдържат електролити натрий, калий и магнезий.

3. Не спортувайте посред бял ден

Когато времето е горещо, трябва да избягвате упражненията през деня, за да може телесната топлина да бъде по -стабилна при упражнения. Това е така, защото топлината може да забави движението или изпълнението по време на тренировка. Колкото по -горещо е, толкова по -малко оптимално е упражнението, което правите.

Ако е възможно, правете упражнения преди 7 часа сутринта или следобед. Ако сте принудени да спортувате през деня, изберете по -сенчесто място, за да намалите излагането на слънце.

4. Намалете скоростта

Ако температурата на околната среда се повиши много високо или горещо, не се насилвайте да изразходвате същата енергия, както когато температурата не е гореща.

Също така внимавайте да не следвате точно същите тренировки, както правят вашите приятели монтьори. Правете упражнения с равномерно темпо, за да не рискувате да повишите телесната си температура твърде бързо.

5. Носете подходящите спортни дрехи

Спортът в горещо време изисква тениски, изработени от светлина и свободни, така че потта да се изпарява лесно. Облеклото също трябва да бъде ярко оцветено, така че да не абсорбира лесно топлината от слънцето.

Изберете дрехи с материали като coolmax, drymax, smartwool или полипропилен, които имат малки пори в материала, така че изпаряването на потта да е по -лесно и дрехите да не блокират топлината около кожата.

Не покривайте тялото с прекалено много дрехи. Когато тренирате при високи температури, след това покрийте тялото си със слоеве дрехи като яке, тялото ви ще стане по -горещо. Риск топлинен удар още по -голям.

Освен дрехи, носенето на шапка и слънчеви очила също е правилният избор за защита на областта на главата. Изберете шапка, чийто материал не е плътно затворен, така че главата ви да се поти лесно. Изберете шапка, чийто материал позволява обмен на въздух в областта на главата.

6. Използвайте слънцезащитни продукти

Преди да тренирате, нанесете слънцезащитен крем, известен също като слънцезащитен крем, равномерно върху ръцете, краката и частите на тялото, които ще бъдат изложени на пряка слънчева светлина. Използването на слънцезащитни продукти не е само за поддържане на цвета на кожата, слънцезащитните продукти също могат да помогнат за предотвратяване топлинен удар.

Прекомерното излагане на слънчева светлина може да намали способността на кожата да се охлажда. Затова е необходим слънцезащитен крем, за да не се нарушава способността на кожата да абсорбира топлината.