chooseyourself.me

Децата се нуждаят от повече почивка от възрастните. Идеалният период на почивка, от който се нуждае детето, варира в зависимост от възрастта и етапа на развитие. Почивката за деца е не само полезна за възстановяване на енергията, но също така играе важна роля в напредъка на процеса на растеж и развитие на детето. Достатъчното време за почивка обаче не е достатъчно. Времето за почивка на децата също трябва да бъде качествено, така че ползите да са оптимални. Какво трябва да се направи?

Ролята на почивката за развитието на детето

Без значение колко активно е едно дете в периода на растеж, то определено се нуждае от почивка всеки ден. За възрастни почивката като съня е рутинна част от начина на живот, който поддържа здраво тяло. Ако липсва почивка, възрастните не само са изложени на риск от здравословни проблеми, но също така имат затруднения при концентрацията на работното място, често забравят и са склонни към постоянен стрес.

Както при децата, липсата на почивка води до повишаване на кръвното налягане, риска от затлъстяване и депресия. Въпреки това, в процеса на развитие на детето, получаването на качествен сън е също толкова важно, колкото и задоволяването на хранителните нужди на организма.

Според доктор Рейчъл Докинс, педиатър в детската болница „Джон Хопскинс“, когато децата почиват достатъчно всеки ден, те ще покажат по -бързо развитие на когнитивните способности като разсъждение, памет и фокус.

Ползите от почивката за децата, особено съня, също са показани в проучване, проведено за период от 1 година в списанието Молекулярна психиатрия. Децата (9-11 години), които спят по-дълго всеки ден, показват по-високи познавателни резултати. Когнитивната стойност се определя от обема на зоната в мозъчната структура на детето, получен от четенето на инструмента.

Групата деца, които спят за по -кратък период от време, показват по -малки стойности на обема около префронталната област, частта от предния мозък, която регулира паметта и емоционалния контрол.

Изследването също така установи дългосрочното въздействие на по-кратките часове на сън върху емоционалното развитие на децата. Колкото по -кратки са часовете на сън, децата са по -податливи на психични разстройства. Не рядко поведението на децата става по -хиперактивно и изпитва затруднения да се поставят в социална среда.

Идеално време за почивка за деца

Всяко дете се нуждае от различна почивка всеки ден в зависимост от възрастта си. Съобщавайки от фондация Sleep, деца на възраст 3-12 години, малки деца се нуждаят от най-дълги часове сън, който е 11-13 часа на ден. Междувременно периодът на почивка за деца на възраст 6-12 години е да посрещнат 10 часа сън.

В допълнение към продължителността на съня на детето през нощта, децата също могат да изпълнят нуждите си от почивка, като дремят и се отпускат. Тъй като необходимостта от време за почивка на децата е повече от възрастните, на децата всъщност е позволено да разделят часовете си на сън с дрямка.

Според Kids Health, в идеалния случай децата подремват между 2-3 часа, за да се приспособят към часовете на сън през нощта, така че моделите на нощния сън да не се нарушават.

Как да подобрим качеството на времето за почивка на вашето дете

За да получите максимална полза от почивката, не е достатъчно само да задоволите нуждите от часовете на сън. Качеството на почивка, като например възможността да спите добре, е също толкова важно.

Въпреки че са все още малки, децата не могат да бъдат отделени от различни нарушения на съня, които причиняват на децата затруднения със съня или не могат да спят спокойно. Една от причините е разхвърляното лягане.

Ето защо е важно да определяте редовно лягане всеки ден. Уверете се, че детето ви ляга и се събужда по едно и също време. Когато детето ви има проблеми със заспиването, дръжте нещата далеч, като играчки или устройства, които могат да го разсеят преди лягане. Децата в училищна възраст отнемат повече време, за да заспят.

Ако се окаже, че детето остава неспокойно по време на сън и дори се събужда посред нощ, здравословните навици за сън, известни още като хигиена на съня, могат да бъдат изпробвани като рутинно лягане. Изследвания от Университета на Британска Колумбия показват, че качеството на съня на децата може да се подобри, когато изпълняват някои чисти и здравословни процедури, като:

• Четете приказки или приказки с родители.
• Създайте спокойна атмосфера в спалнята, като използвате слабо осветление.
• Вземете вана или почистете частично тялото с топла вода.
• Запознайте децата да спят сами, включително когато се събуждат през нощта.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!