chooseyourself.me

Омега-3 мастните киселини са сред най-полезните видове мазнини за организма. Едно от основните предимства на омега-3 е поддържането на здравето на сърцето. Видът на мастната киселина, която най -често се среща в рибата и рибеното масло, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и смърт, причинени от инфаркт.

Как омега-3 са полезни за сърцето? Колко прием на омега-3 е необходим за поддържане на здравето на сърцето? Вижте следното обяснение.

Различни ползи от омега-3 за здравето на сърцето

Експертите силно препоръчват пациенти с коронарна болест на сърцето да получават редовно омега-3, за да се избегне рискът от инфаркт в бъдеще.

Тази препоръка се основава на големия брой ранни проучвания върху животни, показващи ползите от омега-3 за здравето на сърцето, включително предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Консумацията на омега-3 може да помогне за намаляване появата на рискови фактори за сърдечни заболявания. По-долу са важни функции на омега-3 за поддържане на здравето на сърцето.

1. Понижаване на триглицеридите в кръвта

Триглицеридите са вид мазнина, съхранявана в кръвта. Натрупването на триглицериди в кръвта може да доведе до втвърдяване и удебеляване на стените на артериите, известни също като атеросклероза.

Атеросклерозата може да бъде основен фактор за редица сърдечни заболявания, включително инфаркти и инсулти.

Е, адекватният прием на омега-3 може да намали нивата на триглицеридите в кръвта с 15-30%. Тоест, омега-3 може да намали риска от различни сърдечни заболявания, причинени от атеросклероза.

2. Намалете риска от аритмия

Аритмиите са нарушения на сърдечния ритъм, които могат да накарат сърцето да бие по -бавно или по -бързо от нормалното. Ако не се контролират, аритмиите могат да доведат до инфаркт.

Известно е, че редовната консумация на омега-3 всеки ден има потенциал да намали риска от инфаркт при пациенти със сериозни аритмични състояния. Това е така, защото омега-3 може да поддържа сърдечната честота стабилна.

Поради тази потенциална полза от омега-3, пациентите с аритмии често се съветват да ядат риба редовно.

3. Инхибира образуването на холестеролна плака

Натрупването на холестеролни плаки в кръвоносните съдове също може да причини атеросклероза, която може да доведе до инфаркт.

Известно е, че ежедневната консумация на омега-3 повишава нивата на добрия холестерол (HDL) и намалява нивата на лошия холестерол (LDL). Тоест, омега-3 може да балансира нивата на холестерола в кръвта, така че да инхибира образуването на плака, която причинява втвърдяване на артериите.

4. Понижаване на кръвното налягане

Друго предимство на омега-3 за сърцето е понижаването на кръвното налягане. Това беше споменато в публикувано проучване от 2014 г. Американски вестник за хипертензия.

Проучване рандомизирани контролирани проучвания (РКИ) обясни, че приемът на омега 3 видове EPA и DHA може да намали кръвното налягане при пациенти с хипертония.

Въпреки че редица проучвания показват ползите от омега-3 за здравето на сърцето, се оказва, че от няколко други проучвания тези резултати не винаги са последователни.

В публикувани проучвания ДЖАМА През 2020 г., например, резултатите от проучването показват, че няма разлика в намаляването на риска от сърдечни заболявания при участниците, които са получавали омега-3 с участници, които са приемали плацебо.

Смята се, че това е свързано с разликите в състава на омега-3 типове, а именно ЕРА и DHA в консумираното рибено масло. Рибеното масло, което съдържа по -високи EPA от DHA, осигурява по -добри ползи за здравето на сърцето.

Колко прием на омега-3 е необходим?

Омега-3 е основно хранително вещество, което не се произвежда в организма. Следователно, за тези полезни мастни киселини могат да бъдат получени само от консумация на храна.

Източниците на омега-3 обикновено идват от морска риба, Морска хранаи рибено масло като:

• сьомга,
• сардини,
• скумрия,
• херинга,
• аншоа, Дан
• стриди

В допълнение, има растителни източници на омега-3 (ALA), получени от ленено семе, чиа, соя, орехи и рапично масло. И така, колко консумация на омега-3 е подходяща за поддържане на здравето на сърцето?

Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да ядат поне 2 порции риба, богата на омега-3 мастни киселини седмично. Дозата за 1 порция е 100 грама, което означава 200 грама риба за една седмица.

Междувременно бременните жени или тези, които планират да забременеят и кърмещите майки, трябва да ядат до 340 грама риба или други морски дарове седмично.

За деца под 2 години приемът на риба, който трябва да бъде изпълнен, е 28 грама за 1-2 пъти седмично и може да се увеличи количеството с възрастта

За да бъдете по-безопасни и да не намалите ползите от получените омега-3, не забравяйте да изберете риба с ниско съдържание на живак, нали?

Експертите са съгласни, че най-добрият източник на омега-3 е храната. Въпреки това, за тези от вас, които имат сърдечни заболявания или други сърдечно-съдови заболявания, можете да увеличите приема на омега-3 от приема на добавки.

Както е обяснено в резултатите от скорошно проучване, изберете вида добавка на омега-3, която съдържа повече EPA за най-добри ползи.