Ядките могат да отслабнат, как можете? •

Знаете ли, че яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете? Да, ако често ядете тази храна, потенциално ще отслабнете. Но как е възможно това? Вижте следното обяснение.

Хранителни вещества в ядките

Може би не много са наясно, че ядките са един вид здравословна храна. Ядките са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които са полезни за здравето на тялото ви.

Всъщност, според проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, ядките са полезни за борба със сърдечни заболявания и диабет.

Ядките обаче също са богати на мазнини и калории. Ето защо хората, които искат да отслабнат, ще избягват тези храни.

Всъщност съдържанието на мазнини в ядките е ненаситена мазнина. Смята се, че ненаситените мазнини предпазват организма от различни заболявания, включително сърдечни заболявания. Така че мазнините, които всъщност се съдържат в ядките, не са мазнини, които са вредни за здравето.

Как ядките могат да помогнат за отслабване?

По принцип често яденето на ядки не ви дебели. Всъщност редовното ядене на ядки може да предотврати наддаването на тегло. Това се посочва и в проучване, публикувано в списанието Затлъстяване.

Проучването установи, че хората, които консумират две или повече порции ядки седмично, имат по -нисък риск от наддаване на тегло от тези, които не ядат. Не само фъстъците, фъстъченото масло също има потенциала да осигури същия ефект.

Всъщност не е известно точно какво прави ядките, които могат да ви помогнат да отслабнете. Една от възможностите обаче е, че се смята, че хората, които обичат да ядат ядки, имат по -здравословни навици или начин на живот.

Ядките могат да помогнат за намаляване на преяждането

Яденето на ядки като лека закуска може да помогне за намаляване на глада и да ви накара да се чувствате по -сити за по -дълго време. Това също е една от причините ядките да ви помогнат да отслабнете.

Както се съобщава от Европейско списание за клинично хранене, Яденето на един вид ядки, а именно бадеми, има потенциал да намали глада, който често удря.

Всъщност ядките са по -ефективни в подпомагането на отслабването, когато се консумират като лека закуска, отколкото гарнитура за голямо хранене.

Способността на ядките да издържат на глад може да възникне поради производството на пептидни хормони или холецистокинин в организма. Известно е, че и двете помагат за регулиране на апетита.

В допълнение, високото съдържание на протеини и ненаситените мазнини в ядките също са отговорни за този ефект.

С други думи, ядките са правилната храна за ядене като закуски ако искате да отслабнете.

Не всички фъстъчени мазнини се абсорбират от тялото

Фасулът е богат на съдържание на фибри. Това е и една от причините, поради които ядките, които не се дъвчат правилно, могат да преминат, без да бъдат усвоени от червата.

В резултат на това някои от хранителните вещества, съдържащи се в ядките, не могат да бъдат усвоени от организма. Хранителните вещества, които не се усвояват успешно от организма, ще излязат отново под формата на изпражнения.

Е, едно от хранителните вещества, които не се усвояват, са мазнините. Следователно, мазнините, съдържащи се в ядките, могат просто да напуснат тялото, без да бъдат усвоени. Това е, което кара ядките да не увеличават теглото, а всъщност помага да отслабнете.

Изследвания в Американски вестник за клинично храненеспоменава, мазнините, които излизат чрез изпражненията, се увеличават с до 20% повече след ядене на ядки.

Консумацията на ядки може да увеличи изгарянето на мазнини и калории

Яденето на ядки също може да увеличи броя на изгорените калории. Проучване, публикувано в списанието, озаглавено Клинично хранене дава интересни доказателства.

Проучването посочва, че храни, съдържащи ядки, могат да помогнат за изгарянето на до 28 процента повече калории, отколкото консумацията на храни, съдържащи млечни продукти.

Изгарянето на повече калории изпитват и хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Така че може да се заключи, че яденето на ядки също може да помогне за изгаряне на калории в тялото. Това е същото като ядките могат да помогнат в усилията ви да отслабнете.

Ето защо, ако искате да ядете храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, ядките могат да бъдат интересен избор.

Не е нужно да се страхувате, ако трябва да го консумирате като закуски защото ефектът е много по -голям, когато се яде като здравословна закуска.